Záchvat PANIKY: Čo môžete urobiť, keď to na vás ide? 

Búšenie srdca, zvieranie hrdla: Ako si poradiť s panikou? 

Neviete sa nadýchnuť, búši vám srdce a zviera hrdlo? Ako si poradiť s panikou? 

<p>Panická porucha patrí medzi úzkostné poruchy, ktoré sa okrem psychických zmien prejavujú aj telesnými príznakmi.&nbsp; Tie nastupujú náhle, často bez zrozumiteľnej vonkajšej príčiny, ktorá by ich spustila, a sú veľmi intenzívne. Schváti vás pocit ohrozenia, ktorý sprevádza intenzívne vnútorné napätie a strach z toho, že stratíte vedomie, dostanete infark, alebo umriete. Môže sa pridružiť strach zo straty vnímania reality, sebaovládania či „zbláznenia sa“.&nbsp; Tieto psychické zmeny sprevádzajú aj telesné ťažkosti ako:</p>
<ul>
<li>búšenie srdca,</li>
<li>potenie,</li>
<li>chvenie celého tela,</li>
<li>sucho v ústach,</li>
<li>ťažkosti s dýchaním,</li>
<li>bolesti alebo tlak na hrudníku,</li>
<li>náhla žalúdočná nevoľnosť,</li>
<li>návaly tepla a chladu,</li>
<li>mravčenie v končatinách, na tvári,</li>
<li>tŕpnutie pier a podobne.</li>
</ul>

<h3>Na začiatku je stres</h3>
<p>Záchvaty paniky trápia 3 % populácie. Jasné príčiny nie sú známe, na rozvoji panickej poruchy sa podieľajú viaceré faktory. Na začiatku je však vždy stres. Ak ste mu vystavení často, stúpa riziko, že spustí úzkostnú poruchu. Často jej predchádzajú rôzne stresujúce záťažové životné udalosti, napríklad strata partnera alebo zmena zamestnania. No časová súvislosť medzi udalosťou a prejavom poruch nemusí byť hneď zrejmá. Za väčšou náchylnosťou k panickým prejavom môžu byť aj vrodené predpoklady. Možno reagujete pri záťaži úzkosťou tak isto ako vaši rodičia. Ale nezľahčujte to! Za poruchou sa môžu skrývať aj biochemické zmeny v mozgu, najmä v hladinách sérotonínu. <strong>K problémom majú bližšie aj ustarostení ľudia so sklonmi k perfekcionizmu. </strong></p>

<h3>Pozor na kávu</h3>
<h2>&nbsp;</h2>
<p>Panika môže niekoho zachvátiť, napríklad, ak má verejne vystupovať, prípadne ju dostane z cesty lietadlom. Možno sa snažíte vyhýbať miestam, kde ste prežili panický záchvat alebo kde nie je dostupná lekárska pomoc, ale <strong>nemôžete sa doživotne vyhýbať MHD alebo obchodom!</strong> Nevyriešite to ani vtedy, ak obmedzíte záťažové činnosti – prestanete šoférovať či cvičiť a budete chodiť neustále za lekárom, aby vás uistil, že ste zdravý. Musíte sa s panikou naučiť pracovať!&nbsp;</p>
<p>Záchvat môže spustiť kofeín v rôznych formách – energetické nápoje, doplnky výživy, káva, čaj, kolové nápoje –, ale aj kyselina mliečna, ktorá sa prirodzene vyskytuje v kvasených potravinách.</p>
<h3>Pamätajte!!!</h3>
<p>Panické záchvaty môžu byť spôsobené<strong> telesnou poruchou, ale aj inými typmi duševných porúch</strong>. Môžu sa za nimi skrývať:</p>
<ul>
<li>abstinenčné príznaky pri užívaní drog a alkoholu,</li>
<li>poruchy funkcie štítnej žľazy,</li>
<li>znížená hladina krvného cukru,</li>
<li>ale aj niektoré syndrómy spojené s hormonálnymi výkyvmi v klimaktériu.&nbsp;</li>
</ul>
<h3>Čo všetko vám môže pomôcť?</h3>
<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane</strong></p>

<h2>Kognitívno-behaviorálna terapia</h2>
<p>Ide o&nbsp;techniku, vďaka ktorej môžete prevziať svoj život do vlastných rúk. Predstavuje&nbsp;prenastavenie si životných cieľov a toho, ako pristupujete k&nbsp;prekážkam a&nbsp;výzvam. Umožní vám rozvinúť nové stratégie, ako zvládať úlohy, ktoré sa zdali nezdolateľné. Vždy sa dokáže nájsť riešenie.</p>

<p>Väčšinu techník pre svojpomocné zvládnutie panického záchvatu si treba nacvičiť s pomocou odborníka.</p>
<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong></p>

<h2>Hlboké dýchanie</h2>
<p>Hyprventilácia, alebo takzvané plytké ale rýchle dýchanie je jedným zo znakov nástupu paniky a&nbsp;zintenzívňuje pocit strachu. Preto ak ju spozorujete, okamžite prepnite svoj organizmus na druhú koľaj. Hlboké dýchanie môže zmierniť príznaky paniky počas záchvatu. Dýchajte pomaly a&nbsp;do bránice a&nbsp;snažte sa aby bol výdych ešte o&nbsp;niečo pomalší, ako nádych.</p>

<p>Pomalé dýchanie do papierového vrecúška, ktoré poznáte z filmov, môže naozaj pomôcť. Rieši totiž problém z nadbytku kyslíka a nedostatku oxidu uhličitého v krvi, ktorý pri záchvate zapríčinilo zrýchlené dýchanie.&nbsp;</p>
<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong></p>

<h2>Zatvorte oči</h2>
<p>Na túto jednoduchú a účinnú techniku sa často zabúda. Ak sa vás začína zmocňovať nepokoj a panika, jednoducho zatvorte oči. Okamžite sa zbavíte vizuálnych podnetov, ktoré by vás dráždili vašu psychiku a dáte tak mozgu priestor na oddych. Pomôže vám to zvládnuť panické stavy.</p>

<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong></p>

<h2>Všímavosť</h2>
<p>Začnite sa sústreďovať na detaily a&nbsp;vnímajte život okolo seba. Zaostrite na farbu steny, vôňu jedla, jeho chuť. Započúvajte sa do okolia, šumu lístia. Robte veci uvedomele, jednoducho prežite prítomnosť. Panika totiž žije z&nbsp;extrémne negatívnych očakávaní, ktoré môžu nastať v&nbsp;budúcnosti. Zameraním sa na prítomnosť ich eliminujete.</p>

<h2>Svalová relaxácia</h2>
<p>Účinná technika, ktorá spočíva v&nbsp;tom, že si ľahnete a&nbsp;snažíte sa na pár sekúnd napnúť všetky svaly na tele. Následne ich na rovnaký čas úplne uvoľnite. Stačí pár desiatok takýchto cyklov a&nbsp;uvidíte, že vaša myseľ sa vyjasní. Do tela prídu endorfíny,&nbsp;uvoľnenie a&nbsp;panika odíde.</p>

<p>Predstavovanie si príjemnej prírody znižuje úzkosť, paniku aj stres. Predstava by mala byť čo najdetailnejšia a&nbsp;najvernejšia. Vtedy váš mozog začne vnímať situáciu dokonca tak, akoby ste v&nbsp;prírode naozaj boli a&nbsp;zmierni nepríjemné stavy mysle.&nbsp;</p>
<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong></p>

<h2>Cvičte</h2>
<p>Pravidelné cvičenie je jednou z&nbsp;najspoľahlivejších možností, ako zvládnuť stres a&nbsp;úzkosť. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene znižujú stres a&nbsp;tlmia úzkosť. Pravidelné cvičenie je dokonca riešením aj na dlhodobo pretrvávajúce duševné problémy.</p>

Búšenie srdca, zvieranie hrdla: Ako si poradiť s panikou?

Súvisiace články

Sladučký jablkový CHEESECAKE s karamelom. Proti stresu i jesennej depke

Chronický STRES ako spúšťač 10 vážnych chorôb. Stačia mu už 3 mesiace

Tichý zabijak STRES: 12 najúčinnejších techník pre okamžité upokojenie

Horšia ako STRES! Škodí našej psychike i zdraviu, ani neviete o tom

Ste v strese? Dajte si makovník alebo šúľance. Čo sa o maku oplatí vedieť?

Vážnu kožnú chorobu vyvolá STRES. Prvé signály neignorujte!

Stres a úzkosť? 4 varovné signály, že vaše telo volá o pomoc

Výber pre vás