9x spevnite si zadok, stehná i brucho. Otestujte s trénerkou všestranný bodyforming

9x vyformujte si postavu. Trénerka vám ukáže ako spevniť brucho či zadok

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Spevnenie svalových partií a&nbsp;zlepšenie fyzickej kondície formou dynamického cvičenia v&nbsp;sebe spája bodyforming. „Hodinu začíname dvadsaťminútovou rozcvičkou, ktorá je založená choreograficky. Zo začiatku môžete trochu tápať, ale kroky a&nbsp;povely si veľmi rýchlo osvojíte,“ približuje cvičenie trénerka Natália Wallachová . „Po zahriatí postupne posilňujeme paže, plecia, chrbát a&nbsp;pokračujeme cez boky a&nbsp;zadok. Končíme spevňovaním brušných svalov a&nbsp;záverečným strečingom.“

Ani pri formovaní postavy vám stereotyp nehrozí. Cviky sa obmieňajú, často sa využívajú aj nenáročné pomôcky. „Vždy je najdôležitejšia pestrosť,“ zdôrazňuje trénerka z Riverpark Dance School. „Tým, že je najmä prvá polhodina dynamická a&nbsp;posilňovanie pospájané do malých zostáv, tréning vám uteká rýchlo a&nbsp;nemáte čas, ani kedy si vydýchnuť.“&nbsp;Ako inšpiráciu pre vás trénerka pripravila niekoľko cvikov. Chcete vidieť výsledok? Cviky opakujte 20-krát v&nbsp;štyroch sériách.

Na začiatku sa zahrejte. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného a&nbsp;prejdite do hlbšieho podrepu. Kolená nemôžu predbehnúť špičky. Potom zanožte ľavú nohu, opäť prejdite do podrepu a&nbsp;zanožte ľavú. Pohyb musí byť energický.

Do rozcvičenia zaraďte aj poskoky, takzvané jumping jack. Zo stoja spojného s&nbsp;pripaženými rukami prejdite poskokom do roznoženia. Zároveň rozpažte pokrčené ruky.&nbsp;

Zo širokého stoja rozkročného prejdite do podrepu. Zároveň vzpažte za hlavu pokrčené ruky v&nbsp;ktorých držíte pružný pás. Lakte držte v&nbsp;jednej rovine s&nbsp;plecami. Potom pružný pás ťahajte, akoby ste ho chceli roztrhnúť.

V&nbsp;miernom stoji rozkročnom sa postavte na pružný pás. Jeho konce uchopte do rúk a&nbsp;rozpažte. Mierne pokrčené lakte držte v&nbsp;jednej rovine s&nbsp;plecami. Spevnite postavenie a&nbsp;unožujte ľavou. Potom nohy vystriedajte.

Kľaknite si a&nbsp;oprite sa o&nbsp;predlaktia. Spevnite stred tela. Potom zdvihnite pokrčenú ľavú nohu a&nbsp;následne ju vystrite do strany. V&nbsp;záverečnej fáze držte bedrový kĺb, koleno a&nbsp;členok v&nbsp;jednej rovine. Cvik opakujte pravou.

Postavte sa ľavou nohou na stred pružného pásu, jeho konce chyťte do rúk. Potom urobte pravou nohou krok vzad, zároveň predpažte. Potom preložte pás pod ľavú nohu a&nbsp;cvičte pravou.

V&nbsp;miernom stoji rozkročnom sa postavte na pružný pás. Jeho konce uchopte do spustených rúk. Potom pomaly rozpažujte pokrčené ruky. Zastavte sa pozícii, keď je lakeť na úrovni pliec. Ruky opäť spustite a pohyb opakujte.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte chodidlá a&nbsp;rozpažte. Potom vystrite a zdvihnite ľavú nohu a&nbsp;ťahajte sa za jej špičkou pravou rukou. Končatiny vystriedajte. Pozor, pohyb nevykonávajte hlavou, za nohou ťahajte celý trup.

Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu. Zo zeme zdvihnite vystreté nohy. Potom k&nbsp;sebe priťahujte lakeť pravej ruky a&nbsp;pravé koleno. Následne končatiny vystriedajte.&nbsp;

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Vyskúšajte leviu chôdzu. Precvičí chrbát, posilní klenbu i panvové dno

Potrebujete si vystrieť chrbát a spevniť telo? Cvičte PortDeBras

Svaly poskracuje sedavé zamestnanie i šport. Skúšali ste už stretch jogu?

Výber pre vás