Stuhnutý krk potrebuje rozcvičku. 6 cvikov a ťažkosti sa stratia
15. 3. 2023, 8:00 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:38)
Zdroj: Shutterstock
Niekedy stačí len nesprávne sedieť. Plecia ťaháte vpred hlavu predsuniete. Postupne sa začnú skracovať svaly v okolí krčnej chrbtice a budete pociťovať nepríjemné pnutie.
Stuhnutá šija je prvý varovný signál, že by ste si mali krk rozcvičiť. Ak tak neurobíte, ťažkosti sa budú na seba nabaľovať. Skončiť môžete nielen s bolesťami hlavy, ale i pocitmi závratu či s hučaním v ušiach. Urobte si pri práci pravidelne prestávku a snažte sa oblasť krčnej chrbtice rozcvičiť.
1. V sede alebo v stoji, preložte pravú ruku cez hlavu a dlaň pložte nad ľavé ucho. Plecia spustite nadol, lopatky ťahajte jemne k sebe. Potom priťahujte hlavu k pravému plecu. Pocítite príjemný ťah na ľavej strane krku. Pohyb zastavte, plynulo dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na ľavú stranu.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
2. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom otočte hlavu k ľavému plecu. Pohyb zastavte plynulo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na pravú stranu.
Zdroj: Shutterstock
3. Počas bežného dňa často hlavu zbytočne predsúvate dopredu. Na rozcvičku je vhodný protipohyb. V sede vystrite chrbát, plecia spustite nadol. Potom hlavu pomaly zakloňte. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Pravidelne dýchajte.
Zdroj: Shutterstock
4. V sede s vystretým chrbtom držte hlavu v jeho predĺžení. Potom pomaly ťahajte hlavu vzad. Vráťte sa do východiskovej polohy a následne predsuňte hlavu vpred.
Zdroj: Shutterstock
5. Dlaňami sa chyťte za zatýlok hlavy. Potom ju predkloňte, bradu ťahajte k hrudníku. Tlak rúk vám pomôže prejsť do hlbšieho predklonu. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokojne opakujte viackrát.
Zdroj: Shutterstock
6. Vystrite chrbát plecia ťahajte nadol. Potom otočte hlav doľava a následne ťahajte bradu nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a celý pohyb zopakujte na pravú stranu.
