Čo na večeru? 2x jednoduchý a rýchly FIT recept hotový do 15 minút
24. 3. 2022, 18:01 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:35)
Zdroj: Shutterstock
Večera by nemala byť ťažká a tučná, a to platí dvojnásobne vo chvíli, keď sa snažíte schudnúť nejaké to kilo. Máme pre vás 2 chutné FIT tipy.
Recepty pre nás pripravila Lenka Hejdušková. Popri materskej dovolenke sa začala viac venovať zdravej strave a výživovému poradenstvu. Jedlo miluje a baví ju vymýšľať zdravé recepty i nové kombinácie chutí. Viac kuchárskych inšpirácií nájdete na jej Instagrame.
Mrkvová nátierka
Zdroj: Lenka Hejdušková
Fantastická je na čerstvom kváskovom chlebe.
- 2 väčšie mrkvy
- 250 g jemného tvarohu
- 1 lyžica drveného ľanového semienka
- 1 lyžička ľanového oleja
- pol lyžičky kurkumy
- soľ
Na rozohriatej panvici si opečte ľanové semienka, pridajte mrkvu nastrúhanú na jemno a 3 minúty pražte. Preložte do misky, pridajte kurkumu, soľ, ľanový olej a poriadne premiešajte. Na záver pridajte tvaroh a všetko spolu poriadne zmiešajte.
Nutričné informácie
kalórie: 430 kcal bielkoviny: 47 g sacharidy: 27 g tuky: 14 g
Cviklový hummus
Zdroj: Lenka Hejdušková
Nutričné informácie: kalórie: 445 kcal, bielkoviny: 12,5 g, sacharidy: 34 g, tuky: 26 g
- 1 konzerva cícera
- 1 väčšia cvikla
- 2 lyžice olivového oleja
- 1 lyžička cviklového prášku
- 1 lyžica pasty tahini
- soľ
- čierne korenie
- sušený cesnak
Cviklu očistite a uvarte do mäkka. Vylejte vodu a pridajte zliaty cícer, olej a pastu tahini. Všetko spolu rozmixujte do hladka, osoľte, okoreňte a prisypte cesnak podľa chuti. Mixujte, kým sa suroviny krásne spoja. Hotový hummus podávajte s čerstvou zeleninou alebo opečenou tortilou.
Nutričné informácie
kalórie: 445 kcal, bielkoviny: 12,5 g, sacharidy: 34 g, tuky: 26 g
