Posilňujete brucho, zadok, ale na cvičenie sa treba pozrieť inak. Kedy ste viac času venovali kolenám? Väčšinou si na ne spomeniete, keď vás začnú bolieť, ale pozornosť si zaslúžia oveľa skôr. Ublíži im nielen zlá technika pri drepoch, ale aj dlhé sedenie. Pozornejší musíte byť aj pri obľúbenom behu.
Hrozí nerovnováha
Nikdy sa pri cvičení nezameriavajte len na jednu časť tela. „Pri posilňovaní svalov by ste nemali vychádzať len z ich anatomickej funkcie, mali by ste sa zaujímať najmä o to, ako spolupracujú s inými svalmi,“ upozorňuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová. „Ak sa pri cvičení dlhodobo zameriavate na jednu časť bez kompenzácie, telo zareaguje zväčšením jeho objemu. Tento sval sa potom zapája častejšie aj pri bežných denných činnostiach a ľahko dôjde k jeho preťaženiu. Do útlmu sa tak dostáva sval s protichodnou funkciou.“ Postupne vznikne svalová nerovnováha, mení sa napätie okolitých svalov. Ak sa pri cvičení zameriate len na jednu oblasť, časom môže dôjsť až k zmene pohybového stereotypu. Ohlási sa bolesťami v kĺbe, svale alebo fascii.
Na čo si ešte treba dávať pozor?
