Máte doma tučka? Zmeňte 6 maličkostí! Chránia pred cukrovkou i vysokým tlakom

Deti a obezita: Zmeňte 6 maličkostí! Vyhnete sa cukrovke i vysokému tlaku

Máte doma tučka? 6x ako sa vyhnúť cukrovke a vysokému tlaku

Podľa Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) je u nás viac ako 12 000 obéznych detí. Problém sa týka skôr chlapcov, najmä vo veku od šesť do 14 rokov.

„Obezita je nadmerné ukladanie energetických zásob v podobe tuku na základe rôznych faktorov, pričom percentil BMI, index telesnej hmotnosti, vykazuje hodnotu nad 97," vysvetlili odborníci z NCZI. Ide o závažný zdravotný problém 21. storočia. Jej rozšírenosť má na svedomí najmä nevhodná strava a sedavý spôsob života.

U detí a dospievajúcich predstavuje obezita veľké riziko, ktoré vplýva na samotný vývin a celkové zdravie. „Skracuje detstvo, lebo urýchľuje nástup puberty, vedie k cukrovke druhého typu, vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym chorobám a priamo súvisí aj s viacerými typmi rakovinových ochorení," varujú odborníci.&nbsp;

Ako predchádzať detskej obezite?&nbsp;

Netreba zabúdať, že deti spravidla preberajú návyky rodičov a preto by ste mali byť pre ne vzorom. Úrad verejného zdravotníctva prináša 6 tipov, ktorými viete obezite u detí predchádzať. Mali by byť súčasťou dennej rutiny všetkých členov rodiny, nie len detí.

Zdravá výživa je počas detstva a dospievania jedným z hlavných rizikových faktorov obezity. V tomto veku na deti pôsobí veľký vplyv marketingu nezdravých potravín a sladených nápojov, taktiež tlak od rovesníkov a v neposlednom rade aj predstavy o ideálnom tele. Deti by mali jesť pravidelne počas dňa. Chýbať by každý deň nemali raňajky, desiata, obed, olovrant a večera.&nbsp;

Odporúča sa aspoň 5 spoločných rodinných jedál v týždni. Dbajte na to, aby bolo stravovanie pestré a zahrňalo všetky potrebné živiny. Vyhnúť sa treba kaloricky bohatým a súčasne nutrične chudobným potravinám, vrátane sladených nápojov, fast foodov a podobne.

Dospievajúce deti majú mimo domu väčšiu slobodu vo výbere jedla a nápojov. Často preferujú konzumáciu jedál, ktoré sú chudobné na potrebné živiny, no bohaté na kalórie, majú vysoký obsah tukov a cukrov.

Snažte sa obmedziť energeticky bohaté maškrty s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaných cukrov. Vhodnejšie je ovocie, zelenina a mašrty s vyšším obsahom kakaa či cereálne keksíky.&nbsp;

Odporúča sa konzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, zníženie tukov a pridaných cukrov v potravinách vedie k zníženiu rizika vzniku obezity.

Dodržiavanie zásad stredomorskej stravy pomôže udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Vyznačuje sa vysokým prijímom zeleniny, ovocia, orechov, obilnín, celozrných výrobov a olivového oleja, miernej konzumácii rýb, hydiny a nižšieho príjmu červeného mäsa.&nbsp;

Dbajte aj na pitný režim. Pozor na sladené nápoje! Povzbudzujte dieťa, aby pilo najmä čistú vodu a nesladené čaje.&nbsp;

Cvičte alebo športujte s deťmi denne aspoň 60 minút.&nbsp;Snažte sa obmedziť čas, ktorý trávite pred obrazovkou. Pravidelná fyzická aktivita redukuje telesný tuk ale najmä zlepšuje celkovú kondíciu a zdravie kostí. &nbsp;Nízka fyzická aktivita v detstve sa stala celosvetovo spoločenskou normou a je dôležitým faktorom prispievajúcim k epidémii obezity. Obezita zas znižuje fyzickú aktivitu, čo vedie k začarovanému kruhu.

Je dokázané, že existuje vyššia pravdepodobnosť zvýšeného BMI medzi tými, ktorí majú zlú kvalitu spánku - a to bez ohľadu na jeho dĺžku.&nbsp;Deti, ktoré málo spia, môžu mať na ďalší deň menej energie a tým je obmedzená ich fyzická aktivita počas dňa. &nbsp;Adolescenti by mali spať min. 8,5 až 10,5 hodiny denne

Máte doma tučka? Zmeňte 6 maličkostí! Chránia pred cukrovkou i vysokým tlakom

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Máte doma tučka? Zmeňte 6 maličkostí! Chránia pred cukrovkou i vysokým tlakom

Súvisiace články

Mrkva nie je LEN na dobrý ZRAK! Poznáte jej skutočné účinky?

Nenápadné, ale zákerné! 10 vecí, ktoré skracujú život: Na šestku extra pozor!

Antidepresívny jedálny lístok: Zlepší náladu i postavu. Päťku si dajte hneď ráno!

Nestíhate variť? TIP na SUPER rýchly obed od Márie Čírovej

Chcem schudnúť. Je dobré obmedziť mliečne produkty na nízkotučné?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás