Stačí vám len 22 minút denne! A znížte riziko skorého úmrtia

Predĺžte si život! Stačí vám 22 minút tej aktivity denne

Predĺžiť život sa dá. Vstaňte z gauča a robte 22 minút TOTO!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Sedavý spôsob života je pohodlný, ale mnohokrát nevyhnutný, keďže práci za počítačom sa pri niektorých profesiách nedá vyhnúť. Ale aj mimo prácu v&nbsp;každodennom živote dominujú obrazovky a&nbsp;technológie, čo nás núti doslova sedieť na zadku. Keď sa k&nbsp;tomu pripočíta večerné pozeranie televízora, katastrofa v&nbsp;podobe zdravotných rizík je na svete.

Na sedavý spôsob života sa nedávno zameral výskum uverejnený v časopise <a rel="noopener" href="https://bjsm.bmj.com/content/57/22/1457" target="_blank">British Journal of Sports Medicine</a>, ktorý prináša nádej.

Štúdia, ktorá skúmala návyky takmer 12 000 osôb vo veku 50 rokov a viac, zistila pozoruhodnú súvislosť medzi dlhodobým sedením a o 38 % vyšším rizikom predčasného úmrtia. Ale malo to jeden háčik. Toto zvýšené riziko sa prejavilo len u tých, ktorí sa denne venovali menej ako 22 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivite (MVPA). Štúdia definuje MVPA ako aktivity od rýchlej chôdze až po bicyklovanie, cvičenie s odporom alebo dokonca starostlivosť o záhradu.

Okrem toho výskum zdôraznil postupný prínos cvičenia. Každých ďalších desať minút fyzickej aktivity znižoval riziko predčasného úmrtia. U osôb, ktoré sedeli 10,5 hodiny alebo menej, korelovalo ďalších 10 minút MVPA s 15 % znížením rizika predčasného úmrtia. U osôb, ktoré sedeli viac ako 10,5 hodiny, sa pri rovnakej pridanej dávke fyzickej aktivity znížilo riziko úmrtia o&nbsp;dokonca 35 %.

Išlo o&nbsp;pozorovaciu štúdiu, čo znamená, že údaje nemohli ukázať príčinu a&nbsp;následok. Napriek tomu výskumníci dospeli k&nbsp;záveru, že aj kratšia denná fyzická aktivita môže byť účinnou stratégiou na zmiernenie rizika úmrtnosti v&nbsp;dôsledku sedavého spôsobu života.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Škodlivé účinky sedavého spôsobu života, na ktoré poukázala štúdia, sa neobmedzujú len na riziko predčasného úmrtia. Lekárski odborníci upozorňujú, že dlhodobé sedenie môže viesť ku kaskáde zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a dokonca kognitívnych porúch. Dr. Ronald Freudenberger, renomovaný kardiológ, zdôraznil význam pohybu pre zachovanie integrity nášho svalového a kardiovaskulárneho systému, najmä s pribúdajúcim vekom.

„Keď spíte osem hodín a potom deväť hodín sedíte, veľa sa nehýbete, má to dôsledky pre vaše svaly, kosti a kardiovaskulárny systém. Naše svaly jadra skutočne držia našu chrbticu a panvu v správnej polohe a svaly žalúdka tiež držia veci v správnej polohe. Ak tieto svaly nie sú vyvinuté alebo nedostatočne vyvinuté, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie bolesť chrbta, pretože nestojíte správne.&nbsp;To môže tiež viesť k degenerácii chrbtice a ďalším problémom,“ vysvetlil doktor Freudenberger pre <a rel="noopener" href="https://www.health.com/22-minutes-exercise-offset-sedentary-lifestyle-8384789" target="_blank">magazín Health</a>.

Boj proti sedavému spôsobu života si nevyhnutne nevyžaduje kompletnú zmenu životosprávy. Stačí zaradiť malé, ale dôsledné aktivity počas dňa a môže to priniesť výrazný rozdiel. Doktor Freudenberger odporúča venovať sa obľúbeným činnostiam, ako napríklad chôdza po schodoch, domáce práce alebo aj jednoduché státie a pohyb počas reklamných prestávok.

Ako výstižne zhrnul jeden zo spoluautorov štúdie Dr. Edvard Sagelv, PhD, výskumník z&nbsp;Arktickej univerzity v&nbsp;Nórsku: „Kľúčom je nepretržité zapojenie, pretože telo sa neustále prispôsobuje vašim požiadavkám - ak od neho vyžadujete, aby vykonávalo aktivitu, srdce sa prispôsobí tak, aby ju dokázalo dlhodobo udržať. &nbsp;Je fascinujúce, že také malé množstvo môže spôsobiť také zníženie rizika predčasnej smrti. Účinok pravidelnej fyzickej aktivity je ohromujúci, dalo by sa povedať, že cvičenie je prevencia aj liek.“

Stačí vám len 22 minút denne! A znížte riziko skorého úmrtia

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Stačí vám len 22 minút denne! A znížte riziko skorého úmrtia

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ak budete jesť týchto 5 vecí, tuku na bruchu sa nezbavíte. Vyhnite sa im!

Počuli ste už o prírodných adaptogénoch? Majú pozitívne účinky, dokonca aj proti stresu

Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

Lekár dal do súvisu demenciu a krvný tlak. Výsledok ohromí, hneď začnete inak myslieť

Kto je náchylnejší na zahlienenie? A ako sa hlienov zbaviť?

Môže cysta na jednom vaječníku ohroziť tehotenstvo?

Túžite po zdravých vzťahoch v rodine? Stačí dodržiavať týchto 5 krokov

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás