3 príjemné tipy ako si posilniť imunitu, prezradí odborníčka

Niekedy stačia maličkosti a hneď bude váš organizmus odolnejší voči sezónnym vírusom. Niektoré spôsoby, ktoré posilnia imunitu sú navyše príjemné. Na čo, okrem stravy sa oplatí sústrediť?

Máte tendencie zatvárať sa pred zimou v byte? K zdra­vému životnému štýlu jed­noznačne patrí aj pohyb na čerstvom vzduchu. V kaž­dom veku a bez ohľadu na počasie. „V chladnejšom počasí sú napokon pre­ chádzky príjemnejšie ako počas letných horúčav. Uprednostnite prírodu a rešpektujte svoje fyzické limity, aby zbytočne nedo­šlo k podchladeniu organiz­mu,“ upozorňuje prof. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., z Ústavu hygieny Lekárskej fakulty UK. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie stačí už dve
a pol až päť hodín miernej fyzickej aktivity týždenne na to, aby ste si posilnili imunitný systém. Na prechádzke si navyše výborne vyčistíte hlavu a odbúrate napätie. Aj stres vám môže oslabiť imunitu.

Mnohí ju vnímajú len ako ideálnu formu relaxu, prípadne sa do sauny chodia v zime príjemne zahriať. „Pribúdajú však poznatky o priaznivom vplyve sau­novania nielen z hľadiska zlepšenia kardiovaskulár­neho zdravia, ale i posilnenia imunity. Návšteva sauny je vhodná len pre zdravých ľudí. Extrémne teploty a ich prudké strie­danie predsa len predstavu­jú pre organizmus záťaž,“ vysvetľuje odborníčka. Rovnako si návštevu sauny rozmyslite, ak ste už prechlad­nutí. Hoci ide o ľahšiu formu vírusovej infekcie horných dýchacích ciest, už nie ste v stopercentnej forme. Chrániť by ste mali nielen seba, ale i ostatných návštevníkov sauny.

Čím si zbytočne oslabujete imunitu?

Imunitu posilní aj kvalitný spánok. Dávajte si pozor, aby nebol kratší ako šesť až sedem hodín. „Ukázalo sa, že ľudia s nedostatoč­ným spánkom žijú kratšie, častejšie trpia chronickými chorobami, majú zvýšenú vnímavosť na vírusové infekcie a zníženú protilát­kovú odpoveď po očkova­ní,“ zdôrazňuje dôležitosť zdravého spánku lekárka Jana Jurkovičová. „Na zabezpečenie dosta­točne dlhého a kvalitného spánku zvoľte tichú, dobre vetranú a tmavú miest­nosť.“ Počas týždňa i ví­kendov sa snažte zaspávať približne v rovnakom čase. Na večer sa snažte všetky aktivity postupne utlmo­vať. Pred spaním nepouží­vajte zariadenia, ktoré produ­ kujú modré svetlo. Znižujú tvorbu melatonínu.

„Výskum krátkodobých účinkov vystavenia chladu preukázal zvýšenie tvor­by stresových hormónov. Otužovanie teda možno považovať za formu akút­neho stresu, ktorý v konečnom dôsledku celkový stres znižuje. Diskutuje sa aj o vplyve chladu na zlepšenie imunity, mecha­nizmus účinku však nie je celkom jasný,“ vysvetľuje odborníčka. „Viaceré štúdie potvrdili, že účinok chla­du na organizmus možno porovnať s benefitmi, ktoré prináša telesná aktivita. Osoby, ktoré pravidelne využívali studenú sprchu, mali menej časté ochorenia horných dýchacích ciest, zriedkavejšie boli prá­ceneschopné a mali lepšiu kondíciu.“ S otužovaním môžete začať doma v spr­che kedykoľvek. Neriešte to šokom, ale teplotu vody znižujte postupne. Násled­ne predlžujte čas jej pôso­benia.