Zničené kolená v 30-ke? Chyby, ktorými k nim spejete veľmi rýchlo

Beriete ich ako samozrejmosť alebo sa o kolená aktívne staráte? Ak im v mladosti venujete pozornosť, v staršom veku sa vám odvďačia. Nebudú také opotrebované. Je rozdiel vstávať v päťdesiatke či šesťdesiatke s bolesťami a nemôcť sa hýbať, alebo byť ešte stále fit a športovať. „Zdravie kĺbov, aj kolenných, ovplyvňujú tri faktory: spôsob zaťažovania, pevnosť svalstva a výživa,“ upozorňuje MUDr. Tomáš Jakubík zo špecializovanej súkromnej ortopedickej kliniky v Bratislave. Pre prevenciu je v prvom rade dôležité, ako kĺb zaťažujete.

Beriesa pritom do úvahy nielen aktívna záťaž, ale aj pasívna, teda nadváha či dokonca obezita. Desať, dvadsať kíl navyše im rozhodne neprospeje. Ak chcete, aby vám kolená dlho slúžili, kontrolujte si hmotnosť a posilňujte okolité svaly. Pravidelné športovanie spevňuje svaly súvisiace s kolennými kĺbmi a odľahčuje ich. Úrazom sa možno nevyhnete, ale vo veľkej miere predídete preťažovaniu, či už pri bežných činnostiach, alebo športe.

Ideálna je severská chôdza, plávanie, turistika a bicyklovanie. „Bicykel odporúčam aj ako doplnkovú aktivitu k iným športom, tiež ako kondičnú prípravu či vhodnú porehabilitačnú terapiu. Je však dôležité dbať na jeho správnu geometriu. Nastavia vám ju v každej dobrej predajni,“ radí odborník. Posledné roky sa teší popularite skajkovanie, pri ktorom kombinujete bežkovanie s korčuľovaním. Je v poriadku? „Vykonávate valivé pohyby, nie je tu tlak na koleno ako pri klasickom behu,“ schvaľuje Jakubík.

FOTO: 5 rehabilitačných cvikov, ktoré dostanú koleno do formy

A plážový volejbal je oveľa lepší ako ten na parketách v telocvični. Na piesku si svalový aparát fyzicky zaťažíte viac, ale riziko úrazu je menšie. Zlý výskok, nedostatočné odpruženie či dopad zvyčajne nemajú také následky ako na tvrdom povrchu. Klasický volejbal, tenis, squash, basketbal či futbal sú kontaktné nárazové športy a kolenám veľmi neprospievajú. Ľahko si ich podvrtnete, hrozí aj roztrhnutý meniskus či väzy. Najhoršie je podľa ortopéda behanie po asfalte. „Behajte po trávniku, lesnom chodníku alebo aspoň po antuke! Nárazy kĺbových plôch, napríklad stehennej kosti na jabĺčko, sú na tvrdom povrchu oveľa intenzívnejšie. Kolenná chrupka sa poškodzuje viac, ako keby sa prirodzene opotrebovala vekom.“

Ako správne behávať? Preč z asfaltu a vráťte sa do prírody!

A čo kĺbová výživa? Pre tú je potrebná vyvážená strava bohatá na minerály a vitamíny, ale tiež lieky a doplnky stravy. Niektoré výživové doplnky môžu mať efekt. „Odborníci o tom stále diskutujú. Dôležitá je skúsenosť lekára, ktorý vníma, čo mu hovoria pacienti,“ uzatvára odborník.

Čítajte aj:

Meniskus