5 nočných zlozvykov, ktoré vedú k tvorbe vnútrobrušného tuku

Robíte v noci toto? Nečudujte sa, že vám pribúda tuk na bruchu

Maličkosti, od ktorých by ste nečakali, že priberiete

Naše telo vytvára po jedle inzulín, aby si udržalo stabilnú hladinu cukru v krvi. Pokiaľ nám inzulín funguje ako má, je všetko v poriadku. No ako starneme, inzulínové receptory na bunkových stenách sú menej citlivé a výsledkom je, že po jedle sa naša krv naplní glukózou a mastnými kyselinami. To čiastočne spôsobuje ukladanie brušného tuku.

Navyše, sú aj nevinne vyzerajúce zlozvyky, ktorými si k narastaniu bruška ešte viac prispievame. Nerobíte tieto chyby náhodou aj vy?

Podľa amerických odborníčok na výživu Tammy a Lyssie Lakatosových viaceré drobné návyky postupne vedú k narastaniu centimetrov okolo pása. Prvým z noch je večerné vypitie pohára mlieka. Tento zvyk máme mnohí z detstva alebo z obdobia nespavosti, keď sme uverili, že pohár mlieka privolá skorší spánok.&nbsp;&nbsp;

"Modré svetlo vyžarované mobilnými telefónmi a počítačmi potláča tvorbu melatonínu a narúša cirkadiánny rytmus. V dôsledku toho môže byť váš spánok narušený," vysvetľujú Tammy a Lyssie Lakatos. "A keď nespíte dobre, váš mozog potrebuje viac energie a cukru. Preto budete mať tendenciu jesť sladké drobnosti v snahe zostať hore."

Okrem toho, ak pravidelne málo spíte, ovplyvní to vaše hormóny a správny chod metabolizmu, čo uľahčuje vznik brušného tuku ."

Je známe, že káva u väčšiny ľudí pôsobí ako preberač, teda zabraňuje spánku. Takže keď to cez deň preženiete, môže sa stať, že budete mať nespavú noc. V <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.health.harvard.edu/blog/snooze-more-eat-less-sleep-deprivation-may-hamper-weight-control-202204042718">štúdii publikovanej 4. apríla 2022</a> Harvard Health Publishing sa uvádza, že zlý spánok je spojený s vysokými hladinami hormónu grelínu, ktorý môže prispievať k priberaniu .

Rovnako ako mobilné telefóny, aj pobyt pri televízii neskoro v noci podporuje vznik brušného tuku. Odborníci radia obmedziť sledovanie všetkých obrazoviek pred spaním.

Okrem toho <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/television-and-sedentary-behavior-and-obesity/">iný výskum</a> už dokázal, že opakujúce sa „televízne večery“ vedú k zlému životnému štýlu a zvyknú zlákať ku konzumácii rôzneho nezdravého občerstvenia, ktoré si k sledovaniu telky prinesiete.

„Vo všeobecnosti sa odporúča zjesť večeru tri hodiny alebo viac pred spaním ,“ uvádzajú odborníčky na výživu. "Tento interval medzi posledným jedlom a spaním vám umožní lepší spánok, ktorý je veľmi dôležitým predpokladom štíhlej línie."

Robíte v noci toto? Nečudujte sa, že vám pribúda tuk na bruchu

Súvisiace články

Riešenie zápchy nebolo nikdy také jednoduché! Poznáte toto?

8 mýtov o čokoláde. Je naozaj zdravá alebo škodlivá?

Treba sa pri chudnutí vzdať večere? Hlad sa vám vypomstí

Aj štíhli majú pečeň zaliatu tukom, kto je ohrozený?

Super pohodlný prístup k zdravotnej poisťovni cez mobilnú aplikáciu

Nezmestíte sa do plaviek? Stavte na zelenú a kilečká pôjde dole raz-dva

Výber pre vás