Spevnite si kolená! Stabilitu skúšaných kĺbov zlepší aj tento cvik

Kolená vo forme! Pomôže vám ich spevniť aj jednoduchý cvik

Kolená sa oplatí mať pevné. Zlepšite ich stabilitu, zabrať dostane i zadok

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vyskúšať môžete mostík na fitlopte s využitím elastickej pásky. Východisková poloha je jednoduchá. „V ľahu na chrbte položte na fitloptu pokrčené nohy. Dlane položte na spodné brucho. Udržujte pevný kontakt chodidiel s loptou,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Vojtovič. „Napriamte chrbticu a kostrč vytiahnite do diaľky. Potom chodidlá zatlačte do lopty a postupne vytiahnite panvu do mostíka.“ V hornej pozícii vydržte 15 až 20 sekúnd. Neprehýbajte sa v driekovej oblasti.

<em>Zdroj: Instagram@kinisi_fyzioterapie</em>

Pri cviku si nielen zlepšíte stabilitu kolien a panvy, ale zároveň posilníte sedacie svaly a svaly zadných stehien. „Uvoľníte si driekovú chrbitcu a vďaka opore chodidiel zapojíte do cviku aj svaly panvového dna,“ hovorí fyzioterapeutka.

Chcete si kolená posilňovať pravidelne. Viac cvikov nájdete <strong>v decembrovom čísle časopisu Zdravie. Práve v predaji!</strong>

Kolená vo forme! Pomôže vám ich spevniť aj jednoduchý cvik

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Kolená vo forme! Pomôže vám ich spevniť aj jednoduchý cvik

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

VIDEO: Doprajte chrbtu 6 minútový rituál a nebude bolieť

Bolesti či zápaly svalov vám pomôže zvládnuť páska, nie je to však tejping

Sedíte, aby ste si šetrili kolená? Je to chyba! Ako spomaliť ich opotrebovanie?

Výber pre vás