Výživa pre zdravé srdce: Ktoré potraviny mu pomáhajú najviac?

To najlepšie pre srdce: Ktoré potraviny mu chutia? 

Myslite na srdce: Tieto potraviny ho udržia v dobrej kondícii

Redakcia

Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Zlepšujú srdcový rytmus a podporujú zdravie ciev. Celkovo prispievajú k udržaniu elasticity cievnych stien a lepšieho prietoku krvi. Týmto spôsobom môžu znižovať riziko vzniku vysokého krvného tlaku, krvných zrazenín a iných kardiovaskulárnych problémov.

Tieto zdravé tuky nájdeme najmä v rybách, ako je losos, sardinky, makrely či tuniak. Pre vegetariánov a vegánov môžu slúžiť ako náhrada napríklad orechy, ľanové, konopné alebo chia semienka. Výborným zdrojom sú napríklad aj morské riasy.

Celozrnné potraviny, ovsené vločky či hnedá ryža, sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. Vláknina vďaka tomu, že zvyšuje pocit nasýtenia, môže pomôcť udržiavať zdravú váhu, čo je pre srdce dôležité. Snažte sa nahradiť biely chlieb a obyčajné cereálie za ich celozrnné alternatívy.

Rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu v krvi. To znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a ochorení súvisiacich s cievnym systémom.

Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Tento olej môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a chrániť srdce pred rizikami srdcových ochorení.

Avšak, nezabúdajte, že aj olivový olej je tuk a má vysoký obsah kalórií. Preto je dôležité dodržiavať mieru a neprekračovať odporúčané denné množstvo. Sústreďte sa na rozumné používanie olivového oleja v rámci vyváženej stravy. Vyberte si extra panenský a kombinujte ho so zeleninovými šalátmi.

Zelený čaj, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie, špenát či paradajky sú iba niektoré z potravín bohatých na antioxidanty. Obsahujú polyfenoly, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi a môžu prispieť k zníženiu rizika vzniku srdcových ochorení, rakoviny a iných chronických ochorení. Zelený čaj je tiež bohatý na flavonoidy, ktoré majú protizápalové účinky.

Červené víno obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré majú silné antioxidačné a protizápalové účinky. Najznámejší polyfenol v červenom víne je resveratrol, ktorý sa pripisuje mnohým priaznivým účinkom na zdravie, vrátane zlepšenia srdcových funkcií.

Resveratrol zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu (HDL) a zároveň znižuje hladinu "zlého" cholesterolu (LDL) v krvi. To je dôležité pre zdravie srdca, pretože vysoká hladina LDL cholesterolu môže spôsobovať tvorbu plakov v cievach a zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení.

Ďalším pozitívnym účinkom červeného vína je jeho schopnosť znižovať zrážanlivosť krvi. Polyfenoly v ňom môžu pomôcť udržiavať normálnu viskozitu krvi a zlepšovať jej prietok cez cievy. To môže napomôcť prevencii kardiovaskulárnych ochorení, ako je napríklad srdcový infarkt a mŕtvica.

Výživa pre zdravé srdce: Ktoré potraviny mu pomáhajú najviac?

Súvisiace články

Spôsobí cukrovku, ohrozí srdce? Vedci varujú pred obľúbenou bylinkou na chudnutie

Čo je dôležité pre zdravé srdce? TAKÝTO nočný pulz

Horší ako cholesterol: Táto bežná vec ohrozuje srdce, sledujte varovné signály

Výber pre vás