5 SUPER cvikov pre dokonalé brucho, nenechajte svaly zlenivieť

5 SUPER cvikov pre dokonalé brucho. Ako posilniť svaly?

5 TOP cvikov a budete mať super brucho. Čo zaberie?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pevné brušné svaly si vyžadujú pravidelný tréning, lenivosť im nesvedčí. Využite skoršie stmievanie a pokojne si posilňovaním spestrite sledovanie televízie. Ideálne je, ak cviky zaradíte do ucelenejšieho tréningu. Každý cvik opakujte aspoň 15-krát, zo začiatku počítajte s miernou svalovou horúčkou. Vďaka pravidelnému tréningu sa ťažkosti zmiernia a opakovania budete môcť zvýšiť. Pri posilňovaní dbajte na techniku, nemali by ste pociťovať bolesť v žiadnej oblasti chrbtice.

Všetko odštartujte klasikou. Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu a zo zeme zdvihnite pokrčené nohy. Lýtka držte vo vodorovnej pozícii s podlahou. Nadýchnite sa a s výdychom pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pravým lakťom a ľavým kolenom.&nbsp;

V ľahu na chrbte, pokrčte nohy a oprite ich o celé chodidlá. Potom predpažte vystreté paže a následne zdvihnite trup zo zeme. Hlavu držte v predĺžení chrbta, dávajte si pozor, aby krk nepriťahovali na hrudník. V krajnej pozícii pohyb na pár sekúnd zastavte, nezabudnite pravidelne dýchať. Spustite trup na zem a cvik opakujte.

V sede sa oprite o predlaktie, nohy vystrite. Potom ich zdvihnite zo zeme a pravidelne s nimi strihajte smerom nahor a nadol. Po celý čas však nohy nepoložte, vždy musia byť tesne nad podlahou. Pravidelne dýchajte.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy, ruky vzpažte. Potom zdvihnite trup zo zeme a ťahajte prsty ku špičkám nôh. Opäť dávajte pozor, aby ste pri pohybe neťahali bradu k hrudníku.

V sede zdvihnite pokrčené nohy, trup mierne zakloňte, predpažené ruky držte z vonkajšej strany nôh. Potom pomaly nohy vystrite. Pozíciu zafixujte a snažte sa v nej pár sekúnd vydržať, nezabudnite pravidelne dýchať. Nohy opäť pokrčte a všetko zopakujte.&nbsp;

5 TOP cvikov a budete mať super brucho. Čo zaberie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 TOP cvikov a budete mať super brucho. Čo zaberie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

6 TOP cvikov na štíhly pás. Odštartujte domáci tréning

Tuhne vám šija? Začnite konať, inak vám hrozia nielen bolesti hlavy

Cvičte podľa veku. Na čo sa zamerať v 30-tke a čo vám prospeje v 50-tke?

5 jednoduchých cvikov, ktoré vám uľahčia zhadzovanie kíl

Zadok, stehná i ruky dostanete do formy vďaka obyčajnej stoličke

Výber pre vás