Cvičenie zvládnete aj doma, sústreďte sa však na správnu techniku a nikde sa neponáhľajte. „Krátku 6 minútovú zostvu môžete cvičiť ráno alebo večer. Zameriava sa na strečing svalov spodnej časti chrbta a bedrových kĺbov, ale aj aktiváciu trupovej stabilizácie. Precvičíte si brušné svaly i bránicu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová.
Pozrite si zostavu ►►►
Zdroj: Instagram@kinisi_fyzioterapie
Z ktorých prvkov sa cvičenie skladá?
- poloha plodu aj s úklonmi do strán
- rotácia na štyroch
- poloha medveď
- strečing prednej strany stehna
- medveď
- strečing prednej strany stehna druhej nohy
- medveď
- nízky medveď so zdvíhaním protiľahlých končatín
- predýchanie na chrbte
- strečing sedacích svalov pravej a ľavej nohy
- dotyk obidvoch špičiek s podložkou z 3. mesačnej polohy na chrbte, pozor na aktívnu trupovú stabilizáciu
- poloha 6 mesiacov na chrbte
- uvoľnenie chrbta preguľovaním