14 potravín pre krásne husté, lesklé a pevné vlasy

Posilnite si vlasy, potrebujete jesť týchto 14 potravín

14 potravín v jedálničku vám zabezpečí hustejšie a pevnejšie vlasy

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Sú vaše vlasy matné a lámavé? Môže to byť čiastočne spôsobené vašou stravou. Nedostatok istých vitamínov, minerálov alebo stopových prvkov môžu ovplyvniť zdravie vlasov. Ich zaradením do jedálnička získate vlasy poddajné, lesklé a plné vitality.

Vlasy sú z 95 % tvorené keratínom, proteínom, ktorý im dodáva pružnosť, pružnosť a odolnosť. Niektoré nedostatky v strave, vrátane nedostatočného príjmu bielkovín, zhoršujú tvorbu keratínu, vlasy sú krehké, poškodené, majú tendenciu vypadávať. Okrem keratínu potrebujú aj železo, vitamíny, zinok a niektoré aminokyseliny. Aké potraviny by ste mali čím skôr začať konzumovať, aby ste svoje vlasy podporili?

Chudé ryby sú bohaté na bielkoviny a obsahujú metionín a cystín, čiže aminokyseliny, ktoré podporujú tvorbu keratínu.&nbsp;

Čo sa týka tučných rýb ako losos, sardinky či makrela, obsahujú dobré omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré posilňujú elasticitu vlasov a spomaľujú starnutie buniek.&nbsp;

Červená alebo žltá paprika a v širšom zmysle farebná zelenina ale aj ovocie sú bohaté na vitamín C, antioxidant nevyhnutný pre dobré zdravie vlasov, ako aj na vitamíny skupiny B.&nbsp;

Dodajú vám bielkoviny, železo a vitamín B, ktoré stimulujú rast vlasov, ako aj vitamín A, ktorý regeneruje vlasové tkanivo.&nbsp;

Okrem obsahu bielkovín je šošovica a ďalšie strukoviny bohatá na vitamíny skupiny B a zinok. Ich konzumácia pomáha bojovať proti mdlým a unaveným vlasom a navracia im lesk a vitalitu.&nbsp;

Je skutočným koncentrátom omega-3 kyselín, jedna čajová lyžička poskytuje jej odporúčaný denný príjem. Tieto dobré mastné kyseliny však vlasy posilňujú, podporujú ich rast a zabraňujú ich vypadávaniu. Ako bonus im dodajú jemnosť, lesk a pružnosť.&nbsp;&nbsp;

Olejnaté semená sú bohaté na omega-3 a -6 kyseliny, ktoré podporujú vlasy, aby boli pevnejšie. Obsahujú aj vitamín E, ktorý stimuluje krvný obeh v pokožke hlavy a podporuje rast vlasov.&nbsp;

Videli ste náš nový podcast?

Obsahuje proteíny a izoflavóny, ktoré stimulujú syntézu keratínu a urýchľujú rast vlasov.&nbsp;

Dobrá správa pre milovníkov kakaa, horká čokoláda obsahuje železo, ktoré prispieva k dobrému okysličeniu vlasov a zlepšuje ich opätovný rast.&nbsp;

Obsahujú zinok a vitamíny skupiny A, B a C. Všetky tieto živiny prispievajú k dobrému zdraviu vlasov, ktoré sú tak menej lámavé, pružnejšie a lesklejšie.&nbsp;

Sú obzvlášť bohaté na železo, ktoré je nevyhnutné pre dobré okysličenie vlasov a pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov.&nbsp;

Je možné zakúpiť ich vo forme vločiek na posypanie do šalátov alebo jogurtov, prípadne ako tablety. Skutočný koncentrát vitamínu B posilňuje vlasy, podporuje ich rast a predchádza vypadávaniu vlasov.&nbsp;

Obsahujú vitamín B a tiež bielkoviny, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu vlasov.&nbsp;

Stimuluje produkciu keratínu, čím posilňuje vlasy a nechty. Obsahuje tiež metionín, cystín a vitamín B6.&nbsp;

Obsah draslíka v banánoch podporuje tvorbu keratínu. Ako bonus sa dá použiť aj ako maska ​​na vlasy.&nbsp;

Posilnite si vlasy, potrebujete jesť týchto 14 potravín

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Posilnite si vlasy, potrebujete jesť týchto 14 potravín

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

A vlasy prestanú padať. Vedci prišli na to, prečo ich strácate

9 najzdravších zelenín sveta. Jedávate ich všetky a často?

Varovné príznaky straty zubov. 8 signálov, ktoré neprehliadnite

Padajú vám vlasy? Robte týchto 7 vecí a zastavíte to

Lekár: Na transplantáciu vlasov treba vlastné vlasy či chlpy

Zubná kefka môže byť šialene nechutná, ak zabúdate na toto

Výber pre vás