Pevný zadok, štíhle stehná. 5 cvikov s efektívnou pomôckou

Ako posilňovať zadok a stehná. Päť účinných cvikov

Päť účinných cvikov pre pevný zadok a štíhle stehná

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chcete efektívnejšie posilňovať problematické partie? Zoberte si na pomoc exapander či theraband. Táto pružná guma či pás zväčší odpor, ktorý musíte pri cvičení prekonať.

Ľahnite si na chrbát, okolo stehien si obtočte expander. Ruky položte voľne popri tele, pokrčené nohy oprite o celé chodidlá a zdvihnite panvu i chrbát zo zeme. Potom pomaly roznožujte, aby ste prekonali odpor pásu. Prípadne sa v krajnej pozícii zastavte a vydržte 14 sekúnd.

Kľaknite si, pod&nbsp; pravú ruku si dajte oba koncu therabandu, pravé chodidlo zachyťte o jeho stred. Potom pravú nohu zanožte a pomaly ňou kmitajte nahor. Dávajte pozor, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Opakujte 20-krát a nohy prestriedajte.

Ľahnite si na pravý bok a oprite sa o predlaktie. Ľavou rukou zachyťte konce pružného ho pásu a do jeho stredu zachyťte ľavé chodidlo, ktoré je flexované. Potom zdvíhajte vystretú ľavú nohu. Opakujte 15-krát a otočte sa na ľavý bok a nohy prestriedajte.

V stoji mierne rozkročnom si obtočte nad stehnami expander. Potom prejdite do podrepu, zároveň tlačte stehnami do pružného pásu ako by ste ho chceli roztrhnúť. V krajnej pozícii sa zastavte a vydržte minimálne 15 sekúnd. Zadok ťahajte nadol, chrbát držte vystretý, kolená nemôžu byť aj v krajnej pozícii pred špičkami.

Ľahnit si na pravý bok, oprite sa o predlaktie. Nad kolenami si obtočte pružný pás, jemne&nbsp; pokrčte nohy. Potom otvárajte kolená, chodidlá držte stále spolu. Opakujte 15-krát a potom nohy prestriedajte.

Ako posilňovať zadok a stehná. Päť účinných cvikov

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako posilňovať zadok a stehná. Päť účinných cvikov

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zbavte sa celulitídy raz a navždy! Vyskúšajte 4 cviky na zadok sa stehná

Trápi vás nástojčivá bolesť päty? Nemusí ísť o ostrohy

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás