10 vecí, ktoré sa stanú, keď sedíte v práci 8 hodín. Trojka naháňa najväčší strach!

TAKÉTO následky má dlhé sedenie na vaše zdravie. Vážne komplikácie spôsobí päťka

Presedíte osem hodín v práci? Pozor, môže vás ohroziť až 10 vážnych diagnóz

Presedieť takmer celý deň nie je nič výnimočné. Sedavé zamestnanie vás pripútalo k stoličke, a tak množstvo pohybu počas pracovného času sa znížil na minimum. Bežne presedíte viac ako osem hodín denne, pritom vaše telo je fyziologicky stavané na pohyb. Naši dávni predkovia prešli aj 30 kilometrov denne.

<a href="https://www.who.int/news-room/events/global-walk-the-talk" target="_blank" rel="noopener">Svetová zdravotnícka organizácia</a> dnes odporúča miernejší limit, no pre nás ešte stále náročný na dosiahnutie. Denne by ste totiž mali prejsť 10 000 krokov, čo je podľa odhadov 6 - 8 kilometrov. V skutočnosti prejdete asi polovicu alebo len tretinu z toho.

Na vine je sedavý spôsob života. Lenže pozor, keď ste dlho bez pohybu, v tele sa začnú diať zmeny. Dlhodobé sedenie môže mať škodlivé účinky na zdravie tela, v extrémnych prípadoch je aj život ohrozujúce. Vedeli ste, že osem hodín na stoličke zvyšuje riziko úmrtia až o tretinu? Pritom stačí hodina pohybu denne a robiť si prestávky počas práce, a následky nezdravého pracovného nasadenia viete zásadne eliminovať.

<strong>Zistite, čo sa deje, keď presedíte deň a aké problémy v tele to spôsobuje. Čítajte na ďalších stranách ►►►</strong>

Sedenie môže poškodiť srdce a viesť k rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam. Podľa najnovších informácií z roku 2022, o ktorých informuje <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>, bola vykonaná štúdia, ktorá porovnávala dve podobné skupiny. A to vodičov verejnej dopravy, ktorí väčšinu dňa presedia, a strážnikov, ktorí počas dňa stoja alebo sú v pohybe. Hoci ich strava a životný štýl boli veľmi podobné, tí, ktorí sedeli, mali asi dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako tí, ktorí stáli.

Ľudia, ktorí trávia viac času sedením, majú zvýšené riziko cukrovky. A nie je to len tým, že spálite menej kalórií. Lekári sa domnievajú, že sedenie môže zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje na inzulín, hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, teda pôsobí na prenikanie glukózy do buniek.

Pri udržiavaní si dobrého zdravia všetko so všetkým súvisí. Odborná štúdia publikovaná v časopise <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology" target="_blank" rel="noopener">JAMA Oncology</a> našla súvislosť medzi rakovinou a sedavým spôsobom života. Dôvodov je niekoľko, hlavne zvyšovanie hmotnosti, odlišná produkcia pohlavných orgánov, metabolická dysfunkcia a zápal podporujúci rozvoj rakoviny. Dlhodobé sedenie preto môže zvýšiť riziko určitých typov rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, maternice a hrubého čreva.

Dlhodobé sedenie spôsobí hromadenie krvi v nohách. To môže viesť k vzniku kŕčových žíl alebo drobných pavučinových cievok nazývaných tiež metličky. Takéto vystupujúce a viditeľné žily sú nielen neestetické, ale pri ignorovaní problémov môžu byť aj nebezpečné. Kŕčové žily vznikajú vtedy, keď sa obmedzí prietok krvi, napríklad od kolena do nôh. Stena cievy je pod tlakom, rozširuje sa a môže sa vyduť. Je to nepríjemné, viditeľné aj nebezpečné ochorenie, ktoré sa však dá chirurgicky alebo laserovo liečiť.&nbsp;

Žilová trombóza je vytvorenie krvnej zrazeniny vnútri žily, ktorá v&nbsp;nej obmedzuje prietok krvi, prípadne ju úplne uzatvára. Keď sa časť zrazeniny uvoľní, môže putovať cievami ďalej do&nbsp;tela a&nbsp;v&nbsp;inej časti preruší tok krvi. Ak sa dostane až do&nbsp;pľúc, môže spôsobiť pľúcnu embóliu. Ide o&nbsp;veľmi vážny stav, ktorý môže končiť až smrťou. Trombóza je problémom aj v&nbsp;iných častiach tela, najmä v&nbsp;dolných končatinách a&nbsp;panvových žilách.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Máte stuhnuté krčné svalstvo alebo seknutý krk? Pravdepodobne ste si problémy vypestovali nesprávnymi návykmi pri práci s počítačom, laptopom alebo smartfónom. Nielen nohy a zadok, dlhodobým sedením trpia aj vaše ramená a krčná chrbtica. Problémy sú zväčša spôsobené postupným oslabením svalov zo zlého držania tela alebo jeho neúmerného namáhania, napríklad pri pozeraní do mobilu.

Okrem krku a&nbsp;ramien trpí aj celá chrbtica. Zlé držanie tela spôsobí stlačenie medzistavcových platničiek, môže ich poškodiť a&nbsp;viesť k&nbsp;chronickej bolesti. Dlhodobé sedenie dokonca ničí aj bedrové kĺby. Ergonomické sedadlo by ste mali používať nielen pri zlom držaní tela, ale aj preventívne. Radšej problémom predchádzať, ako ich neskôr hasiť.&nbsp;

Pohyb spôsobuje, že svaly uvoľňujú molekuly, ako je lipoproteínová lipáza, ktoré pomáhajú spracovávať skonzumované tuky a&nbsp;cukry. Keď trávite väčšinu dňa sedením, uvoľňovanie týchto molekúl sa zníži a&nbsp;zároveň aj klesá spotreba spracovanej energie. Nadváha a&nbsp;obezita sú potom pôvodcami mnohých ďalších ochorení.&nbsp;

Ak ich nepoužívate, stratíte ich! Sedením po celý deň nie ste závislí od silných svalov dolných končatín, ktoré vás inak pri pohybe držia. To vedie k atrofii svalstva, teda ubúdaniu svalovej hmoty a vaše telo je&nbsp; vystavené riziku zranenia.

Dlhodobé sedenie má účinky nielen na fyzické, ale aj psychické zdravie. Riziko depresie a úzkosti je vyššie u ľudí, ktorí sa väčšinu dňa nehýbu. Dôvodov je niekoľko. Vďaka pohybu sa v tele spúšťajú rôzne chemické procesy, vyplavuje sa endorfín, serotonín aj dopamín, ktoré vás povzbudzujú a udržiavajú v dobrej psychickej pohode. Striedajte preto kancelárske sedenie s aktívnym pohybom mimo pracovnej doby.

10 vecí, ktoré sa stanú, keď sedíte v práci 8 hodín. Trojka naháňa najväčší strach!

Súvisiace články

Lekár radí: Kondíciu zlepšia bielkoviny vo fľaštičke

Telovýchovný lekár o chudnutí: Len cvičiť nestačí, musíte zohľadniť aj ďalšie faktory

Bolesť v hrudi, búšenie? Týmto pohybom si sami zastavíte infarkt, radí lekár

Sedíte v parku na lavičke? 6 tipov ako si vďaka nej vylepšiť postavu

Chcete sa vyhnúť rakovine? Toto treba spraviť 21-krát mesačne, buďte pri tom sami

Cvičíte len kvôli peknej postave? Ako ovplyvňuje pravidelný pohyb mozog?

Výber pre vás