Aj rýchle raňajky môžu byť ZDRAVÉ! 5 tipov, ktoré roztopia tukové vankúšiky!

5x rýchle a zdravé RAŇAJKY v boji proti tukovým vankúšikom

Schudnite rýchlejšie: 5 tipov na zdravé ranné spaľovače

Zuzana Palátová

Niekoľko tipov na&nbsp;raňajky zostavila uznávaná britská odborníčka na&nbsp;výživu May Simpkin pre&nbsp;časopis Healthista. Simpkin varuje predovšetkým pred cereáliami. Podľa nej netvoria ani zďaleka zdravé raňajky. Hlavne tie, ktoré sú obohatené o&nbsp;nejaký ten cukor navyše, čo platí v&nbsp;drvivej väčšine prípadov. Takým by sme sa mali vyhnúť úplne. Po sladkých raňajkách nám len vystrelí cukor, na&nbsp;to rýchlo klesne a&nbsp;telo si ho pýta viac. Necítime sa sýti a&nbsp;čoskoro máme potrebu zjesť ešte čosi, alebo si to vynahradiť na&nbsp;obede.&nbsp;

Prvou hodnotnou potravinou, ktorá dokáže zasýtiť na&nbsp;celé doobedie sú jednoznačne vajíčka. Pri vyrábaní omelety alebo praženice stačí použiť trochu masla. Pridajte si k&nbsp;nim&nbsp;špenát, huby&nbsp;či&nbsp;paradajky. Alebo môžete vyskúšať varené vajíčka s&nbsp;celozrnnými toastami a&nbsp;kúskami špargle. Tým ich&nbsp;doplníte o&nbsp;ďalšie hodnotné živiny a&nbsp;vlákninu.

<h3>2. Ovsená kaša</h3>
K mlieku pridajte chia semiačka. Zvýšite tak množstvo vlákniny a&nbsp;omega-3 mastných kyselín. Navrch si postrúhajte jablko, pridajte&nbsp;kúsky mandlí a&nbsp;trochu škorice, ktorá podporuje spaľovanie tukov.&nbsp;

Kašu si môžete pripraviť aj večer vopred. Stačí skombinovať&nbsp;1&nbsp;šálku ovsených vločiek, 1/2&nbsp;šálky jogurtu, 1&nbsp;šálku mlieka, 1&nbsp;šálku pomarančového džúsu, 1&nbsp;lyžičku chia semiačok a&nbsp;1&nbsp;nastrúhané jablko. Ráno môžete podľa potreby priliať tekutinu, pridať kúsky sezónneho ovocia a&nbsp;nasekané orechy.
VIDEOtip z kuchyne Zdravia:&nbsp;

Aj jogurt môže predstavovať dobré raňajky, len si opäť treba dať pozor, aby nebol sladký. Vhodný je grécky alebo kokosový jogurt, ktoré majú vyšší obsah&nbsp;proteínov. Do&nbsp;neho stačí nasypať niekoľko lyžíc malín, jahôd, či iného ovocia. Mimo sezóny môžete použiť aj mrazené. Na&nbsp;vrch nasypte polievkovú lyžicu semiačok, napríklad chia alebo tekvicových.

Dobrým typom na&nbsp;raňajky sú aj smoothies. Vyhnite sa však tomu, aby ste si nenamixovali kalorickú bombu plnú cukru. Nič nepokazíte ak zmiešate grécky alebo kokosový jogurt, ovsené vločky, chia semiačka, čajovú lyžičku kvalitného orechového masla s&nbsp;dvoma druhmi zeleniny. Nebojte sa experimentovať. Vyskúšajte špenát, zeler, kapustu, či hlávkový šalát. Okrem zeleniny môžete pridať aj jednu porciu ovocia, či už čerstvého sezónneho alebo mrazeného.

Máte chuť na&nbsp;toast? Voľte celozrnné pečivo.&nbsp;Natrite si ho&nbsp;avokádovou pomazánkou. Stačí pomačkať&nbsp;zrelé mäkké avokádo a&nbsp;zmiešať ho&nbsp;s&nbsp;trochou citrónovej šťavy, soľou, čiernym korením a&nbsp;kvapkou olivového oleja. Pre&nbsp;zmenu môžete pridať aj pretlačený cesnak alebo&nbsp;papriku.&nbsp;
<h3>A čo šálka obľúbeného nápoja?&nbsp;►►►</h3>

Britská výživárka od&nbsp;pitia kávy a&nbsp;čaju neodrádza. Rozhodne sa však vyhnite cukru a&nbsp;pridanej smotane.

3-4 dávky cukru, ktoré do&nbsp;nich nasypeme za deň, nám výrazne zvýšia&nbsp;jeho dennú spotrebu. Ak ste boli doteraz zvyknutí sladiť, zo&nbsp;začiatku vás nová chuť nepoteší, ale buďte trpezliví. Čoskoro nebudete chápať, ako ste mohli kedysi piť sladenú kávu. A&nbsp;ak by vám predsa len chýbala, spríjemnite si lyžičkou trstinového cukru alebo medu nedeľné poobedie. Musíme predsa občas aj zhrešiť :)

5x rýchle a zdravé RAŇAJKY v boji proti tukovým vankúšikom

Súvisiace články

Bolesť kĺbov môže hlásiť rakovinu! Pred čím ešte varuje?

Kilečká zbohom! Triky odborníkov na chudnutie, s ktorými to ide aj po 50-tke

Tekvicové semienka nevyhadzujte: Sú na chudnutie, imunitu i proti zápalom

Chudnutie s jablkami vám pomôže aj s pokožkou. Viete, s čím ešte?

Potraviny, ktoré NIKDY nejedzte nalačno. Tieto potrápia prázdny žalúdok najviac

Zemiaky a chudnutie? Zhadzovanie vám uľahčia hneď z niekoľkých dôvodov

Výber pre vás