Bez horčíka sa ani nepohnete. Čo znižuje jeho hladinu v tele?

Aké úlohy plní magnézium a čo znižuje jeho hladinu v tele?

Pán minerál. Horčík zvládne únavu i stres, to však nie je všetko

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<a rel="noopener" href="https://www.vasalekaren.sk/magnezium-trapi-vas-nedostatok-horcika-a310" target="_blank">Magnézium </a>je asi najpopulárnejší minerál a&nbsp;pozornosť si zaslúži opodstatnene. Často sa označuje ako životobudič, lebo vám pomôže ľahšie zvládnuť vyčerpanie a&nbsp;únavu. Magnézium prispieva k&nbsp;optimálnemu metabolizmu, ktorý je dôležitý pre tvorbu energie. Zároveň podporuje správne fungovanie psychiky a&nbsp;nervového systému. Je nevyhnutný pre hormonálny systém a&nbsp;aktívne sa podieľa na regenerácii svalstva vrátane srdcového.

„Od mmagnézia sú závislé stovky rôznych enzymatických procesov. Pomáha napríklad štiepiť ATP na ADP, čo je základná reakcia, bez ktorej neexistuje pohyb. Podieľa sa na rozklade a vstrebávaní živín, štiepení svalového glykogénu na energiu, oxidácii tukov či syntéze bielkovín,“ vymenováva dôležité úlohy tohto minerálu v tele výživová poradkyňa Katarína Grich. „Ľudské telo obsahuje dvadsať až dvadsaťosem gramov horčíka, z toho sa nachádza šesťdesiat percent v kostiach a takmer tridsať percent vo svaloch.“ Horčík zodpovedá za svalové sťahy srdca a usmerňuje výmenu informácií medzi jednotlivými nervovými bunkami. Počítajte s tým, že s pribúdajúcim vekom sa postupne prirodzene zvyšuje potreba tohto minerálu.&nbsp;

Zníženie hladiny horčíka v krvi najčastejšie spôsobujú:

Keďže má široké pole pôsobnosti, rovnako sa môže jeho nedostatok hlásiť mnohými problémami. Najčastejšie sa horčík spája s únavou, so zlým zvládaním stresu alebo svalovými kŕčmi. „Posledné výskumy dokazujú, že nedostatok horčíka nevplýva len na fyzickú, ale i psychickú stránku. Objaviť sa môže úzkosť i depresie. Ak máte v tele nedostatok magnézia potrápi vás i nespavosť, závraty, silné migrény. Rovnako aj vysoký krvný tlak, problémy so srdcom, s pamäťou alebo učením,“ približuje odborníčka. Niekedy sa hlási nedostatok horčíka zhoršenou citlivosťou v rukách a nohách, prípadne zhoršeným trávením a častou zmenou nálad.

Aké úlohy plní magnézium a čo znižuje jeho hladinu v tele?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Aké úlohy plní magnézium a čo znižuje jeho hladinu v tele?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Viete ako vám organizmus dáva najavo nedostatok zinku?

Nízke hodnoty mangánu sa pretavia do nepríjemných ťažkostí. Ako sa hlásia?

Dávajte si pozor na príjem vitamínu B12, najmä po päťdesiatke

Posilňujete si kosti makovým olejom, robíte chybu, varuje odborníčka

Potenie vám pomôže zmierniť i správne menu. Čomu sa oplatí vyhnúť?

Výber pre vás