Výživa pre zdravé srdce: Ktoré potraviny mu pomáhajú najviac?

To najlepšie pre srdce: Ktoré potraviny mu chutia? 

Myslite na srdce: Tieto potraviny ho udržia v dobrej kondícii

Redakcia

Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Zlepšujú srdcový rytmus a podporujú zdravie ciev. Celkovo prispievajú k udržaniu elasticity cievnych stien a lepšieho prietoku krvi. Týmto spôsobom môžu znižovať riziko vzniku vysokého krvného tlaku, krvných zrazenín a iných kardiovaskulárnych problémov.

Tieto zdravé tuky nájdeme najmä v rybách, ako je losos, sardinky, makrely či tuniak. Pre vegetariánov a vegánov môžu slúžiť ako náhrada napríklad orechy, ľanové, konopné alebo chia semienka. Výborným zdrojom sú napríklad aj morské riasy.

Celozrnné potraviny, ovsené vločky či hnedá ryža, sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. Vláknina vďaka tomu, že zvyšuje pocit nasýtenia, môže pomôcť udržiavať zdravú váhu, čo je pre srdce dôležité. Snažte sa nahradiť biely chlieb a obyčajné cereálie za ich celozrnné alternatívy.

Rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu v krvi. To znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a ochorení súvisiacich s cievnym systémom.

Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Tento olej môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a chrániť srdce pred rizikami srdcových ochorení.

Avšak, nezabúdajte, že aj olivový olej je tuk a má vysoký obsah kalórií. Preto je dôležité dodržiavať mieru a neprekračovať odporúčané denné množstvo. Sústreďte sa na rozumné používanie olivového oleja v rámci vyváženej stravy. Vyberte si extra panenský a kombinujte ho so zeleninovými šalátmi.

Zelený čaj, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie, špenát či paradajky sú iba niektoré z potravín bohatých na antioxidanty. Obsahujú polyfenoly, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi a môžu prispieť k zníženiu rizika vzniku srdcových ochorení, rakoviny a iných chronických ochorení. Zelený čaj je tiež bohatý na flavonoidy, ktoré majú protizápalové účinky.

Červené víno obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané polyfenoly, ktoré majú silné antioxidačné a protizápalové účinky. Najznámejší polyfenol v červenom víne je resveratrol, ktorý sa pripisuje mnohým priaznivým účinkom na zdravie, vrátane zlepšenia srdcových funkcií.

Resveratrol zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu (HDL) a zároveň znižuje hladinu "zlého" cholesterolu (LDL) v krvi. To je dôležité pre zdravie srdca, pretože vysoká hladina LDL cholesterolu môže spôsobovať tvorbu plakov v cievach a zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení.

Ďalším pozitívnym účinkom červeného vína je jeho schopnosť znižovať zrážanlivosť krvi. Polyfenoly v ňom môžu pomôcť udržiavať normálnu viskozitu krvi a zlepšovať jej prietok cez cievy. To môže napomôcť prevencii kardiovaskulárnych ochorení, ako je napríklad srdcový infarkt a mŕtvica.

Výživa pre zdravé srdce: Ktoré potraviny mu pomáhajú najviac?

Redakcia

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Výživa pre zdravé srdce: Ktoré potraviny mu pomáhajú najviac?

Redakcia

Súvisiace články

Spôsobí cukrovku, ohrozí srdce? Vedci varujú pred obľúbenou bylinkou na chudnutie

Čo je dôležité pre zdravé srdce? TAKÝTO nočný pulz

Horší ako cholesterol: Táto bežná vec ohrozuje srdce, sledujte varovné signály

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás