Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Čerstvé ovocie je obzvlášť bohaté na vitamíny a minerály a zvyčajne má nízky obsah kalórií.&nbsp;

Pomaranče nielen krásne voňajú, ale sú šťavnaté a&nbsp;sladké. Sú plné dôležitých vitamínov a&nbsp;minerálov. Sú skutočnou bombou vitamínu C. 100 gramov pomaranča obsahuje 50 mg vitamínu C. Z&nbsp;minerálov obsahuje železo, fosfor, draslík, vápnik či horčík.

Podobne ako väčšina ostatných citrusových plodov sú pomaranče vhodné aj pre ľudí, ktorí si chcú strážiť postavu: 100 gramov pomarančov obsahuje len približne 47 kalórií.

Kivi je nielen zdravé, ale sa aj jednoducho konzumuje. Stačí ho prekrojiť a&nbsp;s&nbsp;lyžičkou si s&nbsp;ním už poradíte.

Kivi obsahuje takmer dvakrát viac vitamínu C ako pomaranče a&nbsp;to v&nbsp;priemere 70 mg na 100g kivi. To znamená, že dospelý človek pokryje dennú dávku céčka konzumáciou len jedného plodu.

Okrem toho kivi obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej, ale aj draslíka, vápnika či horčíka. Kivi je pritom nízkokalorické, 100 gramov obsahuje len 50 kalórií.<br>

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Vôňa mandarínok je pevne spojená so spomienkami na sneh a&nbsp;zimu, keďže sa v&nbsp;našich končinách predávajú od októbra do februára. Mandarínky sú lákavé nielen svojou lahodnou chuťou, ale aj svojimi zdravotnými účinkami: podľa najnovších štúdií môžu mandarínky chrániť pred obezitou a kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Mandarínky ponúkajú skvelú kombináciu rôznych vitamínov a minerálov. Obsahujú vitamín A a vitamín C, ako aj vitamín E a kyselinu listovú. Sú tiež bohaté na draslík a vápnik. Keďže 100 gramov mandarínok obsahuje len 50 kalórií, môžete ich jesť počas dňa bez obáv.

Je to kríženec pomaranča a&nbsp;grapefruitu a&nbsp;pri jeho konzumácii by ste mali mať na pamäti, že pri súčasnom užívaní, môže dôjsť k&nbsp;interakcii s&nbsp;liekmi proti vysokému krvnému tlaku.

Pomelo nemá takmer žiadne kalórie, preto je ideálne ako zdravé občerstvenie. V&nbsp;závislosti od stupňa zrelosti obsahuje 25-50 kalórií na 100 gramov. Je extrémne bohaté na vitamín C, obsahuje až 600 % dennej potreby pre dospelého človeka a&nbsp;tým posilňuje imunitný systém. Vďaka obsahu horkej látky limonínu a&nbsp;obsahu vlákniny, konzumácia pomela stimuluje činnosť čriev. Každé pomelo obsahuje približne 25 % dennej potreby vlákniny, preto môže odstrániť problémy so zažívaním v&nbsp;podobe zápchy či hnačky.

Obsahuje tiež minerálne látky ako sú horčík,&nbsp;fosfor a&nbsp;hlavne draslík v&nbsp;hodnote približne 37 % dennej potreby. Draslík je pritom je vazodilatátor, čo znamená, že uvoľňuje napätie v krvných cievach a zvyšuje krvný obeh a okysličovanie v orgánoch. Znižuje tiež napätie v srdci a znižuje vaše šance na aterosklerózu, infarkt a mozgovú príhodu.

Patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Majú málo kalórií, sú plné vitamínov a&nbsp;minerálov. Horká látka naringín obsiahnutá v&nbsp;grapefruitoch stimuluje trávenie. Pri ich konzumácii môže tiež dôjsť k&nbsp;interakcii s&nbsp;liekmi na hypertenziu.

Grapefruit obsahuje 40 až 50 kalórií na 100 gramov a&nbsp;ukrýva až 60 % dennej potreby vitamínu C pre dospelého človeka. Obsahuje tiež významné množstvo vitamínu A, o ktorom sa ukázalo, že pomáha chrániť pred zápalom a niekoľkými infekčnými chorobami&nbsp;a&nbsp;vitamíny skupiny B, ale aj horčíka, vápnika a&nbsp;draslíka.

