5 cvikov, vďaka ktorým omladnete. Lepšiu rozcvičku nenájdete

Rokmi overené cvičenie vás nabije energiou a omladnete pri ňom

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Cvičenie 5 Tibeťanov vám zaberie približne desať minút, ale poteší váš chrbát, posilní svaly, pozitívne bude vplývať na tráviaci i imunitný systém. Postupne sa zlepší flexibilita a nabije vás energiou. Vďaka jej dobrému prúdeniu sa po pravidelnom cvičení budete cítiť mladší. Ideálne je, ak si nájdte na cvičenie čas ráno. Päť cvikov opakujte v predpísanom poradí. Zo začiatku pokojne začnite s tromi alebo piatimi opakovaniami jednotlivých cvikov. Vždy po týždni pridajte ďalšie dve opakovania. Konečný počet je dvadsaťjeden, túto hranicu neprekračujte. Počas celého cvičenia sa sústreďte na dýchanie, môžete sa nadychovať nosom a vydychovať ústami.&nbsp;

V stoji roznožte na šírku bokov, vystrite chrbát, rozpažte a dlane otočte smerom k zemi. Hlavu držte v predĺžení chrbtice, oblasť krku sa snažte uvoľniť. Potom sa na mieste otáčajte, smerom doprava. Tempo prispôsobte rytmu svojho dychu. Po poslednom opakovaní sa zastavte spojte dlane pred hrudníkom, pohľad smeruje na palce a trikrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Ľahnite si na podložku, ruky položte voľne vedľa tela. Nohy vystrite a ohnite chodidlá. S nádychom zdvihnite hlavu, priťahujte ju k hrudníku a zároveň dvíhajte aj nohy. S výdychom spustite nohy i hlavu a položte ich na zem.

Kľaknite si na kolená, držte ich na šírku bokov, dlane položte na zadnú stranu stehien. S nádychom zakloňte hlavu a zároveň sa snažte natiahnuť trup od brušných svalov, aby ste urobili mierny záklon. Zastavte sa v pozícii, ktorú vám telo povolí. S výdychom prejdite s hlavou do predklonu, bradu ťahajte k hrudníku. Chrbát je v tejto fáze vystretý.

Posaďte sa a vystrite nohy, dlaňami sa oprite pri tele približne pri zadku. S nádychom pokrčte nohy, zadok ťahajte nahor a hlavu zakloňte. V krajnej pozícii by mal byť trup, panva a stehná v jednej rovine. Ruky zostávajú na podlahe a sú vystreté. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a predkloňte sa.

Vo východiskovej polohy sa oprite o špičky a dlane rúk, ktoré položte pod úroveň pliec. S nádychom zdvihnite zadok nahor, hrudník ťahajte k stehnám, bradu k hrudníku. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a hlavu zakloňte.&nbsp;

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Problémy s trávením? 7 bežných potravín, ktoré zaručene vylepšia črevnú mikroflóru

8 športov, ktoré škodia chrbtici. Nerobíte ich aj vy?

Naozaj stačí 7 minút cvičenia denne? TOTO vás presvedčí

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

Čo najčastejšie spúšťa nepríjemnú bolesť hlavy? Neprivolajte si migrénu

Výber pre vás