V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Aj tréning má svoje zásady, niekedy je lepšia ľahšia cesta. Ak budete ustavične preťažovať organizmus spočíta vám to. Na&nbsp;spaľovanie kalórií by ste si mali vybrať aktivitu, ktorá vás baví. Tak si k&nbsp;nej skôr nájdete cestu. Je na&nbsp;chudnutie vhodnejší jogging alebo chôdza? Kedy sa treba najesť a&nbsp;čo, ak vám snaženie prekazí bolestivá svalová horúčka?

Je pri chudnutí vhodnejší jeden dlhší alebo niekoľko krátkych tréningov? V&nbsp;ideálnom prípade by ste si mali nájsť na&nbsp;tréning 150&nbsp;minút týždenne. Podľa nemeckého portálu <em>wunderweib.de </em>si ich treba rozložiť na&nbsp;3&nbsp;až 5&nbsp;dní. V&nbsp;praxi to bude vyzerať tak, že sa môžete napríklad bicyklovať alebo behať 45&nbsp;minút každý druhý deň.

Ako optimálne spaľovať kalórie ►►►

&nbsp;Rozmýšľate, či sa môžete po tréningu ešte najesť? Jedzte vtedy, keď ste hladní. Spaľovanie tukov prebieha ustavične. Nie je dôležité, kedy sa najete.&nbsp;Podstatnejšie je, že udržíte behom dňa energetickú rovnováhu. Chudnúť budete len vtedy, ak viac energie vydáte ako prijmete. Chcete si udržať postavu? Stačí, keď v tejto rovnici udržíte rovnováhu. Stále však platí, že najesť by ste sa mali 2 hodiny pred tréningom, tak si nezaťažíte žalúdok.&nbsp;

Naštartuje spaľovanie tukov lepšie chôdza alebo jogging? Nech si vyberiete ktorúkoľvek disciplínu, urobíte niečo pre svoj srdcovo-cievny systém, odbúrate stres a znížite riziko vzniku cukrovky. Všetko platí, ak si na športovanie nájdete čas pravidelne. Na chudnutie je však vhodnejší jogging. Pri polhodinovom pokluse spálite 1 255 kJ, pri energickej chôdzi len 837 kJ. Začiatočníci by však mali začať s chôdzou.

Ak si potrebujete upraviť hmotnosť, zvoľte radšej zeleninové šťavy. Obsahujú množstvo minerálov a navyše majú menej cukru ako šťavy pripravené z ovocia. Ak vám však chýba pred tréningom energia a ste z celého dňa unavení, dajte si radšej ovocnú šťavu. Fruktóza vás naštartuje rýchlejšie.&nbsp;

Trápi vás bolestivá svalová horúčka a nechcete sa vzdať pohybu? Radšej si urobte prestávku. Bolesť znamená, že sval je preťažený a môžu byť na ňom aj drobné praskliny. Ak budete v tréningu pokračovať, výrazne sa zvyšuje riziko zranenia. Pomôcť vám môže ľahký strečing alebo mobilizačné či kompenzačné cvičenie. Nezabúdajte, že telo potrebuje aj čas na regeneráciu.&nbsp;

Stretli ste s názorom, že na chudnutie je vhodnejší ranný tréning? Mnoho ľudí má ráno viac energie ako večer po práci. Navyše ráno máte zásoby sacharidov pomerne malé a tak telo čerpá viac energie z tukových zásob. Pociťujete pri ranných aktivitách slabosť? Dajte si pred tréningom banán.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Ak potrebujete schudnúť, uprednostnite vytrvalostný tréning pred silovým. Baví vás posilňovanie? Pri chudnutí sú ideálne nižšie záťaže a viac opakovaní. Urobte napríklad 15 až 20 opakovaní, záťaž by ste však mali cítiť. Nikdy však nezabúdajte na kardiotréning. Kalórie sa vám budú ľahšie spaľovať pri behu alebo na bicykli.&nbsp;

7 praktických tipov ako urýchliť chudnutie. Určite zaberú

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 praktických tipov ako urýchliť chudnutie. Určite zaberú

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ako s pribúdajúcim vekom naštartovať metabolizmus?

Zradné ovocie! Z ktorého tajne priberáte, a ktoré vás zoštíhli?

S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Antinutrienty negatívne ovplyvňujú zdravie. Ako znížiť ich účinok?

Ako na štíhlejšie brucho? 5 NAJ spôsobov podľa expertov

Údené, tradičná hrudka či majonéza. Ako stráviť Veľkú noc, radí lekárka

Výber pre vás