Lenka Štefánková

Na to, aby ste schudli, musíte rozbehnúť metabolizmus. „Metabolizmus sa mohol spomaliť prejedaním, hladovaním, ale i&nbsp;absenciou pohybu. Nemusíte sa zodrať v&nbsp;posilňovni, stačí vám hodinová prechádzka. Chôdza je najprirodzenejší pohyb, ale každé cvičenie či šport navyše, je len k&nbsp;dobru,“ hovorí výživová poradkyňa Mgr. Michaela Piačková. Na&nbsp;to, aby ste dali do&nbsp;pohybu metabolizmus vám však skôr ako cvičenie, pomôže pravidelný prísun paliva.

BLUD č. 1: Zázraky na&nbsp;počkanie a&nbsp;3-dňová diéta

Môžete schudnúť akoukoľvek diétou, ale koľko vám to vydrží? Ak sa vrátite k&nbsp;pôvodnému stravovaniu, vrátia sa i&nbsp;kilá. „Jojo efekt síce nie je žiaduci, ale vždy je oveľa priaznivejšie, keď je obézny človek schopný aspoň na&nbsp;nejaký čas znížiť hmotnosť a&nbsp;zlepšiť si látkovú premenu. Obézni, ktorí sú schopní schudnúť, potrebujú už len správne nasmerovanie, ako sa naučiť jesť tak, aby nepriberali. Ak sa vám podarilo schudnúť raz, je to dôkaz toho, že máte pevnú vôľu, len neviete, ako si hmotnosť udržať,“ dáva nádej Michaela Piačková. Nesnažte sa schudnúť diétami, ale upravte svoj jedálny lístok tak, aby ste nehladovali a&nbsp;mali v&nbsp;ňom všetko.

Ako má vyzerať váš jedálny lístok?&nbsp;

► kvalitný zdroj bielkovín:&nbsp; • mäso,&nbsp; • <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6x-super-zdrave-dietne-ranajky-mate-radsej-slane-sladke" target="_blank" rel="noopener">vajcia,</a> • tvaroh,&nbsp; • syry,&nbsp; • tofu.

► kvalitný zdroj sacharidov:&nbsp; • <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/jednoduche-chutne-pripravte-zemiakovu-pochutku" target="_blank" rel="noopener">zemiaky,&nbsp;</a> • ryža,&nbsp; • <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-je-to-bulgur-spalda-kamut-quinoa-kuskus-naucte-tom-vyznat" target="_blank" rel="noopener">cestoviny</a>,&nbsp; • <a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/zdrave-chute-pre-zeny-vieme-ktore-jedla-chrania-vase-organy" target="_blank" rel="noopener">bataty,&nbsp;</a> •<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-je-to-bulgur-spalda-kamut-quinoa-kuskus-naucte-tom-vyznat" target="_blank" rel="noopener"> bulgur,</a>&nbsp; • <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zdrave-tipy-lahke-rizoto-recepty-quinoou-bulgurom" target="_blank" rel="noopener">quinoa,&nbsp;</a> • <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zdrava-syta-vecera-superpotravinou-pripravte-sosovicovy-salat-repou" target="_blank" rel="noopener">strukoviny.</a>

► kvalitný zdroj tukov:&nbsp; • orechy, • ľanové semienko, • rastlinné oleje, • čerstvé ryby.

Čo musíte vylúčiť? Priemyselne spracované potraviny: • keksíky, • paštéty, • salámy, • párky, • čokoládové nátierky, • všetko predpripravené jedlo, ktoré stačí ohriať, dovariť či dopiecť.&nbsp;

Prestali ste večerať, lebo práve posledné jedlo dňa sa vám najviac lepí na boky? „O 17:00 môžu zjesť posledné jedlo dňa len ľudia, ktorí idú do postele o siedmej večer a vstávajú okolo tretej či štvrtej ráno. Medzi večerou a spánkom postačí pauza dve hodiny,“ hovorí Michaela Piačková, podľa ktorej je 10 až jedenásť hodín bez jedla maximum.

„Optimálna dĺžka spánku je 8 hodín, dve hodiny pred spaním nemáte jesť a naraňajkovať by ste mali do pol hodiny od prebudenia,“ vypočítava odborníčka Michaela Piačková. Ak sa navečeriate o 17:00 a spať chodíte pred polnocou, okolo 23:00 vás prepadne taký hlad, že budete musieť vyrabovať chladničku.

Ak konečne začnete normálne, teda pravidelne jesť, je normálne, že najprv na chvíľku priberiete. Telo si musí najprv zvyknúť na pravidelný prísun potravy a pochopiť, že nemusí odkladať na horšie časy. Na váhu sa preto nepostavte aspoň mesiac, radšej si zoberte krajčírsky meter a merajte sa na páse, na bokoch a na stehnách.

Veľkým pomocníkom je mobilný telefón. V&nbsp;spodnom prádle alebo v&nbsp;plavkách sa foťte raz za týždeň, rozdiel je viditeľný obyčajne už po dvoch. „Ak sa po týždni odvážite a&nbsp;zistíte, že máte o&nbsp;2&nbsp;kilá viac, vzdáte to. Hoci ste boli na&nbsp;najlepšej ceste raz a&nbsp;navždy zmeniť stravovanie a&nbsp;aj svoj vzhľad,“ hovorí Michaela Piačková.

Nevyznáte sa v tom, či máte jesť 3, 5 alebo 7-krát denne, keď všade to píšu inak? „Je to individuálne, sami musíte zistiť, či vám vyhovuje jesť trikrát denne, alebo by to malo byť v malom množstve 10-krát,“ hovorí Michaela Piačková.

Množstvo jedla však musí byť počas jedného dňa rovnaké. Nesmiete jesť veľa ani málo. Minimum je 4&nbsp;500&nbsp;kJ za deň. Možno vás láka zjesť menej, ale telu to uškodí a&nbsp;zhodené kilogramy sa rýchlo vrátia.

V žiadnom prípade sa nepúšťajte do diét, ktoré vás nútia jesť iba bielkoviny – majú totiž najextrémnejšiu podobu jojo efektu. Dobrým nápadom nie je ani založiť stravovanie na čisto zeleninových šalátoch. „Bielkoviny potrebujete, ideálne množstvo k obedu je okolo 120 gramov,“ hovorí Michaela Piačková. Neobmedzujte sa len na hydinové mäso. Kuracina nie je jediné mäso, ktoré vám pomôže upraviť hmotnosť.

Kuracina nie je jediné mäso, ktoré vám pomôže upraviť hmotnosť. Nebojte sa ani hovädzieho či bravčového, dôležité je, aby na&nbsp;ňom neboli mastné časti. Jedálny lístok si osviežite i&nbsp;králikom a&nbsp;rybami.

BLUD č. 6: Cukry radšej nie, sacharidy už vôbec!

Viete, o čo ide? Nedajte sa pomýliť. Sacharidy sú cukry a cukry sú sacharidy! Je však rozdiel v tom, či ich jete jednoduché alebo zložené. Ak sa napchávate tými jednoduchými, ktoré sa skrývajú v sladkostiach a ochutených sladkých nápojoch, vystrelí vaša energia na maximum a o chvíľku klesne. So stratou energie však príde i hlad a budete mať chuť opäť na jednoduché cukry.

Potrebujete zložené sacharidy, ktoré sa uvoľňujú pomalšie a&nbsp;postupne. Preto by ste sa nemali pri chudnutí vzdávať cestovín, ryže či zemiakov.

Takmer 80 % úspechu pri chudnutí tkvie v úprave jedálneho lístka. Pohyb je dôležitý, ale ak nezmeníte stravovanie iba cvičením a športom, neschudnete. To však neznamená, že nebudete cvičiť!

Nejedzte stále to isté! Aj metabolizmus potrebuje nové podnety. A tým je nové jedlo. Dvakrát denne by ste nemali jesť ani piť to isté. V rámci jednotlivých dní by ste mali meniť aspoň poradie jedál, keď už máte k dispozícii rovnaké potraviny.

Zeleninová obloha je naďalej TOP. Takže si prídávajte zeleninu ku všetkému.&nbsp; V rámci týždňa si môžete na raňajky dopriať napríklad omeletu z bielok a zeleniny, ale i ovsené vločky s mliekom. K tomu si môžete dopriať čerstvé ovocie. Obed si môžete pripraviť z nízkotučného mäsa, syrov a zeleninovej prílohy. Poobede sa zohrejte polievkou, alebo pohárom mlieka. Večeru si vyskladáte s rýb, tofu, hydinového mäsa a šalátu. Medzitým si môžete dať tvaroh, ovocie, mandle alebo mrkvu.&nbsp;

Bez potravín, ktoré obsahujú chróm, sa pri žiadnom chudnutí nezaobídete. Chróm zasahuje do metabolizmu cukrov a znižuje chuť na sladké. Nekupujte si ho v lekárni, ale organizmu ho dodajte v prirodzenej podobe. Čím viac surovín s chrómom dokážete nakombinovať v jednej porcií, tým väčšia istota, že do ďalšieho hlavného jedla dňa nebudete maškrtiť. Dôležité je i to, aby ste jedli 5-krát denne a v raňajkách, desiate, obede, olovrante aj vo večeri mali chrómové tlmiče hladu. Začnite žeruchou! S každou hrsťou dostanete do tela chróm. So žeruchou v žalúdku budete plnú chladničku obchádzať oveľa ľahšie. Posypte si ňou pečivo alebo dochuťte zeleninový šalát.&nbsp;

Chróm však obsahuje aj pór, petržlen, zemiaky, paštrnák, brokolica, cvikla či hlávková kapusta.

Najväčšie BLUDY o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?

Výber pre vás

Najväčšie BLUDY o chudnutí. Koľko z nich za vás priberá?

Súvisiace články

Chcete schudnúť? 6 potravín, ktoré vám zaručene pomôžu

Nevyhadzujte!!! Leží vám v chladničke KARFIOL? Takto vydrží najdlhšie

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

Ploché bruško do plaviek? TOP 7 krokov, s ktorými to pôjde aj vám!

Chcete rýchlo zhodiť z bokov? TOTO robte pri sledovaní telky

7 domácich superpotravín. Znížia stres, cholesterol aj riziko infarktu

5 bežných dôvodov, prečo sa vám nedarí naštartovať chudnutie

Výber pre vás