6 cvikov pre pevný chrbát. Posilňujte ho, aby nebolel

Svalstvo udrží chrbát vzpriamený. Oplatí sa ho pravidelne posilňovať

ŠESŤ posilňovacích cvikov, vďaka ktorým si udržíte rovný chrbát

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Brušné svaly začnete väčšinou posilňovať, keď sa vám horšie zapína gombík na nohaviciach či sukni. Stehná a zadok zase patria k problematickým častiam tela, na ktoré si posvietite pri každom tréningu. Kedy ste naposledy cielene posilňovali chrbtové svalstvo? Cviky si určite zaraďte do svojej bežnej tréningovej rutiny. Pevný chrbát lepšie odoláva bežnej záťaži. Nezačnite cvičiť, až keď sa ohlási bolesť.

Ľahnite si na brucho, vystrite nohy i paže. V prvej fáze sa snažte s nádychom z podlahy zdvihnúť vystreté ruky, trup i nohy. Stačí pár centimetrov. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Predstavte si, že ste Superman, ktorý letí. Ak budete mať tento cvik zvládnutý, môžete pridať náročnosť. Vo zdvihu môžete ťahať lakte nadol a paže otvoriť. Zastavte sa v polohe, keď sú lakte na úrovni pliec.&nbsp;

6 cvikov pre pevný chrbát. Posilňujte ho, aby nebolel

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 cvikov pre pevný chrbát. Posilňujte ho, aby nebolel

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Prestávka v práci vám môže zachrániť krčnú chrbticu. Vyskúšajte tento cvik

Sedíte, aby ste si šetrili kolená? Je to chyba! Ako spomaliť ich opotrebovanie?

Skáčte cez švihadlo. Schováte ho do vrecka, ale na ladenie postavy je ideálny

Ako posilňovať zadok a stehná. Päť účinných cvikov

Výber pre vás