Šupka i biele tkanivo grapefruitu obsahujú pektín, čo je forma rozpustnej vlákniny, znižujúca krvnú hladinu cholesterolu a&nbsp;zvýšiť zdravie srdca. Grapefruit je výborný pre cukrovkárov pre obsah naringenínu. Táto látka krotí hladinu cukru v krvi. Navyše pomáha rýchlejšie metabolizovať cukry i tuky.&nbsp;

Konzumácia grapefruitu môže tiež znížiť riziko vzniku obličkových kameňov, ktoré sú dôsledkom nahromadenia odpadových látok v&nbsp;obličkách. A&nbsp;to vďaka obsahu organickej kyseliny citrónovej, ktorá pomáha obličkám vyplavovať odpadové materiály z&nbsp;tela.

V závislosti od odrody ich možno skladovať dva až päť mesiacov po zbere alebo kúpe. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/hryznite-jablka-vase-telo-bude-vytrzeni-viete-preco" target="_blank">Jablká</a> majú približne 52 kilokalórií na 100 gramov. Obsahujú najmä vitamín C a kyselinu listovú, ale aj vitamín A a vitamíny B1, B2 a B6. Pektín, ktorý obsahujú, údajne znižuje hladinu cholesterolu. V prípade hnačky majú nastrúhané jablká aj zatvrdzujúci účinok, pretože pektín na seba viaže tekutinu. Jablká by sa mali vždy jesť so šupkou, pretože v nej sa nachádza najviac vitamínov.

Hrušky majú rôznu trvanlivosť v závislosti od odrody. Jesenné a zimné hrušky sa môžu skladovať až dva mesiace. Rovnako ako jablká by sa mali skladovať na chladnom mieste s vysokou vlhkosťou, ideálne v podkroví alebo v pivnici. Hrušky by sa nemali ukladať na seba, aby sa zabránilo ich pomliaždeniu.

Obsahujú zhruba 57 kilokalórií na 100 gramov. V porovnaní s inými druhmi ovocia obsahujú hrušky málo kyselín, a preto ich dobre znášajú aj ľudia citliví na kyseliny. Hrušky majú tiež vysoký obsah vitamínu A, kyseliny listovej a vitamínov B1 a B2.

Je to exotické ovocie, ktoré sa vďaka svojej chuti a&nbsp;zdravotným účinkom u&nbsp;nás udomácnilo. Mimoriadne obľúbené je však napríklad v&nbsp;Japonsku. Nezrelé hurmikaki sa dajú skladovať v chladničke až niekoľko týždňov. Zrelé spoznáte podľa mäkkej dužiny a&nbsp;také je možné konzumovať. Nezrelé plody totiž obsahujú vysoký podiel trieslovín a horkých látok.

Hurmikaki sú zdrojom vitamínu C, betakaroténu a&nbsp;draslíka. Toto ovocie je vhodné pre ľudí s&nbsp;artritídou či dnou a&nbsp;pre tých, ktorí trpia chorou pečeňou či obličkami. Má upokojujúce účinky a&nbsp;udržiava cholesterol na uzde. Obsahuje vápnik a&nbsp;tým aj silné kosti. Vďaka obsahu vitamínu A, ktorý sa mení na betakarotén, je hurmikaki vhodné pre starších ľudí, ale aj pre tehotné a&nbsp;dojčiace matky. Dopriať by si ho mali aj fajčiari či tí, čo si doprajú alkohol. Okrem toho obsahuje&nbsp;vitamíny skupiny B,&nbsp;vitamín C&nbsp;a&nbsp;vitamín E, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav pokožky, spomaľuje tvorbu vrások, škvŕn. Odporúča sa pri problémoch s vypadávaním vlasov.

Zimná nádielka vitamínov a minerálov. Viete, ktoré ovocie ich má najviac?

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zimná nádielka vitamínov a minerálov. Viete, ktoré ovocie ich má najviac?

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Koľko ovocia treba zjesť, aby ste mali dosť vitamínov?

Stimuluje spaľovanie tukov! Milované citrusové ovocie vás prekvapí účinkami

Ovocím proti únave. Viete, kedy by ste ho jesť nemali?

Mám zvýšenú hladinu cukru v krvi. Môžem jesť ovocie?

Najlacnejší liek na pečeň je ukrytý v TOMTO ovocí. Vyskúšajte jeho účinky

Je lepšie ovocie zavárať alebo dať do mrazničky, radí odborníčka

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás