10 rád ako sa zbaviť brucha. Poobede spravte túto zmenu, večer skúste tip babičiek

Ako sa konečne zbaviť brucha? O pol dvanástej v noci vypite tento nápoj, overené babičkami

Veľké brucho? 10 tipov ako vyriešiť trávenie a schudnúť v jednom

Niekedy sa na brušku odrazí iba nadmerné <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-zbavit-nafukovania-brucha-8-praktickych-rad-siesta-vas-prekvapi">nafukovanie</a>. Okrem lepku pomôže vynechať&nbsp;alkohol, kvasnice alebo mliečne výrobky. Pokúste sa zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy. Postupne ich vyraďte zo svojho jedálnička. Počkajte dva týždne, vidíte zmenu?

Ak sa črevá ešte nevysporiadali s obedom, dezert môže trávenie úplne zastaviť. Výsledkom môže byť nafaúknuté brucho. Namiesto sladkosti si dajte radšej biely jogurt.&nbsp;

V súvislosti s bruchom sa väčšinou hovorí o nežiadúcom účinku sacharidov, protiváhu tvoria zdravé tuky. Zaraďte do jedálnička hrsť<a href="https://zdravie.pluska.sk/video/chudnite-aj-jesen-tieto-sezonne-potraviny-su-spravnou-volbou"> orechov</a>, avokádo, lososa, sardinky a do šalátu si kvapkajte olivový olej. Okrem zdravých antioxidantov sa prospešným látkam poteší aj psychika. Vďaka tomu budete mať menšiu chuť nezdravo maškrtiť.

Dávate si denne aspoň štyri porcie? Ak nie, to môže byť vinník väčšieho bruška. Bielkoviny potrebujete pre stabilnú hladinu krvi a podporu spaľovania tukov. Voľte chudé mäso, cícer či netučné syry.&nbsp;

Áno, otrepaná rada, ale niekedy je aj 10 minút počas hektického dňa zdravým vytrhnutím. Tým totiž znížite hladinu hormónu <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktore-potraviny-zhorsuju-vas-stres-tymto-vyhnite">kortizolu</a>, hlavného vinníka prejedania sa a pneumatiky v páse.&nbsp;

Pred spaním si dajte pohár teplého mlieka. Obsahuje látku tryptofán, ktorá pomáha zaspávať. Nedostatok spánku je jedným z hlavných spúšťačov nadmerného stresu, o ktorého vplyve sme si povedali vyššie. Nezabudnite, že spať je ísť najlepšie ešte pred polnocou. Mlieko vypite asi 20 minút pred tým.&nbsp;

Čím viac&nbsp; tejto farby v jedálničku máte, tým lepšie sa bude tráviť vašim črevám, odbúrate stres a ešte aj schudnete. Zelená listová zelenina je nabitá vitamínmi a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vy-este-supete-cesnak-8-zdravych-dovodov-preco-ho-jest-cely">antioxidantmi</a>, takže prevencia proti vážnym chorobám je bonus navyše.&nbsp;

Môže to znieť banálne, ale niekedy máte výraznejšie bruško len pre nesprávne držanie tela. Vytiahnite sa z krku, plecia stiahnite dozadu. Vidíte rozdiel? Skúste si to pripomínať aspoň 5-krát do dňa, kým nechytíte rutinu.&nbsp;

Ak jedlo hltáte, s ním aj vzduch, ktorý v črevách robí problémy. Nielenže vás nafukuje, zastavujete si tak trávenie. A zastavené trávenie rovná sa pomalé<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/koniec-priberanim-ustavicnym-hladom-skrotte-svoje-hormony"> priberanie</a><a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/koniec-priberanim-ustavicnym-hladom-skrotte-svoje-hormony">.</a>&nbsp;

Ak ste postavou typické jabĺčko, skúste vynechať všetky rýchle potraviny zodpovedné za priberanie - hlavne cukor a múku. Tuk sa vám totiž vždy uloží v hornej časti tela.&nbsp;

Ako sa konečne zbaviť brucha? O pol dvanástej v noci vypite tento nápoj, overené babičkami

Súvisiace články

Bielkoviny spravia krásnu postavu. TIETO potraviny ich obsahujú najviac

8 tipov, ako vyťažiť z jedla čo najviac živín. Štvorku budete robiť stále

Spáli tuky, zníži tlak a 7 ďalších vecí vám vylepší KARDIO cvičenie

Chudnúť začnite večer: Prestaňte robiť tieto 4 veci a pôjde to ako nič

Chudnutie podľa typu postavy. Ste endomorf alebo mezomorf?

Výber pre vás