Sedíte celý deň, celý týždeň? Stačí málo a zlepšíte 5 dôležitých vecí v tele

Sedíte furt na zadku? S tými chorobami si podávate ruky

Pohybom proti chorobám. Čo všetko dokáže vylepšiť?

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyhlásila 10. máj za Svetový deň pohybom ku zdraviu. Jeho úlohou je poukázať na súčasný sedavý spôsob života a nedostatočnú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/staci-20-minut-denne-ak-vas-boli-chrbat-vyskusajte-tychto-5-sposobov" target="_blank">pohybovú aktivitu </a>ako na rizikový faktor mnohých chronických ochorení.

Odborníci prichádzajú so správnymi aj nesprávnymi pohybovými návykmi do styku denne. Ľudia stále viac skĺzavajú k&nbsp;sedavému životnému štýlu. „Mnoho času trávime pri počítači alebo televízii. Príliš dlhé sedenie však môže negatívne ovplyvniť zdravie a dlhovekosť človeka. Nedostatok telesného pohybu sa výraznou mierou podpisuje pod predčasné úmrtia a&nbsp;rôzne telesné i&nbsp;duševné choroby a&nbsp;poruchy,“ vysvetľuje vedúca fyzioterapeutka oddelenia fyziatrie, balneológie a liečebnej rehabilitácie Nemocnice Bánovce Bc. Libuša Klamárová. Podľa jej slov je dôležité, aby sa fyzická aktivita stala <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/fyzioterapeut-peter-hecko-radi-3-cviky-pre-usedeny-chrbat" target="_blank">súčasťou každodenného života</a>. Pohyb podporuje krvný obeh, hladinu cukru, zlepšuje spánok, zabezpečuje zdravý rast a vývoj u mladých ľudí.

O&nbsp;pohybe sa v&nbsp;súvislosti s&nbsp;fyzickým zdravím rozpráva často, menej známy je jeho pozitívny vplyv na psychiku človeka. Pohyb je totiž skvelým <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trema-stres-uzkost-top-esencialne-oleje-budete-pohode" target="_blank">pomocníkom proti stresu</a>. „Keď je človek v strese, svaly na tvári, krku a ramenách môžu byť napäté, čo spôsobuje bolesti chrbta alebo hlavy. Pociťujeme vtedy tlak na hrudi či búšenie srdca, ale ničím neobvyklým nie je ani nespavosť, pálenie záhy, bolesti žalúdka, hnačka&nbsp; alebo časté močenie. Prirodzenou a&nbsp;veľmi účinnou liečbou úzkosti a&nbsp;depresie je práve pohyb,“ hovorí Bc. Libuša Klamárová.

Jednou z mnohých výhod častejšieho pohybu je<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tento-pohyb-robi-telom-zazraky-zlepsuje-flexibilitu-aj-krvny-obeh" target="_blank"> lepší krvný obeh</a>, čo vo vzťahu k telu znamená lepšie trávenie, a teda lepší pohyb potravín a dôležitých živín cez naše črevá.&nbsp; To vedie nielen k lepšej regulácii hmotnosti, ale aj k efektívnejšiemu odstraňovaniu odpadu z tela, ale aj z mozgu: proces, ktorý pomáha udržať stres na primeranej úrovni.&nbsp;

Pohyb tiež spúšťa neurotransmitery serotonín a endorfíny, ako aj špecifický proteín nazývaný BDNF (brain derived neurotropic factor), ktorý okrem ochrany existujúcich mozgových buniek zároveň stimuluje tvorbu nových, odolnejších mozgových buniek, čo zlepšuje funkciu mozgu.

To v mnohých ohľadoch prospieva duševnému zdraviu, zvyšuje schopnosť prijímať nové informácie, uchovávať a zapamätať si tieto informácie a tiež našu sebaistotu pri ich uplatňovaní.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dobre-jedlo-pre-zdravie-co-nam-pomoze-zrychlit-metabolizmus" target="_blank">Metabolizmus</a>, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a schopnosť rozkladať telesný tuk, je ovplyvnený pohybom. Štúdie spájajú nadmerné sedenie s obezitou aj cukrovkou 2. typu a výskumy tiež naznačujú, že aktívny pohyb v rozsahu 60 minút denne môže kompenzovať negatívne účinky dlhodobého sedenia.&nbsp;Takáto aktivita môže byť rôznorodá a v súhrne môže trvať 60 minút, takže nejde len o to, aby ste chodili do posilňovne.

Pohyb pomáha pri mentálnej ostrosti, ako aj pri <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/padaju-vam-viecka-klesa-pozornost-7-sposobov-ako-nabit-energiou" target="_blank">koncentrácii a pamäti</a>.&nbsp;Ak ste sa išli niekedy prejsť, aby ste si vyčistili hlavu, určite to intuitívne poznáte. Keď sa naše telo hýbe, hýbe sa aj náš mozog, čo podporuje tvorbu BDNF, ktorý, ako už vieme, napomáha kognitívnym funkciám.&nbsp; V skutočnosti istá štúdia preukázala, že najmä chôdza podporuje tvorivé myšlienky v reálnom čase aj krátko po nej.

Už ste počuli náš podcast?

Pohyb pozitívne ovplyvňuje náladu a mnohé štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, pociťujú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/neviete-zaspat-9-tipov-co-robit-kym-siahnete-tabletke" target="_blank">menej príznakov úzkosti</a> a depresie.&nbsp;Opäť to súvisí s produkciou serotonínu a endorfínov, vďaka ktorým sa cítime dobre, ale súvisí to aj s uvoľňovaním stresového hormónu kortizolu, ku ktorému dochádza, keď sa hýbeme.&nbsp; A samozrejme, keď sa cítime dobre, máme väčšiu tendenciu robiť veci, ktoré sú spojené s pohybom.

V konečnom dôsledku pohyb zvyšuje odolnosť nášho organizmu v nadväznosti na predchádzajúce štyri benefity. Môže tiež pomôcť odpútať myseľ od starostí a môže pomôcť podporiť pohodu, vďaka čomu sa cítime fyzicky aj emocionálne silnejší, čo nám umožňuje zvládnuť viac vecí v bežnom živote.

A&nbsp;aký pohyb je podľa nej najvhodnejší? „Akýkoľvek pohyb je lepší, ako žiadny. Aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/staci-2x-tyzdenne-tato-chodza-dokaze-spomalit-chorobu-ktora-vas-okrada-pamat" target="_blank">obyčajná chôdza </a>je prospešná a&nbsp;zvládnuteľná pre takmer všetky vekové kategórie. Namiesto výťahu choďte po schodoch, čas strávený s&nbsp;rodinou venujte napríklad turistike, vhodné je tiež bicyklovanie, plávanie. Pravidelná fyzická aktivita bude vítaným povzbudením vašej nálady, ale aj stavu celého organizmu,“ dodáva na záver odborníčka.

Pohyb však môže mať množstvo podôb a neexistuje univerzálny prístup. V skutočnosti sú všetky druhy pohybu prospešné pre naše telo a myseľ. Toto je niekoľko výhod pohybu tela:

Sedíte celý deň, celý týždeň? Stačí málo a zlepšíte 5 dôležitých vecí v tele

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Sedíte celý deň, celý týždeň? Stačí málo a zlepšíte 5 dôležitých vecí v tele

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Dostaňte svoje nohy späť do formy! Prinášame vám jarné tipy pre krásne nohy a ľahký krok!

Možný spúšťač Alzheimerovej choroby: Hrozí, ak sa toto stane dvakrát

Trápia ženy aj mužov. Odborníčka poradí účinné tipy, ako predchádzať vzniku kŕčových žíl

Tento pohyb robí s telom zázraky. Zlepšuje flexibilitu aj krvný obeh

8 obyčajných nápojov, ktoré si vaše črevá zamilujú

Stačí 20 minút denne: Ak vás bolí chrbát, vyskúšajte týchto 5 spôsobov

Snoríte večer v špajzi, vyjedáte chladničku? 6 TOP tipov ako prestať

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás