MENU
zdravy-zivot

VIDEO: Doprajte chrbtu 6 minútový rituál a nebude bolieť

Pár minút pozornosti si zalsúži každý chrbát.
Zdroj: Archív L. A.

Súvisiace témy

Zdravý život

VIDEO: Doprajte chrbtu 6 minútový rituál a nebude bolieť

Pár minút si nájdite na cvičenie ráno alebo večer. Fyzioterapeutka vám ukáže zostavu, ktorá poteší nielen chrbát.

Cvičenie zvládnete aj doma, sústreďte sa však na správnu techniku a nikde sa neponáhľajte. „Krátku 6 minútovú zostvu môžete cvičiť ráno alebo večer. Zameriava sa na strečing svalov spodnej časti chrbta a bedrových kĺbov, ale aj aktiváciu trupovej stabilizácie. Precvičíte si brušné svaly i bránicu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová.

Pozrite si zostavu ►►►


Zdroj: Instagram@kinisi_fyzioterapie

Z ktorých prvkov sa cvičenie skladá?

  • poloha plodu aj s úklonmi do strán
  • rotácia na štyroch
  • poloha medveď
  • strečing prednej strany stehna
  • medveď
  • strečing prednej strany stehna druhej nohy
  • medveď
  • nízky medveď so zdvíhaním protiľahlých končatín
  • predýchanie na chrbte
  • strečing sedacích svalov pravej a ľavej nohy
  • dotyk obidvoch špičiek s podložkou z 3. mesačnej polohy na chrbte, pozor na aktívnu trupovú stabilizáciu 
  • poloha 6 mesiacov na chrbte
  • uvoľnenie chrbta preguľovaním

 

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Ako mám riešiť ťažkosti so žalúdkom? Cítim tlak a bolesti

Bolesť v žalúdku môže byť organická - gastritída, žalúdočné polypy, žalúdočné vredy a iné,  alebo funkčná - poruchy príjmu potravy, prejedanie, patológie iných orgánov a systémov atď. Čo najskôr by ste mali navštíviť svojho všeobecného lekára. Potrebné budú laboratórne vyšetrenia - krv, moč, stolica, skríning Helicobacter pylori, ako aj inštrumentálna diagnostika - ultrazvuk brušnej dutiny, v prípade potreby aj gastroskopia. Je možné, že sa budete musieť poradiť s gastroenterológom alebo psychoterapeutom či kardiológom.

V závislosti od zistenej príčiny bolesti možno použiť konzervatívne metódy liečby, ako diéta, medikamentózna liečba a podobne, alebo chirurgické. Prvá pomoc pri akútnej bolesti a nepríjemných pocitoch v žalúdku sú antacidá, ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu, a inhibítory protónovej pumpy. S bolesťou v bruchu spôsobenou kŕčmi sú jedným z najúčinnejších liekov antispazmodiká.

čítať viac

Prečo sa už na ovčie kiahne nemôže používať tekutý púder?

Tekutý púder sa neodporúča aplikovať na kiahne z dôvodu, že zaschne na vyrážke. Vytvorí nepriedušný film, pokožka preto nedýcha, pľuzgierové vyrážky sú extrémne vysušené, praskajú a ľahšie sa infikujú.

Zdroj: Dr.Max
čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor