Do jazera neskáčte. Príprave sa poteší nielen srdce, ale i kĺby

Na vodu sa treba pripraviť! Čo urobiť pred plávaním, prezradí odborníčka

Odborníčka vám prezradí ako si naplno užiť osvieženie pri vode

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pohyb vo vode prospeje väčšine ľudí. „Vo vode vás nadľahčuje hydrostatický tlak, preto nezáleží ani na vašej hmotnosti. Alergizujúce momenty sa tu prejavujú minimálne, v bezpečí sú teda aj alergici,“ hovorí telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová. „Výhodou je, že ste vo vodorovnej polohe, takže krv sa bez problémov vráti do srdca. Jej prečerpávanie uľahčuje i to, že sa strieda napnutie a uvoľnenie svalstva. Preto je plávania vhodné i pre srdciarov.“ Tí si musia dávať pozor len na chladnejšiu vodu, ktorá im môže zvýšiť tlak.&nbsp;

Vyplávať si však môžete i peknú postavu. Pri pohybe vo vode ide o protiodporové posilňovanie, ktoré precvičí približne 170 svalov. Platí to najmä v prípade, keď striedate plavecké štýly. Veľmi dobre rozvíja dýchaciu sústavu a srdcovo cievny systém. Každá pohybová aktivita, aj plávanie, si vyžaduje rozcvičku. Všetko odštartujte už na brehu klasickým naťahovaním. Zvoľte klasické strečingové cvičenia na horné i dolné končatiny. Predpaženú ruku si pritiahnite k telu alebo sa dlaňou zapaženej ruky dotknite priestoru medzi lopatkami. Vhodné je i priťahovanie zanoženej nohy k zadku či prenášanie hmotnosti v podrepe z nohy na nohu. „Potom si rozhýbte končatiny energickým krúžením, urobte pár drepov a sklápačiek, aby bol organizmus pripravený na záťaž,“ radí lekárka.&nbsp;

Mnoho ľudí prekonáva nepríjemný pocit zo studenej vody tak, že sa do nej jednoducho hodí. Ak ste rozhorúčení, nie je to dobrý nápad. „Ohroziť vás môžu nielen svalové kŕče. Skok do studenej vody schladí rozšírený začiatok srdcovej tepny, kde sa nachádzajú tlakové receptory a pulzová frekvencia môže náhle poklesnúť,“ varuje Alena Urvayová. „Rovnaké nebezpečenstvo hrozí napríklad aj pri potápaní do väčších hĺbok.“ Vodou sa ochladzujte postupne. Najprv do nej vkročte, potom si niekoľkokrát ošpliechajte ruky i&nbsp;nohy, aby sa telo vyvarovalo šoku. Na túto procedúru by ste nemali zabúdať najmä pri srdcovo-cievnych chorobách či epilepsii. Ideálna teplota vody na rekreačné plávanie by sa mala pohybovať od 24 do 28 stupňov Celzia.

Skok do studenej vody schladí rozšírený začiatok srdcovej tepny, kde sa nachádzajú tlakové receptory a pulzová frekvencia môže náhle poklesnúť,

Neplávajte s&nbsp;plným bruchom. Rovnako ako pri&nbsp; iných športoch, potrebujete pri plávaní prestávku na trávenie. Na rozkladaní stravy sa podieľa nielen žalúdok, ale i&nbsp;svaly, takže sa prehĺbi únava. Medzi posledným jedlom a športovým výkonom si nechajte prestávku jeden a pol až dve hodiny. Popíjanie alkoholických nápojov k&nbsp;plávaniu nepatrí. Osviežte sa vodou, najlepšie minerálnou. Práve minerály sa strácajú pri potení a&nbsp;športovom výkone. „Telo si ich však potrebuje podržať. Ak ich máte málo, ľahšie vznikne kŕč,“ upresňuje doktorka Alena Urvayová. „Bolesti pocítite najmä pri nedostatku draslíka a&nbsp;horčíka. Preto voľte minerálne vody s&nbsp;ich obsahom. Prípadne rozrieďte jablčný mušt, ktorý je bohatý na draslík. Riedenie vodou je nutné. Príliš sladký nápoj sa pomalšie vstrebáva a neposkytuje svalom rehydratáciu.“ Ak sa u&nbsp;vás kŕče objavujú pravidelne, užívajte preventívne horčík a vitamín B6.

Na vodu sa treba pripraviť! Čo urobiť pred plávaním, prezradí odborníčka

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Na vodu sa treba pripraviť! Čo urobiť pred plávaním, prezradí odborníčka

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Schlaďte a osviežte si pokožku. Pomôžu vám jednoduché tipy

Ako si poradiť s nečistotami v oškretom kolene? Prezradí vám záchranár

Leto bez problémov: Pozor na tieto potraviny a pitný režim, radí doktorka

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

Výber pre vás