Polovica z nás robí vážne chyby pri jedení. Ste výnimka?

5 vecí, ktoré vám skomplikujú metabolizmus. Radšej sa im vyhnite

Problémy s trávením? Ktorý z týchto 5 neduhov sa vás týka?

Odborníci sa obávajú, že až 50% ľudí na Slovensku sa stravuje nezdravo a majú rôzne zlozvyky spojené s konzumáciou jedla. Niekto len jeden, niekto aj dva či tri. Mnohé z ních ale vedú k priberaniu a ťažkostiam s trávením. Podľa gastroenterológov by ste ale, ak chcete ostať v dobrej zdravotnej kondícii, nemali mať ani jeden z nasledujúcich zlozvykov.
<h2>1. Fajčenie po jedle</h2>
Fajčiarov našťastie postupne ubúda, no aj tak ich je stále doisť. A mnohí si po jedle okamžite doprajú cigaretku. Niektorí si dokonca myslia, že im to pomôže s trávením. Opak je pravdou! Už jediná cigareta po jedle má rovnaký účinok ako 10 cigariet po sebe. Navyše, negatívne vplýva na metabolizmus. Doktor Juríček upozorňuje, že fajčenie a alkohol v kombinácii s ťažkou slovenskou kuchyňou sú najčastejšie spúšťače vzniku pankreatitídy, ale aj rakoviny pankreasu.

<h2>2. Hltavé jedenie a malá pestrosť jedla</h2>
Sto miliard baktérií, z ktorých sa skladá mikroflóra tráviaceho systému, treba veľmi starostlivo rozmaznávať. Majú totiž vplyv nielen na trávenie, ale aj na psychiku, vašu hmotnosť či imunitný systém.
Zlozvykom, ktorý si mnohí mylne zamieňame za slušnosť, je zjesť všetko, čo je na tanieri, nech je porcia akákoľvek veľká. Nerobte to, neškoďte si nadbytkom skonzumovaného jedla, len aby bol tanier prázdny.
Doktor Bubán tiež radí, aby ste sa pri konzumácii vyhýbali rýchlemu a hltavému jedeniu. Jedlo je dôležité dostatočne premiešať slinami, a až takto dobre spracované ho posunúť do žalúdka.

Podľa gastroenterológa sa na Slovensku veľa ľudí, hlavne mladých, stravuje v rýchlom občerstvení a konzumuje nekvalitné veci, veľa cukru alebo veľa mastného. Do vášho jedálneho lístka by ste radšej mali zaradiť ryby, olejnaté semená a orechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti zápalom, a tiež ryžu, celozrnné pečivo, čo najviac zeleniny a ovocia, strukoviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ďalej vajíčka, mliečne výrobky a, samozrejme, množstvo tekutín.

<h2>3. Ťažkosti so stolicou a črevné sprchy</h2>
Gastroenterológovia si všimli, že množstvo ľudí funguje v stave sústavného sebapozorovania. Aj preto je v populácií taký častý syndróm dráždivého čreva. Ľudia sú precitlivelí, napätí, úzkostliví, a to sa prejavuje najmä v podobe tráviacich ťažkostí a črevných problémov. Pozor by ste si mali dať na črevné sprchy, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity. Nenaleťte!

Podľa doktora Juríčeka je len mýtus, že sa črevá znečisťujú podobne ako odpadové rúry. Zdravé črevo má schopnosť stáleho samočistenia a na jeho správnu funkciu je potrebná len správna životospráva.&nbsp;

<h2>4. Nepravidelné jedenie a priberanie</h2>
Pravidelná konzumácia jedál podporuje zdravie, to zistili odborníci už dávno. Napriek tomu mnohí z nás "nestíhajú" a zo svojho nabitého denného plánu vynechávajú práve jedlo.

Výskumy ukázali, že ženy najčastejšie vynechávajú raňajky. Muži, naopak, nestíhajú obedy či večere. Podľa gastroenterológa Miloša Bubána&nbsp; nie je dobré vynechávať jedlá počas dňa. Pravidelným jedením v malých množstvách si zabezpečíte stabilnú hladinu krvného cukru, čím predídete veľkým pocitom hladu či prejedeniu. Veľkou chybou je ale podľa doktora Bubána jedenie pred spánkom. Približne 3 hodiny pred uložením do postele by ste už nemali konzumovať nič. Pri tomto zlozvyku nielen že dochádza k priberaniu, ale môžete si privodiť aj pálenie záhy.

<h2>5. Zanedbávanie príjmu tekutín</h2>
MUDr. Juríček upozorňuje, že okrem pravidelnosti jedenia, je dôležitý aj pravidelný príjem tekutín a minerálnych látok. Obaja odborníci sa zhodujú, že lepšie je piť pred jedlom ako po ňom a nezabúdať aj&nbsp; na pitie minerálnych vôd.
Prijatie adekvátneho množstva tekutín pomáha regulovať pohyby čriev, predchádza zápche a v kombinácii so žalúdočnými kyselinami a enzýmami rozkladá potravu. Ak ich vo vašom tele nie je dostatok, výsledkom môže byť pomalé trávenie, zápcha či nadúvanie. V dlhších obdobiach dehydratácie sa môžu objaviť žalúdočné vredy alebo problémy s refluxom.

Obaja odborníci sa zhodujú, že si môžete pomôcť k zlepšeniu trávenia aj častejším pitím prírodných minerálnych vôd. Doktor Bubán upozorňuje, že by ste nemali piť až pri pocite smädu. Nespoliehajte sa však na tekutiny, ktoré majú vysoký obsah cukru či kofeínu. Tieto nápoje podľa odborníkov nemožno rátať medzi normálny príjem tekutín. Sladené, sýtené nápoje, nápoje s kofeínom či alkohol odporúčajú vymeniť za prírodnú minerálnu vodu.&nbsp;

5 vecí, ktoré vám skomplikujú metabolizmus. Radšej sa im vyhnite

Súvisiace články

NAJ letné limonády. Ktorá naštartuje spaľovanie a ktorá trávenie?

DIÉTA po dovolenke: Prvá pomoc na pokazené trávenie. Týchto 5 vecí máte určite doma

5 tvrdení o trávení, ktorým netreba veriť. Naleteli ste aj vy?

TOP bylinky, ktoré vám naštartujú spaľovanie a trávenie

Praženica, volské oko či VAJCE na tvrdo: Čo najviac zaťaží trávenie?

Výber pre vás