Ako schudnúť natrvalo? 10 krokov k zaručene štíhlej línii

Viete, ako chudnúť, aby ste ostali štíhli natrvalo?

Chudnite s rozumom. 10 krokov k trvalej strate hmotnosti

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Naozaj jediné, čo naozaj funguje, ak chcete zhodiť kilá, je obmedzenie množstva prijatých kalórií. Nemôže byť drastické, lebo hladovanie nevydržíte dlho. Doktorka Jamie Hartmann-Boyce z Oxfordu pozorovaním stoviek chudnúcich vypracovala stratégiu a vybrala 10 pravidiel, ktoré v praxi naozaj fungovali.&nbsp;

Vyhľadajte si&nbsp; informácie o&nbsp;tom, ako schudnúť, zo&nbsp;zdrojov, ktorým môžete dôverovať. Napríklad stránky odporúčané lekárom alebo zdravotnou sestrou. Nenechajte sa nadchnúť každou uletenou diétou.

Nastavte si cieľ, koľko môžete zjesť každý deň alebo každý týždeň. Môže to byť z&nbsp;hľadiska kalórií, veľkosti porcií alebo obsahu výživy. Hlavne aby ste mali isté rozumné hranice, ktorých sa budete držať.

Nastavte si cieľovú váhu, na&nbsp;ktorú chcete <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nudia-vas-domace-prace-tymito-zlikvidujete-tolko-kalorii-kolko-ma-vrecko-cipsov" target="_blank" rel="noopener">schudnúť</a>. Majte ju na&nbsp;pamäti a&nbsp;snažte sa k&nbsp;nej približovať menšími stratami na&nbsp;hmotnosti, ktoré dosiahnete každý týždeň. Tieto postupné zhadzovania si zapisujte, bude to pre&nbsp;vás motivačné.&nbsp;

Potraviny na&nbsp;deň si vždy vopred naplánujte, aby ste nesiahali stále po tých istých pufrovaných chlebíčkoch a&nbsp;mali po ruke aj zdravé a&nbsp;<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/preco-mrazene-ovocie-zelenina-mozu-byt-zdravsie-nez-cerstve-odlozte-hned" target="_blank" rel="noopener">čerstvé potraviny</a>.

Neuchovávajte doma potraviny, ktoré nezodpovedajú vašej strave pri chudnutí. Je oveľa jednoduchšie držať sa svojich cieľov, keď nie ste neustále pokúšaní <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/top-8-letnych-nastrah-stihlej-linie-vymente-ich-radsej-toto" target="_blank" rel="noopener">nástrahami</a> v&nbsp;špajzi či v&nbsp;chladničke. Dajte ich z&nbsp;dohľadu a&nbsp;z&nbsp;dosahu!&nbsp;

Nemôžete sa vždy vyhnúť tomu, aby sa vo&nbsp;vašom okolí neobjavili nezdravé a&nbsp;kalorické potraviny. Na&nbsp;taký prípad ale treba byť pripravený! Noste napríklad vždy so&nbsp;sebou žuvačku alebo nekalorickú mentolku, ktoré si v&nbsp;takýchto chvíľach vložíte do&nbsp;úst, čím ich zaplníte a&nbsp;zároveň vašu myseľ cielene odvediete inam.

7. Vymieňajte nezdravšie potraviny za podobné, ale zdravšie

Vymeňte druhy jedál alebo nápojov za iné, ak viete, že je to pre&nbsp;vašu stravu zdravšie. Napríklad za podobnú potravinu s&nbsp;nižším obsahom tukov či podobný nápoj, kde bude&nbsp;menej cukru.&nbsp;

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tyzden-lahsi-chutny-zdravy-jedalnicek-7-dni-tyzdni" target="_blank" rel="noopener">Sledujte, čo jete</a>. Môžete si napríklad kúpiť malú kuchynskú váhu, kde môžete merať okrem hmotnosti aj kalórie. Alebo si sledujte veľkosti porcií či výživový obsah jedla a, samozrejme, aj nápojov. Pomocník je tiež šikovná aplikácia, ktorá hneď vyhodnotí energiu zadaného jedla a jeho množstva.

Váženie vám pomôže zmerať pokroky na ceste k cieľu. Ak ste namiesto schudnutia pribrali, alebo ste nestratili toľko, koľko ste chceli, nenechajte sa odradiť! Viete, že ste niekde robili chybu a môžete ju odstrániť. Ak ste sa vrhli aj na šport, možno ste len získali svalovú hmotu, ale tuku ubúda.

10. Nájdite spôsob, ako zostať motivovaní

Nie je vždy ľahké robiť všetky veci uvedené vyššie. Ale je dôležité nájsť spôsoby, ako pokračovať v&nbsp;snažení. Možno by ste mali skúsiť chudnúť vo&nbsp;dvojici či s&nbsp;viacerými priateľkami alebo priateľmi, skúste im to nadhodiť. Môžete sa tiež odmeniť pri dosiahnutí vytýčených čiastkových cieľov. Ale nie jedlom!

Chudnite s rozumom. 10 krokov k trvalej strate hmotnosti

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Chudnite s rozumom. 10 krokov k trvalej strate hmotnosti

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Diéta zaradená v kultúrnom dedičstve UNESCO: 16 zložiek podporí srdce, imunitu i chudnutie

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

Vyskúšali sme za vás: Návod na chudnutie s príchuťou tajomna

Pravda o chudnutí z brucha. Prvý krok nespočíva v jedle ani cvičení, prekvapuje fitness tréner

Najlepšie potraviny, ktoré nahradia prílohy a pomôžu schudnúť

Výber pre vás