Stačí 20 minút denne: Ak vás bolí chrbát, vyskúšajte týchto 5 spôsobov

5 spôsobov ako uľaviť chrbtici: Stačí 20 minút denne

Pomaly a postupne: 5 druhov pohybu, ktoré zmierna bolesti chrbtice

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Neviete sa striasť bolesti chrbtice? Ak sa nechcete spoliehať iba na tabletky, skúste si osvojiť nenáročné cviky, ktoré prinesú úľavu. Tieto odporúčané prístupy na zvládanie chronickej bolesti dolnej časti chrbta (LBP) vyplývajú z nedávnych štúdií:

Najlepšie cviky na chronickej bolesti dolnej časti chrbta

Tieto cviky sa zameriavajú na zlepšenie koordinácie svalov a stability okolo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tento-pohyb-robi-telom-zazraky-zlepsuje-flexibilitu-aj-krvny-obeh" target="_self">chrbtice</a>. Cieľom je posilniť hlboké svaly jadra, ako sú transversus abdominis a multifidus.

Cvičenia na stabilizáciu majú za cieľ zlepšiť stabilitu chrbtice a znížiť nadmerný pohyb. Často zahŕňajú izometrické kontrakcie svalov jadra.

Počuli ste už náš podcast?

Odporový tréning, vrátane zdvíhania činiek, môže posilniť svaly podporujúce chrbticu. Zamerajte sa na cvičenia pre hornú aj dolnú časť tela.

Aktivity ako chôdza, cyklistika alebo plávanie zlepšujú kardiovaskulárnu kondíciu a celkové zdravie. Tiež podporujú prietok krvi do chrbtice.

Taj-či, joga a pilates zdôrazňujú povedomie o tele, relaxáciu a jemné pohyby. Môžu zmierniť bolesť a zlepšiť flexibilitu.

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo kvalifikovaným odborníkom na cvičenie. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu. Počúvajte svoje telo a podľa potreby upravte cvičenia. Kľúčom k úspechu je dôslednosť - pravidelné cvičenie prináša lepšie výsledky.

Stačí 20 minút denne: Ak vás bolí chrbát, vyskúšajte týchto 5 spôsobov

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Stačí 20 minút denne: Ak vás bolí chrbát, vyskúšajte týchto 5 spôsobov

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Nová liečba chrbtice bez liekov a zákroku? Skúste túto fintu proti bolesti

Osem ničiteľov chrbtice: Bolesť spustia aj šnúrky na topánkach

Sedíte pred počítačom správne a pomôže skutočne fitlopta chrbtu?

Sedíte v práci aj doma? Odnesie si to chrbtica. Toto je pomoc

Dôležitý signál tela: Ranná bolesť na tomto mieste veští vážne ochorenie

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás