Máte stuhnutý krk? 6 TOP cvikov a bolesť bude preč

Tuhne vám šija? 6 SUPER cvikov, ktoré vás zachránia od bolesti

Stuhnutý krk potrebuje rozcvičku. 6 cvikov a ťažkosti sa stratia

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Stuhnutá šija je prvý varovný signál, že by ste si mali krk rozcvičiť. Ak tak neurobíte, ťažkosti sa budú na seba nabaľovať. Skončiť môžete nielen s bolesťami hlavy, ale i pocitmi závratu či s hučaním v ušiach. Urobte si pri práci pravidelne prestávku a snažte sa oblasť krčnej chrbtice rozcvičiť. 

1. V sede alebo v stoji, preložte pravú ruku cez hlavu a dlaň pložte nad ľavé ucho. Plecia spustite nadol, lopatky ťahajte jemne k sebe. Potom priťahujte hlavu k pravému plecu. Pocítite príjemný ťah na ľavej strane krku. Pohyb zastavte, plynulo dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na ľavú stranu.

2. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom otočte hlavu k ľavému plecu. Pohyb zastavte plynulo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na pravú stranu.

3. Počas bežného dňa často hlavu zbytočne predsúvate dopredu. Na rozcvičku je vhodný protipohyb. V sede vystrite chrbát, plecia spustite nadol. Potom hlavu pomaly zakloňte. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Pravidelne dýchajte.

4. V sede s vystretým chrbtom držte hlavu v jeho predĺžení. Potom pomaly ťahajte hlavu vzad. Vráťte sa do východiskovej polohy a následne predsuňte hlavu vpred.

5. Dlaňami sa chyťte za zatýlok hlavy. Potom ju predkloňte, bradu ťahajte k hrudníku. Tlak rúk vám pomôže prejsť do hlbšieho predklonu. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokojne opakujte viackrát.

6. Vystrite chrbát plecia ťahajte nadol. Potom otočte hlav doľava a následne ťahajte bradu nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a celý pohyb zopakujte na pravú stranu.

Stuhnutý krk potrebuje rozcvičku. 6 cvikov a ťažkosti sa stratia

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Stuhnutý krk potrebuje rozcvičku. 6 cvikov a ťažkosti sa stratia

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

Zabudnite na boľavý chrbát, 5 SUPER cvikov vám určite zaberie

Tuhne vám šija? Začnite konať, inak vám hrozia nielen bolesti hlavy

Prehadzujete si nohu cez nohu pri sedení? Veľká chyba!

10 vecí, ktoré sa stanú, keď sedíte v práci 8 hodín. Trojka naháňa najväčší strach!

6 vecí, ktoré veľmi škodia spodnej časti chrbtice. Poznáte pravidlo 72 hodín?

Výber pre vás