Máte doma tučka? Zmeňte 6 maličkostí! Chránia pred cukrovkou i vysokým tlakom

Deti a obezita: Zmeňte 6 maličkostí! Vyhnete sa cukrovke i vysokému tlaku

Máte doma tučka? 6x ako sa vyhnúť cukrovke a vysokému tlaku

Podľa Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) je u nás viac ako 12 000 obéznych detí. Problém sa týka skôr chlapcov, najmä vo veku od šesť do 14 rokov.

„Obezita je nadmerné ukladanie energetických zásob v podobe tuku na základe rôznych faktorov, pričom percentil BMI, index telesnej hmotnosti, vykazuje hodnotu nad 97," vysvetlili odborníci z NCZI. Ide o závažný zdravotný problém 21. storočia. Jej rozšírenosť má na svedomí najmä nevhodná strava a sedavý spôsob života.

U detí a dospievajúcich predstavuje obezita veľké riziko, ktoré vplýva na samotný vývin a celkové zdravie. „Skracuje detstvo, lebo urýchľuje nástup puberty, vedie k cukrovke druhého typu, vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym chorobám a priamo súvisí aj s viacerými typmi rakovinových ochorení," varujú odborníci.&nbsp;

Ako predchádzať detskej obezite?&nbsp;

Netreba zabúdať, že deti spravidla preberajú návyky rodičov a preto by ste mali byť pre ne vzorom. Úrad verejného zdravotníctva prináša 6 tipov, ktorými viete obezite u detí predchádzať. Mali by byť súčasťou dennej rutiny všetkých členov rodiny, nie len detí.

Zdravá výživa je počas detstva a dospievania jedným z hlavných rizikových faktorov obezity. V tomto veku na deti pôsobí veľký vplyv marketingu nezdravých potravín a sladených nápojov, taktiež tlak od rovesníkov a v neposlednom rade aj predstavy o ideálnom tele. Deti by mali jesť pravidelne počas dňa. Chýbať by každý deň nemali raňajky, desiata, obed, olovrant a večera.&nbsp;

Odporúča sa aspoň 5 spoločných rodinných jedál v týždni. Dbajte na to, aby bolo stravovanie pestré a zahrňalo všetky potrebné živiny. Vyhnúť sa treba kaloricky bohatým a súčasne nutrične chudobným potravinám, vrátane sladených nápojov, fast foodov a podobne.

Dospievajúce deti majú mimo domu väčšiu slobodu vo výbere jedla a nápojov. Často preferujú konzumáciu jedál, ktoré sú chudobné na potrebné živiny, no bohaté na kalórie, majú vysoký obsah tukov a cukrov.

Snažte sa obmedziť energeticky bohaté maškrty s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaných cukrov. Vhodnejšie je ovocie, zelenina a mašrty s vyšším obsahom kakaa či cereálne keksíky.&nbsp;

Odporúča sa konzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, zníženie tukov a pridaných cukrov v potravinách vedie k zníženiu rizika vzniku obezity.

Dodržiavanie zásad stredomorskej stravy pomôže udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Vyznačuje sa vysokým prijímom zeleniny, ovocia, orechov, obilnín, celozrných výrobov a olivového oleja, miernej konzumácii rýb, hydiny a nižšieho príjmu červeného mäsa.&nbsp;

Dbajte aj na pitný režim. Pozor na sladené nápoje! Povzbudzujte dieťa, aby pilo najmä čistú vodu a nesladené čaje.&nbsp;

Cvičte alebo športujte s deťmi denne aspoň 60 minút.&nbsp;Snažte sa obmedziť čas, ktorý trávite pred obrazovkou. Pravidelná fyzická aktivita redukuje telesný tuk ale najmä zlepšuje celkovú kondíciu a zdravie kostí. &nbsp;Nízka fyzická aktivita v detstve sa stala celosvetovo spoločenskou normou a je dôležitým faktorom prispievajúcim k epidémii obezity. Obezita zas znižuje fyzickú aktivitu, čo vedie k začarovanému kruhu.

Je dokázané, že existuje vyššia pravdepodobnosť zvýšeného BMI medzi tými, ktorí majú zlú kvalitu spánku - a to bez ohľadu na jeho dĺžku.&nbsp;Deti, ktoré málo spia, môžu mať na ďalší deň menej energie a tým je obmedzená ich fyzická aktivita počas dňa. &nbsp;Adolescenti by mali spať min. 8,5 až 10,5 hodiny denne

Máte doma tučka? Zmeňte 6 maličkostí! Chránia pred cukrovkou i vysokým tlakom

Súvisiace články

Mrkva nie je LEN na dobrý ZRAK! Poznáte jej skutočné účinky?

Nenápadné, ale zákerné! 10 vecí, ktoré skracujú život: Na šestku extra pozor!

Antidepresívny jedálny lístok: Zlepší náladu i postavu. Päťku si dajte hneď ráno!

Nestíhate variť? TIP na SUPER rýchly obed od Márie Čírovej

Chcem schudnúť. Je dobré obmedziť mliečne produkty na nízkotučné?

Výber pre vás