4 hlavné veci, ktoré vám bránia zaspať. Toto skúste 10 minút pred uložením

4 hlavné dôvody, prečo neviete zaspať. Dôležitá je polhodina pred uložením

Neviete večer zaspať? 4 hlavné príčiny, skúste pomoc 10 minút pred spánkom

Hore ruku, kto pred zaspávaním aspoň päť minút neprebehne posledné správy a príspevky na sieťach. Mobil v posteli je jedným z dôvodov, prečo sa problémy so spánkom a zaspávaním masívne rozširujú. Už ste to určite počuli, len pripomenieme, že z displeja, ale aj z obrazovky počítača či telky vyžaruje <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-dobre-vyspat-urobte-spalni-tieto-zmeny">modré svetlo</a>. Bráni produkcii melatonínu, spánkového hormónu. V ideálnom svete by ste telefón nemali chytať aspoň polhodinu pred spánkom.&nbsp;

Je ukladanie sa do postele vzácny čas, kedy si konečne môžete utriediť myšlienky z celého dňa? Je to v poriadku, ak to netrvá viac ako päť minút. Inak hrozí že sa v myšlienkach na povinnosti a problémy zacyklíte, mozog sa z módu zaspávania naštartuje na plný výkon a nezaspíte ďalšie dve hodiny. Do postele si skúste ľahnúť desať minút pred tým, ako potrebujete zaspať. Sústreďte sa na <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/niekedy-je-menej-viac-len-jedno-cvicenie-stres-je-prec">dýchanie</a> a snažte sa nemyslieť na nič.&nbsp;

Ak ste citliví na <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tazko-noci-zaspavate-toto-vecer-spravte-inak-radi-odbornicka">kofeín</a>, zabudnite na kávu či čierny čaj už o druhej popoludní. Senzitívne typy kofeín odbúravajú veľmi pomaly a môže vám sťažiť zaspávanie až do polnoci. Pri zaspávaní bude lepší medovkový čaj s medom.&nbsp;

Po večeri už do úst nič nepatrí. Zobkanie orieškov pri pozeraní filmu zamestná trávenie na celú noc a sťaží vám zaspávanie. Jesť by ste nemali približne štyri hodiny pred zaspávaním.

Neviete večer zaspať? 4 hlavné príčiny, skúste pomoc 10 minút pred spánkom

Súvisiace články

Ťažko v noci zaspávate? Toto večer spravte inak, radí odborníčka

Spať spolu či oddelene? Dlhšie či kratšie? Čo hovorí výskum

Spíte v pyžame, negližé či nahá? Čo si na noc obliecť a čo radšej nie

Rozlúčte sa s nespavosťou! Tieto potraviny vám pomôžu spať ako v bavlnke

Najzdravšie spánkové polohy: Vstávajte bez bolesti a stuhnutia

Výber pre vás