6 cvikov proti bolesti chrbta. Kedy ste sa naposledy natiahli?

Bolí vás chrbát? Skúste si ho pravidelne natiahnuť

6 cvikov, ktoré pomôžu nielen unavenému a namáhanému chrbtu

Vďaka pravidelnému natiahnutiu však budete mať v lepšej kondícii nielen kĺby, ktoré si udržíte dlhé roky pružnejšie. Vyhnúť sa môžete aj bolestiach chrbta. Strečing vám pomôže uvoľniť napätie, takže sa ľahšie vyrovnáte so stresom. Pri jednotlivých cvikoch sa neprepínajte, musíte sa cítiť príjemne, inak sa pozitívny efekt z cvičenia vytratí.&nbsp;

V sede vystrite nohy i chrbát, chodidlá flexujte. Predpažte a snažte sa dosiahnuť rukami na špičky nôh. Pokojne sa zastavte v pozícii, ktorá vám je ešte príjemná. Chrbát držte stále vystretý a hlavu v jeho predĺžení. V krajne pozícii pohyb zastavte, vydržte 15 sekúnd a uvoľnite sa.

V sede vystrite pravú nohu, ľavú pokrčte a chodidlom ju oprite o vnútornú stranu pravého stehna. Vystrite chrbát, pomaly sa predkláňajte a snažte sa dotknúť prstov vystretej nohy. Pohyb však môžete zastaviť aj v stred lýtka. V krajnej pozícii vydržte 15 sekúnd, potom nohy vystriedajte.

Ľahnite si na brucho, vystrite nohy, ruky položte voľne popri tele. Potom sa snažte z podlahy zdvihnúť zároveň, nohy, trup i paže. Ak ich odlepíte len pár centimetrov od zeme je to v poriadku, postupne sa pružnosť zlepší. V krajnej polohe pohyb zastavte aspoň na 10 sekúnd. Potom si ľahnite a uvoľnite celé telo.

V kľaku si sadnite na nohy, kolená vytočte do strán. Ruky spustite voľne pri tele, vystrite chrbát. Potom trup vytočte do pravej strany. Ľavú ruku položte na pravé koleno, pravú ruku dajte čo najviac za trup. V krajnej pozícii vydržte 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na ľavú stranu.

Sadnite si, napríklad do tureckého sedu a vzpažte. Spevnite stred tela, vystrite chrbát. Potom sa ukloňte doľava. Pravú ruku ťahajte do diaľky, ľavú položte na podlahu. Dávajte pozor, aby ste sa nepredkláňali. V krajnej polohe vydržte 15 sekúnd a cvičte na druhú stranu.

V ľahu na bruchu vystrite nohy. Potom sa oprite o dlane a ťahajte trup nahor. V záverečnej fáze sa mierne zakloňte. V krajnej polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.&nbsp;

6 cvikov proti bolesti chrbta. Kedy ste sa naposledy natiahli?

Súvisiace články

Pri ktorých činnostiach spálite najviac kalórií? Vyberte si TÚ svoju

Pobolieva vás koleno? Možno vám padá pozdĺžna klenba. Ako ju posilniť?

Naštartujte spaľovanie tukov v pohodlí obývačky. Vyskúšajte 4 NAJ cviky

Ruky ako huspenina? Zabudnite na to a nepotrebujete ani činky

Výber pre vás