S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Zvýšte svoj športový výkon s hudbou: Tajomstvo chudnutia

Hudba a zdravie: Posilňuje imunitu a regeneruje telo i myseľ

Je rozdiel, či si hudbu púšťate sami alebo ju len niekde začujete, či je pomalá alebo energická, a&nbsp;tiež či ju len počúvate, alebo aj sami aktívne muzicírujete. No všetky druhy hudby majú tú silu, aby vám zlepšili deň,&nbsp;doplnili energiu, posilnili zdravie či pomohli zbavovať sa kalórií uložených v tukových vankúšikoch.

Mnohí športovci používajú hudbu ako istý druh dopingu. Výskum potvrdil, že hudba zvyšuje ich fyzický výkon. Cvičenie s hudbou zlepšuje náladu, pomáha telu cvičiť efektívnejšie a znižuje uvedomovanie si námahy, takže vydržíte cvičiť dlhšie. Športovci, ktorí počas rozcvičky počúvali rýchlu hudbu s vysokou intenzitou, boli motivovaní k lepším súťažným výkonom. No nemusíte byť pretekár svetovej triedy, aby ste z&nbsp;tohto zistenia mali úžitok.

Podľa výskumníkov hudba pôsobí v našom tele ako metronóm, takže synchronizácia tréningu s hudbou vám umožní dosiahnuť maximálny výkon s použitím menšieho množstva kyslíka, ako keby ste vykonávali rovnaký tréning bez rytmu. Ak sa venujete fyzickému pohybu preto, aby ste schudli, vydržíte s hudbou športovať dlhšie bez toho, aby ste sa cítili unavenejšie. A kalórie sa vyparujú!

Niektoré hudobné žánre sa podľa ďalšieho výskumu hodia ku fyzickej námahe viac ako iné. Napríklad blues a&nbsp;gospel by mali pomáhať s&nbsp;výdržou pri ťažkej fyzickej práci. Na druhej strane počúvanie relaxačnej hudby je podľa výskumov účinný spôsob, ako sa zotaviť z fyzickej únavy.

Pri porovnaní dvoch skupín unavených po vyčerpávajúcom teste na ergometri odborníci zistili, že po 15-minútovom odpočinku pri relaxačnej hudbe mali účastníci väčší pokles srdcovej frekvencie, bielkovín v moči aj hodnotenia vnímanej námahy oproti účastníkom, ktorí relaxovali bez hudby.

Hudba je univerzálny jazyk, ktorému rozumieme všetci. Odborníci však odporúčajú, aby sme si každý vytvorili vlastné zoznamy skladieb, ktoré nám fungujú podľa činnosti, ktorú práve robíme. Pokojná inštrumentálka ako jemný „podmaz“ môže pomôcť sústrediť sa pri&nbsp;duševnej práci, rýchla rytmická pesnička dokáže spríjemniť a&nbsp;dodať tempo hoci pri umývaní okien či behu.

Či už ide o chytľavú popovú pieseň, upokojujúcu klasickú skladbu alebo energickú rockovú vypaľovačku, hudba môže byť váš zvukový sprievod ako pri výdaji energie, tak aj pri dočerpávaní síl. Treba si len správne vybrať, pretože hudba vám naozaj dokáže v&nbsp;krátkej chvíli doplniť vydanú energiu. A bez kalórií, čo je dvojnásobný benefit.

Počúvanie hudby môže meniť frekvenciu dychu, srdcovú frekvenciu a krvný tlak v závislosti od intenzity a tempa hudby.

Štúdia u pacientov s rakovinou krvi, prsníka, tráviaceho systému a gynekologickými nádormi ukázala, že aktívna muzikoterapia prispieva k pocitu pohody a znižuje ich únavu účinnejšie v porovnaní s pasívnou muzikoterapiou. (Pri aktívnej muzikoterapii pacienti spievali, hrali na hudobných nástrojoch, písali texty alebo si sami vyberali hudobné skladby, ktoré počúvali.)

Hudba zlepšuje pamäť, pozornosť, koncentráciu a funkcie mozgu, a zároveň podporuje jeho neuroplasticitu, schopnosť mozgu prepájať neuróny tak, aby sa naučil nové veci a prispôsobil sa novým situáciám. V jednej štúdii výskumníci dávali ľuďom úlohy, ktoré od nich vyžadovali, aby si prečítali a následne zapamätali krátke zoznamy slov. Tí, ktorí počúvali klasickú hudbu, dosiahli lepšie výsledky ako tí, ktorí pracovali v tichu alebo s bielym šumom, čiže nepretržitým zvukom, ktorý sa používa na blokovanie vonkajších zvukov alebo rušivých vplyvov z okolia. V tej istej štúdii sa sledovalo, ako rýchlo dokážu ľudia vykonávať jednoduché spracovateľské úlohy - priraďovanie čísel ku geometrickým tvarom - a ukázal sa podobný prínos. Rýchlejšie a&nbsp;presnejšie pomohla ľuďom dokončiť úlohu Mozartova hudba.

Počúvanie hudby zvýšuje produkciu neurochemických látok dopamínu a oxytocínu, ktoré nás robia šťastnými, motivovanými a bdelými. Ale pozor! Výskum ukazuje, že hudba síce dokáže pozitívne ovplyvniť náladu u ľudí s&nbsp;depresiou, no zároveň je dvojsečná, pretože negatívne emócie desaťnásobne zvyšuje, ak je smutná! Avšak počúvanie veselej piesne spôsobuje, že mozog produkuje serotonín, hormón dobrej nálady.

Ľudia, ktorí pravidelne spievajú v zbore, si podľa štúdie britských odborníkov&nbsp;posilňujú imunitný systém&nbsp;a dokážu sa lepšie chrániť pred určitými patológiami, najmä pred niektorými druhmi rakoviny. Hormóny spojené so stresom, ako je kortizol, sa&nbsp;po hodine spievania u&nbsp;dobrovoľníkov výrazne znížili. Znížil sa tiež stupeň zápalu v tele a&nbsp;zvýšili sa cytokíny, ktoré majú za úlohu aktivovať imunitné bunky.

S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Súvisiace články

Svadba na jar? Týmto TROM dátumom sa radšej vyhnite

Lekárka varuje: Alergiu si môžete privodiť aj maličkosťami

Vypľúvate s pastou na zuby aj krv? V tele vám koluje infekcia

Nedovoľte, aby vám osteoporóza žrala kosti! 8 trikov ich posilní

Viete, prečo neprať obliečky spolu s osuškami a prečo šetriť avivážou?

9 príznakov rakoviny močového mechúra, všímajte si toto

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás