6x SUPER brucho, nevzdávajte sa a vyskúšajte pravidelný tréning

Chcete mať pevné brucho? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

6 cvikov, ktoré vám pomôžu splniť sen o plochom bruchu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pevné brušné svalstvo vás môže ochrániť pred bolesťami chrbta. Vytrénovaný stred tela zohráva dôležitú úlohu pri správnom držaní tela. Brušné svalstvo delíme priame, bočné a&nbsp;zadné. Ako pri každom cvičení, aj v&nbsp;tomto prípade je dôležitá pestrosť tréningu, aby bol výsledok súmerný.

1 Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a&nbsp;oprite sa o&nbsp;celé chodidlá. Ruky dajte za hlavu a&nbsp;ľavú nohu vyložte na pravú. S&nbsp;výdychom zdvihnite trup zo zeme a&nbsp;pravý lakeť ťahajte za ľavým kolenom. Opakujte 15-krát, vymeňte nohy a&nbsp;cvičte na druhú stranu.

2 V&nbsp;ľahu na chrbte položte ruky voľne popri tele. Potom s&nbsp;nádychom zdvíhajte obe nohy, môžu byť pokojne aj mierne pokrčené. Zastavte sa v&nbsp;pozícii, keď tvoria s&nbsp;telom približne pravý uhol, potom ich spustite nadol, ale nepoložte. Opakujte 15-krát.

3 Oprite sa o&nbsp;dlane vystretých rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec a&nbsp;špičky. Spevnite celé telo. Dávajte pozor, aby ste neťahali zadok nahor a&nbsp;neprehýbali sa v&nbsp;krížoch. V&nbsp;pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.

Ak vám to nerobí problémy, pokrčte ruky a&nbsp;opäť pohyb zastavte. Vydržte 10 sekúnd.

4 Z ľahu na chrbte zdvihnite zároveň pokrčené nohy a trup. Ruky predpažte a držte ich z vonkajších strán nôh. Pozíciu zastabilizujte a po chvíli nohy vystrite. Opäť ich pokrčte a opakujte 15-krát.

5 V ľahu na chrbte zdvihnite nahor nohy. Ruky držte položené na zemi. Potom sa snažte zadok i nohy ťahať čo najvyššie. Spustite ich nadol a opakujte 15-krát.

6 Ľahnite si na chrbát, chodidlá pokrčených nôh oprite o&nbsp;zem, ruky vystrite z&nbsp;vonkajšej strany nôh.

Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom zdvihnite trup nahor. V&nbsp;krajnej pozícii sa zastavte, vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 15-krát.

Chcete mať pevné brucho? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Chcete mať pevné brucho? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

Sedíte v parku na lavičke? 6 tipov ako si vďaka nej vylepšiť postavu

9 potravín, ktoré zrýchlia metabolizmus a uľahčia vám zhadzovanie

Chudnutie bez hladu: Stačí, ak dodržíte 3 jednoduché pravidlá

Pijete jablčný ocot v presvedčení, že schudnete? TOTO je v skutočnosti pravda

Výber pre vás