3 príjemné spôsoby ako si výborne posilniť imunitu

Chcete si posilniť imunitu? Dá sa to aj príjemnnými aktivitami

3 príjemné tipy ako si posilniť imunitu, prezradí odborníčka

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Niekedy stačia maličkosti a hneď bude váš organizmus odolnejší voči sezónnym vírusom. Niektoré spôsoby, ktoré posilnia imunitu sú navyše príjemné. Na čo, okrem stravy sa oplatí sústrediť?

Máte tendencie zatvárať sa pred zimou v byte? K zdra­vému životnému štýlu jed­noznačne patrí aj pohyb na čerstvom vzduchu. V kaž­dom veku a bez ohľadu na počasie. „V chladnejšom počasí sú napokon pre­ chádzky príjemnejšie ako počas letných horúčav. Uprednostnite prírodu a rešpektujte svoje fyzické limity, aby zbytočne nedo­šlo k podchladeniu organiz­mu,“ upozorňuje prof. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., z Ústavu hygieny Lekárskej fakulty UK. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie stačí už dve a pol až päť hodín miernej fyzickej aktivity týždenne na to, aby ste si posilnili imunitný systém. Na prechádzke si navyše výborne vyčistíte hlavu a odbúrate napätie. Aj stres vám môže oslabiť imunitu.

Mnohí ju vnímajú len ako ideálnu formu relaxu, prípadne sa do sauny chodia v zime príjemne zahriať. „Pribúdajú však poznatky o priaznivom vplyve sau­novania nielen z hľadiska zlepšenia kardiovaskulár­neho zdravia, ale i posilnenia imunity. Návšteva sauny je vhodná len pre zdravých ľudí. Extrémne teploty a ich prudké strie­danie predsa len predstavu­jú pre organizmus záťaž,“ vysvetľuje odborníčka. Rovnako si návštevu sauny rozmyslite, ak ste už prechlad­nutí. Hoci ide o ľahšiu formu vírusovej infekcie horných dýchacích ciest, už nie ste v stopercentnej forme. Chrániť by ste mali nielen seba, ale i ostatných návštevníkov sauny.

Čím si zbytočne oslabujete imunitu?

Imunitu posilní aj kvalitný spánok. Dávajte si pozor, aby nebol kratší ako šesť až sedem hodín. „Ukázalo sa, že ľudia s nedostatoč­ným spánkom žijú kratšie, častejšie trpia chronickými chorobami, majú zvýšenú vnímavosť na vírusové infekcie a zníženú protilát­kovú odpoveď po očkova­ní,“ zdôrazňuje dôležitosť zdravého spánku lekárka Jana Jurkovičová. „Na zabezpečenie dosta­točne dlhého a kvalitného spánku zvoľte tichú, dobre vetranú a tmavú miest­nosť.“ Počas týždňa i ví­kendov sa snažte zaspávať približne v rovnakom čase. Na večer sa snažte všetky aktivity postupne utlmo­vať. Pred spaním nepouží­vajte zariadenia, ktoré produ­ kujú modré svetlo. Znižujú tvorbu melatonínu.

„Výskum krátkodobých účinkov vystavenia chladu preukázal zvýšenie tvor­by stresových hormónov. Otužovanie teda možno považovať za formu akút­neho stresu, ktorý v konečnom dôsledku celkový stres znižuje. Diskutuje sa aj o vplyve chladu na zlepšenie imunity, mecha­nizmus účinku však nie je celkom jasný,“ vysvetľuje odborníčka. „Viaceré štúdie potvrdili, že účinok chla­du na organizmus možno porovnať s benefitmi, ktoré prináša telesná aktivita. Osoby, ktoré pravidelne využívali studenú sprchu, mali menej časté ochorenia horných dýchacích ciest, zriedkavejšie boli prá­ceneschopné a mali lepšiu kondíciu.“ S otužovaním môžete začať doma v spr­che kedykoľvek. Neriešte to šokom, ale teplotu vody znižujte postupne. Násled­ne predlžujte čas jej pôso­benia.&nbsp;

3 príjemné tipy ako si posilniť imunitu, prezradí odborníčka

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

3 príjemné tipy ako si posilniť imunitu, prezradí odborníčka

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Koľkokrát denne jete čerstvé ovocie alebo zeleninu? Odborníci sa zhodujú na tomto čísle

Ktorý vitamín sa teraz oplatí doplniť, hoci jete ovocie i zeleninu?

Neuveriteľné účinky spevu na zdravie! Nehanbite sa ani za falošné tóny

3 x zdravšie náhrady. Čím nahradiť cukor, múku a mlieko?

Výživová poradkyňa: Táto trojka vám zaručí nižšie BMI

Za premnožením baktérií vo vlasovej pokožke sa môže skrývať obľúbený módny doplnok

Výber pre vás