V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Štúdie ukázali, že najvýraznejšie zmeny nálady počas menopauzy sú tesne predtým, ako vaječníky prestanú produkovať estrogén. Tento hormón neovplyvňuje len plodnosť, ale i&nbsp;uvoľňovanie sérotonínu, ktorý zaisťuje psychickú rovnováhu a&nbsp;dobrú náladu.

Využite voľné chvíle na pohyb na čerstvom vzduchu. Ak vám viac vyhovujú skupinové cvičenia vo fitku, prihláste sa na ne. Akákoľvek fyzická aktivita môže zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia v&nbsp;krvi. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pravidelný pohyb zmierni aj depresiu.

Výkyvy nálad vám pomôžu zvládnuť aj bylinné prípravky. Poruke sa oplatí mať kozlík lekársky, ktorý má relaxačný účinok. Zmierňuje nervozitu a poskytuje úľavu pri poruchách spánku. Nezabúdajte ani na ľubovník bodkovaný, ktorý podporuje tvorbu dopamínu a sérotonínu. V tomto prípade sa však poraďte s lekárom, lebo pri tejto bylinke sú časté interakcie s niektorými liekmi. Úľavu vám prinesie aj olej z čiernej rasce. Pri úzkosti, strese a depresívnych náladách vám pomôže bergamotový alebo levanduľový olej. Pár kvapiek si dajte do večerného kúpeľa alebo arómolampy.

Dôležitý je i&nbsp;váš osobný vnútorný postoj k&nbsp;menopauze. Snažte sa ju vnímať ako príležitosť na zmenu kurzu. „V&nbsp;tejto fáze môže žena definitívne dôjsť k&nbsp;poznaniu, že nemusí spĺňať všetky očakávania, ale má právo povedať nie alebo začať veci riešiť úplne novým spôsobom,“ radí nemecká odborníčka doktorka Ingeborg Lackinger Karger.

Zdá sa vám, že v súvislosti s menopauzou počúvate len samé zákazy a striktné pravidlá? Ani príliš veľké odriekanie vám nevylepší náladu. Snažte sa aj v tejto fáze života nájsť známu strednú cestu a&nbsp;doprajte si maličkosti, ktoré vám urobia radosť. Môže to byť zákusok, kúpa štýlovej šatky, ale i návšteva masáže či wellness centra.

Pocit napätia ovplyvňuje aj náladu. Ak pociťujete stres a&nbsp;nálada vám už klesá, vyskúšajte jednoduché cvičenie. Každú hodinu zavrite oči a&nbsp;zhlboka sa nadýchnite, vystrite sa. Potom vydýchnite a&nbsp;zároveň spustite plecia. Opakujte niekoľkokrát za sebou.

Niekedy vám môže snaženie zmariť neprekonateľná únava, ktorá sa objavuje najmä v&nbsp;období nástupu menopauzy. Väčšinou sa za tým skrýva nedostatok železa. Jeho hodnoty však odhalí len rozbor krvi u&nbsp;vášho lekára. Určite sa oplatí jesť častejšie šošovicu, cícer, pažítku, ale i&nbsp;tekvicové semienka, ktoré sú dobrým zdrojom železa.

Či už vás trápia zmeny nálad alebo nie, často musíte v&nbsp;rámci rodiny celý deň frčať na plné obrátky. Ukradnite si častejšie chvíľku len pre seba. Skráťte prípravu večere, sadnite si do svojho kresla a&nbsp;prečítajte si knihu. Rodina sa&nbsp;postupne naučí, že vás v&nbsp;tom čase nemá rušiť. Aj nároky bežného života možno niekedy vnímať ako nadmernú záťaž. Vtedy určite zatiahnite záchrannú brzdu.

Ak máte obavy, že s&nbsp;vašou psychikou to pôjde automaticky dolu vodou, nie je to tak. „Predpoklad, že menopauza spúšťa depresiu, nie je správny. V&nbsp;tomto období sa nevyskytuje častejšie ako u&nbsp;mladších ročníkov,“ hovorí nemecká gynekologička a&nbsp;psychoterapeutka Ingeborg Lackinger Karger. Podľa odborníčky sa môžu za zmenami nálad v&nbsp;období menopauzy skrývať nielen hormóny, ale i&nbsp;podvedomý strach zo starnutia.

Máte všetkého plné zuby? Doprajte si pár dní voľna. Pokojne sa na dovolenku vyberte aj bez partnera. Osvieži to váš vzťah a vy budete mať chvíľku len pre seba. Skúste na spoločný výlet skôr zavolať najlepšiu kamarátku. Nezabúdajte, že mnohí odborníci porovnávajú menopauzu s pubertou a vtedy ste to vedeli predsa s priateľkami výborne roztočiť.

9 obyčajných tipov ako si uľahčiť menopauzu. Vyskúšate ich?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

9 obyčajných tipov ako si uľahčiť menopauzu. Vyskúšate ich?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Máte v lete pocit unavených a ťažkých nôh? Ľahké triky vás zachránia

9 najlepších potravín proti cukrovke. Stačí jedna denne

Mozog potrebuje tréning. 6 obyčajných tipov, ktoré zvládnete v každom veku

Neviete sa zbaviť celulitídy? 6 prirodzených tipov, ktoré ju zmiernia

ČOKOLÁDA pomáha zlepšiť zdravie. Viete, ktorú by ste mali jesť?

Výber pre vás