Stále sa vám nedarí schudnúť? Známy tréner radí, ako oklamať evolúciu

S chudnutím začnite ráno: Večer sa vyhnete tejto chybe, radí expert

Chcete schudnúť? Toto robia štíhli a zdraví ľudia aspoň dvakrát za týždeň

Až 31 % Slovákov si dopraje sladené nápoje niekoľkokrát do týždňa, 11 % z&nbsp;nich dokonca každý deň. Niekoľkokrát do mesiaca si ich dá štvrtina z&nbsp;nás. Holdujú im pritom viac muži ako ženy.

Tu to s&nbsp;nezdravými návykmi nekončí – viackrát za týždeň <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-chut-sladke-tychto-cislach-vas-zrejme-prejde" target="_self">sladké potraviny </a>konzumuje až 50 % ľudí. Najmenej Slováci priznávajú obľubu fastfoodov – pravidelne si ich dá minimum opýtaných a každý štvrtý Slovák si fastfood dopraje párkrát do mesiaca. Vyplýva to z rozsiahleho prieskumu nadnárodnej lekárenskej skupiny a výskumnej agentúry realizovaného na reprezentatívnej vzorke 1 000 ľudí.

„Až 14 % mužov denne pije sladené nápoje, žien je o&nbsp;polovicu menej. Zaujímavé je, že sladené nápoje vôbec nepije až 15 % Slovákov. Prieskum ukázal aj to, že Slováci stále obľubujú domácu stravu, každý deň si ju dopraje až 61 % našincov a&nbsp;niekoľkokrát do týždňa ďalších 33 %, čo je výborná správa,“ priblížila výsledky prieskumu Andrea Babicová, brand manažérka lekárenskej skupiny.

V&nbsp;častej konzumácii sladených nápojov a&nbsp;sladkých jedál však nie sú Slováci výnimkou. Tento trend je citeľný aj v&nbsp;iných krajinách. „Z evolučného hľadiska sú pre náš mozog sladené nápoje neodolateľné, ale pre telo nie sú prirodzené. Ide o koncentrovaný cukor v tekutom stave. Po vypití takéhoto nápoja je vzostup hladiny cukru v&nbsp;tele veľmi rýchly,“ vysvetľuje Michal Páleník, výživový poradca a&nbsp;spoluzakladateľ Slovenskej asociácie pre výživu a&nbsp;prevenciu. Tým, že sú nápoje v&nbsp;tekutej forme, veľmi rýchlo vytrávia, ale vzhľadom na koncentráciu cukru človeka nehydratujú a&nbsp;nezasýtia tak ako voda.

„Zjednodušene, príjemný pocit po vypití sladeného nápoja je veľký, avšak rýchlo vyprchá a telo si rýchlo žiada ďalší,“ dodal Michal Páleník. Zároveň doplnil, že aj na sladkom sa môže vytvoriť závislosť. „Mozog v&nbsp;prípade závislosti reaguje na príjem cukru vyplavením tých istých látok a aktiváciou rovnakých centier odmeny ako na príjem drogy,“ opísal.

Výživoví poradcovia radia, že pravidelnosť a pestrosť jedla sú základnými faktormi pre zdravé telo. Denne by sme mali prijímať dostatok tekutín, najmä čistej vody, obmedziť údeniny, sladké a&nbsp;slané pochutiny,&nbsp;zbytočne veľa nesoliť. Odporúčajú tiež uprednostniť skôr rastlinné oleje, zaradiť do stravy strukoviny, preferovať chudšie mäso a&nbsp;aspoň dvakrát do týždňa mať na tanieri aj ryby a&nbsp;tiež denne prijímať dostatočné množstvo zeleniny a&nbsp;ovocia. „Čím viac zdrojov na doplnenie živín máme k dispozícii, tým si ich vieme viac zabezpečiť,“ opísala výživová poradkyňa Jana Rybárová.

Práve v&nbsp;oblasti konzumácie zeleniny a&nbsp;ovocia sa javíme ako poctivý národ. Prieskum ukázal, že každý tretí (36 %) Slovák ovocie jedáva denne, 43 % opýtaných tak robí niekoľkokrát za týždeň. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/marec-zelenina-ovocie-ktore-telo-pyta-zaciatkom-jari" target="_self">Zeleninu</a> má denne na tanieri 41 % obyvateľov Slovenska, niekoľkokrát do týždňa si ju dopraje 45 % ľudí a&nbsp;vôbec nekonzumuje zeleninu len jedno percento opýtaných.

„Rovnako štedrí sme k&nbsp;sebe avšak aj čo sa týka mäsa. Každý piaty Slovák (20 %) ho jedáva každý deň, niekoľkokrát do týždňa až 58 % opýtaných, úplne sa mu vyhýbajú tri percentá ľudí,“ spresňuje dáta Andrea Babicová. Dodáva, že mnoho Slovákov priznáva aj obľubu v&nbsp;konzumácii <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bojujte-proti-rakovine-zaklade-potraviny-ktore-znizia-riziko" target="_self">rýb</a>, čo je podľa nej výborný signál. Najviac (46 %) opýtaných ju máva na tanieri niekoľkokrát do mesiaca, párkrát za rok si ju dopraje 23 % opýtaných. Viackrát do týždňa si ju dopraje približne každý desiaty našinec.

Zdravá strava je pritom tou najlepšou prevenciou pred rôznymi civilizačnými ochoreniami. „Nie všetky ochorenia s&nbsp;ňou súvisia a nie pri všetkých ochoreniach je strava súčasťou liečby, avšak civilizačné ochorenia často súvisia aj s našim stravovaním a celkovo životným štýlom,“ konštatuje Jana Rybárová. Práve pravidelnou stravou sa ľudia vedia ľahšie vyhnúť prejedaniu. „Ak počas dňa nejeme, tak sa večer môžeme uchýliť k prejedaniu a skôr siahneme po jedle z&nbsp;fastfoodov, alebo po vysoko spracovaných potravinách, ako sú napríklad sladkosti, slané pochutiny a&nbsp;podobne,“ uzatvára.

Stále sa vám nedarí schudnúť? Známy tréner radí, ako oklamať evolúciu

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Stále sa vám nedarí schudnúť? Známy tréner radí, ako oklamať evolúciu

Súvisiace články

5 jednoduchých tipov, ako zostať fit a štíhli aj po 60

7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!

Nedostatočná nočná aktivita môže zvýšiť riziko cukrovky, napriek zdravej strave

Ako na štíhlejšie brucho? 5 NAJ spôsobov podľa expertov

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás