Brnenie v rukách aj tik v oku. Telo vysiela signál, že vám chýba dôležitý vitamín
23. 8. 2023, 18:02 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:39)
Zdroj: Shutterstock
Jeden významný vitamín môžete získať len stravou. Ak ho máte nedostatok, pociťujete únavu, vyčerpanosť, problémy so zrakom a pamäťou, časom aj úzkosť. Viete kde ho načerpať?
Kobalamín
Vitamín B12 je dôležitý pre správnu funkciu mozgu, imunitný systém a metabolizmus. Únava a slabosť sú jedným z prvých príznakov nedostatku tohto vitamínu. Vedecká štúdia potvrdila, že aj niektoré lieky na cukrovku alebo pálenie záhy bránia schopnosti vášho tela absorbovať vitamín B12.
Ohrozené skupiny
Ohrozenými skupinami sú aj osoby s anémiou, gastritídou, celiakiou, syndrómom dráždivého čreva, Crohnovou chorobou alebo autoimunitnými ochoreniami.
Ďalším dôvodom nedostatku tohto vitamínu je čisto rastlinná strava u vegánov, kde chýba príjem živočíšnych produktov, v ktorých sa B12 prirodzene vyskytuje. Štúdia, ktorá sa zaoberala sledovaním parametrov krvi a moču vegánov aj nevegánov potvrdila, že rastlinná strava je zdraviu prospešná, pretože sa vyznačuje výrazným znížením príjmu cholesterolu v potrave. Na druhej strane, hlavným zdravotným problémom osôb, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu bez doplnkov, je riziko nedostatku vitamínu B12 .
Rovnako nadmerné pitie alkoholu môže vášmu telu sťažiť vstrebávanie živín alebo vám brániť v prijímaní dostatočného množstva kalórií, ktoré zabezpečuje prísun vitamínov.
V neposlednom rade na doplnenie vitamínu B12 by mali myslieť aj staršie osoby, pretože s pribúdajúcim vekom môže byť vstrebávanie tohto vitamínu ťažšie.
Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►
Počuli ste už náš podcast?
Príznaky
Zdroj: Shutterstock
Mravčenie v rukách je jedným z príznakov nedostatku vitamínu B12.
Okrem únavy sa nedostatok vitamínu B12 prejavuje aj týmito symptómami:
- Závraty a točenie hlavy.
- Problémy so zrakom.
- Búšenie srdca a dýchavičnosť.
- Výpadky pamäte.
- Zhoršené kognitívne funkcie mozgu.
- Brnenie v rukách a nohách.
- Svalová slabosť.
- Bledá pokožka.
- Tráviace ťažkosti (zápcha, hnačka, plynatosť).
- Strata chuti do jedla.";i:10;s:20:"Úzkosť a depresia.
Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►
Hlavné zdroje vitamínu B12
Tento vitamín si ľudské telo nevie syntetizovať samo, preto je dôležité, aby ste ho prijímali v strave. Na doplnenie dennej dávky vitamínu B12 stačí malé množstvo, len 2,4 mikrogramu. Mali by ste konzumovať najmä živočíšne produkty.
Nájdete ho v týchto potravinách:
- Mäso (kuracie, hovädzie, bravčové, vnútornosti)
- Ryby (treska, losos, sleď, makrela, pstruh)
- Morské plody (mušle, slávky, krevety)
- Mlieko, jogurt
- Syry (zrejúce)
- Vajcia
- Orechy
- Cereálie
- Chlieb
- Obilniny";i:10;s:19:"Zelenina (špenát)
Problém môžu mať vegáni. Tí by mali doplniť chýbajúci vitamín B12 vo forme výživových doplnkov.
Zdroj faktov: Web MD
