Zradné ovocie! Z ktorého tajne priberáte, a ktoré vás zoštíhli?

Skryté chytáky pri chudnutí: 7 ovocných druhov, ktoré pomôžu a 3 by ste mali úplne obísť

Tajomstvá ovocia pri chudnutí: Ktoré si vybrať, a ktorému sa oblúkom vyhnúť?

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ktoré druhy ovocia sú pri chudnutí vítané a z ktorých tajne priberáme, píše <a rel="noopener" href="https://eva.pluska.sk/lifestyle/zradne-ovocie-ktorom-najviac-priberiete-ktore-mozete-dopriat-bez-obav" target="_blank">magazín EVA</a>. 

Ak chcete schudnúť alebo si udržať štíhlu líniu, mali by ste ovocie jesť v menšom množstve a ideálne dopoludnia. Odporúča sa ovocie kombinovať so zdrojom bielkovín ako jogurt, tvaroh alebo syr, pretože bielkoviny vás zasýtia na dlhší čas a obsahujú aj tuk, ktorý znižuje glykemický index.

Sú cenným zdrojom pektínu – vlákniny, ktorá bráni telu príliš rýchlo absorbovať cukry a ukladať si ich do zásoby, zrýchľuje metabolizmu s podporuje trávenie. Sto gramov jablka obsahuje 240 kJ.

Toto ovocie patrí medzi najväčších spaľovačov tuku medzi ovocnými zdrojmi živín. Obsahuje enzýmy, ktoré dokázateľne zabraňujú ukladaniu tukov. Je zdrojom minerálov, stopových prvkov a vitamínov A, B, C a E. Sto gramov ananásu obsahuje 210 kJ.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

<strong>Jahody, ríbezle, čučoriedky, maliny</strong>

Obsahujú málo kalórií a preto sú vhodné pri chudnutí. Okrem toho prospievajú tráveniu a pomáhajú odvodniť organizmus. Zrýchľujú metabolizmus a pomáhajú vyplavovať z tela tuky a toxíny. 100 g čučoriedok obsahuje 250 kJ, 100 g jahôd 170 kJ, 100 g červených ríbezlí 200 kJ, 100 g malín 240 kJ.

Obsahujú veľa vody a veľké množstvo vitamínu C, ktorý aktivuje spaľovanie tukov, podporujú a urýchľujú metabolizmus cukrov. Sto gramov grapefruitu obsahuje 170 kJ, sto gramov pomarančov obsahuje 200 kJ a 100 g pomela 180 kJ.

Obsahujú veľa vody, ale aj draslík a vápnik. Sto gramov nektariniek obsahuje 170 kJ, sto gramov broskýň 190 kJ.

Kivi obsahuje najmä vitamín C, podporuje spaľovanie tukov. Melón (aj keď ide o zeleninu, pre jeho sladkú chuť ho zaraďujeme k ovociu) obsahuje veľa vody, ale aj živín a minerálov ako draslík, ktorý odvodňuje telo, či mangán. Obsahuje aj vitamín C. Aktivuje hormón tyroxín, ktorý zabezpečuje rýchle a účinné spaľovanie nadbytočných tukových zásob. Sto gramov kivi obsahuje 240 kJ, 100 g melónu iba 140 kJ.

Podporujú trávenie a vylučujú z tela škodlivé odpadové látky, znižujú hladinu kyseliny mliečnej v krvi. Obsahujú jód, ktorý je dôležitý pre činnosť štítnej žľazy, pomáhajú spaľovať tukové zásoby. Sto gramov čerešní obsahuje 270 kJ.

Obsahuje hroznový cukor, ktorý je vhodný pre športovcov, ťažko pracujúcich alebo deti v období choroby. V malom množstve ho môžete jesť aj pri chudnutí, pretože je zdravé. Obsahuje resveratrol, vitamín B. draslík a železo. Znižuje aj hladinu cholesterolu. Sto gramov hrozna obsahuje 290 KJ.

Druhé najkalorickejšie ovocie má však aj veľa vitamínov, pôsobí proti zápalom a čistí črevá, podporuje aj spaľovanie tukov. V malom množstve si ho môžete dopriať, ale naozaj iba občas, pretože 100 g papáje obsahuje až 590 kJ.

Obsahuje veľa cukru, má vysoký glykemický index a je hotovou energetickou bombou. Dopriať si ho môžete pred fyzickou aktivitou alebo pozor na množstvo. Sto gramov banánu obsahuje 380 kJ.

Zradné ovocie! Z ktorého tajne priberáte, a ktoré vás zoštíhli?

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zradné ovocie! Z ktorého tajne priberáte, a ktoré vás zoštíhli?

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ako s pribúdajúcim vekom naštartovať metabolizmus?

Stále sa vám nedarí schudnúť? Známy tréner radí, ako oklamať evolúciu

Ovocie, ktoré zníži riziko srdcovocievnych chorôb. Mali ste ho už dnes?

Zimná nádielka vitamínov a minerálov. Viete, ktoré ovocie ich má najviac?

Marec: Zelenina a ovocie, ktoré si telo pýta začiatkom jari

Február: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť v druhom mesiaci roka

Nedostatočná nočná aktivita môže zvýšiť riziko cukrovky, napriek zdravej strave

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás