Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Pokiaľ v noci dobre spíme, naše telo naberie dostatok energie, zregeneruje sa a dokáže dostatočne bojovať s prípadnými neželanými chorobami.

Vo všeobecnosti sa odporúča , aby sme si dopriali 7 až 9 hodín kontinuálneho spánku každú noc, najlepšie v&nbsp;tom istom čase. Je tiež veľmi dôležité, čo pred spaním zjeme a&nbsp;vypijeme, aby sme si skutočne oddýchli. Ak máme večer vnútorné nutkanie niečo si zobnúť, vedzte, že existujú potraviny, ktoré nám dokážu navodiť kvalitný spánok bez výčitiek svedomia a&nbsp;následného nočného či ranného trápenia.

Pokiaľ máme chuť niečo vypiť, čaj s&nbsp;čerstvých byliniek je to najlepšie, čo môžete pre svoj spánok spraviť. Môžu mať na vaše telo upokojujúci účinok.

Siahnite po medovke lekárskej. Obsahuje silicu, triesloviny, slizovité látky, kyseliny, enzými, vitamíny B a&nbsp;C a&nbsp;flavonoidy. Posilňuje tak nervovú sústavu, účinkuje sedatívne a&nbsp;spazmolyticky, spomaľuje dýchanie, pomáha pri nervovom vypätí, melanchólii a tiež pri nespavosti.

Váš spánok môžete podporiť tiež čajom z harmančeka, ktorý je známy pre vysoký obsah flavonoidov. Tie patria medzi antioxidanty, ktoré znižujú zápal vedúci k chronickým a civilizačným ochoreniam, rakovine&nbsp; a ochoreniam srdca. Harmančekový čaj obsahuje apigenín. To je antioxidant, ktorý sa viaže na isté receptory v mozgu, ktoré podporujú ospalosť a redukujú nespavosť.

Rovnako vhodné sú pre spánok aj šalvia a&nbsp;bazalka. Obsahujú chemikálie, ktoré znižujú napätie a&nbsp;majú upokojujúci účinok. Môžete si z&nbsp;nich pripraviť napríklad domácu omáčku na cestoviny. Pred spaním je však vhodné vyhnúť sa bylinkám, ktoré majú stimulačný účinok ako sú čierne korenie a&nbsp;červená paprika.

Niečo na zobkanie, tak mandle a&nbsp;vlašské orechy

Mandle sú zdrojom množstva živín ako je fosfor, riboflavín a&nbsp;mangán. Ich konzumácia znižuje riziko vzniku civilizačných ochorení a&nbsp;to okrem srdcových chorôb aj cukrovke 2. typu. Obsahujú množstvo nenasýtených kyselín, vlákninu a&nbsp;antioxidanty. Spánok pomáhajú zlepšiť svojim obsahom melatonínu. Tento hormón reguluje vaše vnútorné hodiny a signalizuje vášmu telu, aby sa pripravilo na spánok.

Mandle obsahujú aj horčík, ktorého dostatočná denná konzumácia môže zlepšiť kvalitu spánku. Horčík taktiež patrí medzi chemické prvky, ktoré pomáhajú so znižovaním hladiny stresového hormónu kortizolu v tele. O ňom je známe, že narušuje spánok.

Vlašské orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov, vrátane omega-3 mastných kyselín a&nbsp;kyseliny linolovej. Ich proces v&nbsp;tele môže zvýšiť produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Konzumácia u&nbsp;nás týchto najdostupnejších orechov je prospešná pri znižovaní chuti do jedla,&nbsp;zlepšuje zdravie srdca a taktiež zlepšuje kvalitu spánku, pretože sú jedným z&nbsp;najlepších zdrojov melatonínu. Za hrsť vlašských orechov pred spaním vám môže výrazne pomôcť.

Keď pred spaním siahnete na ovocie, tak na kiwi. Je nízkokalorické a&nbsp;má množstvo živín. Obsahuje vitamín C aj K, draslík a&nbsp;stopové prvky. Napomáha správnej funkcii tráviaceho traktu, pomáha znižovať zápaly a&nbsp;taktiež hladinu cholesterolu. Má množstvo vlákniny a&nbsp;karotenoidných antioxidantov. A&nbsp;práve tie spolu s&nbsp;vitamínom C blahodárne pôsobia na spánok. Pred spaním sa odporúča zjesť jedno až dve stredne veľké kiwi. Pomôžu vám rýchlejšie zaspať a&nbsp;spať dlhšie.

Ak chcete dobre spať, odporúča sa večer vypiť pohár čerešňovej šťavy. Obsahuje množstvo dôležitých živín, ako je horčík a&nbsp;fosfor a&nbsp;tiež je zdrojom draslíka. Tak ako pri ostatných zmieňovaných potravinách je zdrojom antioxidantov a&nbsp;má vysoký obsah melatonínu, ktorý podporuje zaspávanie.

Tučné ryby ako sú tuniak, pstruh, losos či makrela sú jedinečné vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínu D a&nbsp;zdravých omega-3 mastných kyselín. A&nbsp;práve táto kombinácia robí zázraky. Je dokázané, že obidve zvyšujú produkciu serotonínu a&nbsp;tým kvalitu spánku. Malé množstvo rýb pred spaním vám pomôže rýchlejšie a&nbsp;hlbšie zaspať.

Existuje ďalšie množstvo potravín, ktoré podporujú zdravý spánok. Biela ryža môže byť pred spaním užitočná vďaka jej vysokému glykemickému indexu. Ten môže podporiť lepší spánok. Mliečne výrobky ako pohár mlieka, tvaroh či biely jogurt sú zdrojmi tryptfánu, ktorý tiež účinkuje na zdravý spánok. Rovnako sú na tom banány a&nbsp;ovsené vločky.

Ak chcete využiť všetky výhody potravín na zlepšenie vášho spánku, platí jedna zásada. Konzumovať potraviny je najlepšie dve až tri hodiny pred tých než si ľahnete do postele. Pretože jesť tesne pred spaním môže spôsobiť tráviace ťažkosti ako napríklad reflux.

Rozlúčte sa s nespavosťou! Tieto potraviny vám pomôžu spať ako v bavlnke

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Rozlúčte sa s nespavosťou! Tieto potraviny vám pomôžu spať ako v bavlnke

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Vedci: Ako si predĺžiť život zmenou zmýšľania. Dá sa to!

6 príznakov nedostatku bielkovín, aj nespavosť a ryhy na nechtoch

Ako v noci ležíte? Aj správna spánková poloha dokáže chrbtu uľaviť

Spať spolu či oddelene? Dlhšie či kratšie? Čo hovorí výskum

5 izbových rastlín, ktoré vám zaručene vylepšia spánok

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás