6 SUPER cvikov a už nemusíte o štíhlom drieku len snívať

6 TOP cvikov na štíhly pás. Odštartujte domáci tréning

6 NAJ cvikov pre štíhly pás. Trénovať môžete aj doma

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Zapínate sa ťažšie do nohavíc? Možno potrebujete len vyformovať pás. Výhodou je, že pri jeho cielenom cvičení dostanú zabrať aj nohy, brušné svaly či ruky. Základom pri formovaní pásu sú rozličné úklony či výkruty. Jednotlivé cviky zaraďte do uceleného tréningu. Zaťaženie tela musí byť komplexné.

1 Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, ruky dajte za hlavu a prejdite do podrepu. Potom sa postavte zároveň zdvihnite pravé koleno a pritiahnite k nemu ľavý lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 12-krát.

2 Ľahnite si na chrbát, oprite sa o chodidlá pokrčených nôh, ruky dajte za hlavu. Potom zdvihnite trup a striedavo vytáčajte pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. Opakujte 12-krát na každú stranu.

3 Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, vzpažte pravú ruku. Potom sa ukloňte doľava, na boku cítite mierny ťah. Dávajte, aby ste sa pri pohybe nepredkláňali. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 12-krát.

4 Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane vystretých rúk. Spevnite celé telo. Potom priťahujte ľavé koleno k pravej ruke, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 12-krát na každú stranu.

5 V stoji miern rozkročnom, vystrite chrbát, hlavu držte v predĺžení tela, ruky dajte vbok, plecia ťahajte nadol. Potom vytočte trup doľava, v krajne pozícii sa zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava. Opakujte 12-krát na každú stranu.

6 Kľaknite si na štyri, dlane držte pod úrovňou pliec. Potom mierne zdvihnite kolená, pokrčte ruky a kolená vytočte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava. Opakujte 12-krát na každú stranu.

6 TOP cvikov na štíhly pás. Odštartujte domáci tréning

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 TOP cvikov na štíhly pás. Odštartujte domáci tréning

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Trápia vás studené nohy a ruky? TAKTO jednoducho podporíte cirkuláciu krvi

5 jednoduchých cvikov, ktoré vám uľahčia zhadzovanie kíl

Dlhé sedenie poškodzuje zdravie. Naučte sa robiť tieto 3 krátke aktivity počas dňa

Chudnutie podľa typu postavy. Ste endomorf alebo mezomorf?

Zadok, stehná i ruky dostanete do formy vďaka obyčajnej stoličke

Výber pre vás