2 SUPER tipy pre lepšiu náladu a dobrý spánok: Robíte ich aj vy?

Zlá nálada a problémy so zaspávaním? Stačí zmeniť dve veci

Spánok a náladu ovplyvní to, ako robíte tieto dve veci

Približne 5 % svetovej populácie, podľa Lighting Research Centre v USA, trpí nejakou formou depresie alebo sezónnou afektívnou poruchou (SAD)1. Štúdie ukazujú, že pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy účinne pomáha napríklad ranná hodinová prechádzka. Zaujímavé sú aj výsledky štúdie, ktorá porovnávala liečbu sezónnej afektívnej poruchy umelým svetlom s intenzitou vyššou než 2800 luxov a prirodzeným svetlom. Hodnotenia osôb vystavených dennému svetlu boli lepšie.

„Bolo dokázané, že čas strávený vonku, kedy nás obklopuje prirodzené denné svetlo stabilizuje serotonín a spúšťa endorfíny, vďaka čomu sa cítime šťastní a máme lepšiu náladu. Našim cieľom je ľudí motivovať, aby sa čo najviac obklopovali denným svetlom vo svojom každodennom živote. Pri stavbách a rekonštrukciách obytných budov je potrebné myslieť na kvalitné presvetlenie, ktoré zaistíme dostatočným počtom vhodne rozmiestnených okien,“ hovorí architektka Klára Bukolská.&nbsp;

Je všeobecne známe, že svetlo a nálada spolu súvisia. „Otázkou však je, ako ľuďom zaistiť dostatok denného svetla, aby pozitívne stimulovalo ich náladu a dodávalo im pocit pohody.&nbsp;Stačí jednoduchá a drobná zmena: sadnúť si doma, či v práci alebo v škole blízko okna, ktorým dopadá do miestnosti denné svetlo,“ pokračuje Klára Bukolská.

Dva jednoduché triky, ktoré môžeme pre zlepšenie nálady teda urobiť sú:&nbsp; ísť von aj keď nie je slnečný deň alebo aspoň sedieť pri okne, v prípade, že sa chcete zime vyhnúť.

Dlhé zaspávanie, prevaľovanie a skoré vstávanie sú len niektoré spánkové poruchy, ktoré môžu človeka pekne potrápiť. Problémy so spánkom môže znásobovať aj čoraz väčšie množstvo modrého svetla, ktorému sme počas dňa vystavení. Svieti na nás z obrazoviek televízorov, počítačov alebo aj tabletov či telefónov. Ideálny stav pre naše zdravie je, ak sa prebúdzame do prirodzeného ranného svetla, máme jeho dostatok počas dňa a v noci spíme v úplnej tme.

2 SUPER tipy pre lepšiu náladu a dobrý spánok: Robíte ich aj vy?

Súvisiace články

8x ako efektívne posilniť imunitu v seniorskom veku

Základné chyby, ktorými si odháňate spánok. Skúste pár menších fínt

Doma na vás častejšie útočí vlčí hlad. Ako ho oklamať a nepriberať?

Ako si zlepšiť imunitu a zmenšiť stres? Japonci odporúčajú šinrin-yoku

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Potraviny, ktoré vás oberajú o spánok. Kávu medzi nimi nečakajte

Výber pre vás