5 vysvetlení JOJO efektu. Prestaňte robiť tieto chyby a nepriberiete

5 skutočných príčin jojo efektu. Ak pochopíte, konečne nepriberiete

5 vinníkov JOJO efektu. Robili ste doposiaľ tieto chyby?

Negatívnou stránkou jojo efektu nie sú len kilá, ktoré vás dostanú späť na pôvodnú váhu. Telo si v tomto prípade rado prihodí ešte niečo navyše. A tak to ide stále dookola. V prvom rade to škodí vášmu organizmu a na druhej strane je to veľmi frustrujúce. Kde tkevujú príčiny nekonečného jojo efektu?

Aby ste sa (opäť) nedostali do večného kolobehu chudnutia a priberania, vyskúšajte najskôr jojo efekt pochopiť. Väčšinou sa objavuje niekoľko týždňov po skončení diéty. Tá môže byť najskôr úspešná, ale po návrate k pôvodnému stravovaciemu režimu a zlozvykom sa začnú kila vracať späť. Môže za to strata svalov, a tým spomalený metabolizmus, prejedanie sa a zlá životospráva. Po úspešnej diéte máte pocit, že si môžete takzvane dopriať. Nesnažte sa schudnúť príliš rýchlo. Stratíte svaly a spomalíte metabolizmus. Po skončení diéty sa vám bude ukladať ešte väčšie <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/potrebujete-zhodit-par-kilogramov-5-korenin-ktore-urychlia-spalovanie">množstvo tuku</a>.

Najväčším úskalím jojo efektu je fakt, že najskôr chudnete tuk a svaly, ale späť naberiete už len tuk. Pri správnom nastavení príjmu proteínov totiž svaly chránite a chudnete len tuk. Najťažšie na chudnutí môže byť umenie si stravu správne poskladať. Nezabudnite, že ak budete na to tlačiť a nebudete o svojom životnom štýle premýšľať v dlhodobom horizonte, zhodené kilá sa vám pravdepodobne vrátia späť. Ak chcete schudnúť natrvalo, nebojte sa obrátiť na odborníkov. Tí vám nielen poradia s nastavením správnej diéty, ale pomôžu vám udržať si váhu aj po jej skočení.

Ak chcete kilá zhodiť natrvalo a bez jojo efektu, zabudnite na extrémne diéty. Tie vedú len k tomu, že z jedálnička musíte vyradiť všetky obľúbené jedlá a navyše pociťujete stále hlad. Pre vaše telo je to zbytočný stres. Takú diétu je náročné dotiahnuť do úspešného konca. Ak aj napriek tomu vytrváte a diétu ukončíte, celý čas sa vlastne nemôžete dočkať, kedy vaša váha ukáže vysnívané číslo a vy sa budete môcť vrhnúť na všetky tie jedlá, ktoré ste si museli odopierať. Jedno pokušenie vedie k druhému a vy zrazu zistíte, že ste tam, kde ste boli na začiatku – s nadváhou, frustrovaní a demotivovaní nejakú diétu skúsiť znova.

Ak sa vrátite späť k zlým stravovacím návykom, priberiete. Pri každej diéte je to rovnaké. Časté maškrtenie, večerné prejedanie, veľké porcie, ale i nadmiera alkoholu - to všetko vás vráti k vašej východiskovej váhe. Je dôležité, aby ste svoju stravu prehodnotili a z diéty si odniesli správne stravovacie návyky. Pravidelnosť v jedle, premýšľanie nad tým, čo jete a koľko sacharidov v onom jedle je, dostatok zeleniny, správne zvolené nízkotučné zdroje bielkovín, pitný režim.

Nepozerajte sa na diétu ako na niečo dočasné a obmedzujúce. Berte ju ako svoj nový životný štýl. Z diéty musíte mať radosť, aj keď to spočiatku vyžaduje určité reštrikcie. Dôležité je sa naučiť začleniť zdravú stravu a návyky do vášho bežného života. Namiesto toho, aby ste sa snažili redukovať svoju váhu <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/hladovka-ako-ocista-nie-je-zdrava-ako-podpise-organizme">hladovkou</a>, stavte na vyvážený jedálniček, pohyb a dobre nastavený oddychový režim. Riešením, ako schudnúť bez jojo efektu, je vybrať si takú diétu, z ktorej nebudete nešťastní a vyčerpaní.

5 skutočných príčin jojo efektu. Ak pochopíte, konečne nepriberiete

Súvisiace články

Viete si načasovať večeru tak, aby ste nepribrali?

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

5 najhorších ranných prehreškov proti štíhlej línii. Robíte ich aj vy?

Schudnite rýchlejšie! Inšpirujte sa jedálničkom: 5 FIT jedál na celý deň

Keď váha štrajkuje, nasaďte týchto 7 SUPER spaľovačov

Výber pre vás