Využite silu denného svetla naplno, stačí dodržať jeden princíp

Denné svetlo: Jednoduché princípy, ktoré vám pomôžu využiť jeho potenciál!

Vplyv denného svetla: Odhaľte jeho silu vďaka jednoduchým princípom

Redakcia

Výskumníci z Icahn School of Medicine na Mount Sinai uskutočnili terénnu štúdiu, v rámci ktorej pozorovali účastníkov v ich prirodzenom prostredí s cieľom preskúmať vplyv denného svetla na ich cirkadiánny rytmus, spánkový režim a náladu.&nbsp;

Na vytvorenie kontrolovaného prostredia sa použil špeciálny typ skla nazývaný elektrochromatické sklo, ktorý umožnil optimálne denné svetlo a zároveň minimalizoval oslnenie a teplo. Účastníci strávili jeden týždeň s týmito inovatívnymi oknami a ďalší týždeň so štandardnými oknami vybavenými žalúziami.

Zistenia uverejnené v časopise <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.mdpi.com/1660-4601/18/19/9980/htm">International Journal of Environmental Research and Public Health</a> odhalili obrovské výhody zvýšeného vystavenia dennému svetlu. Účastníci zaznamenali silnejšie zladenie svojho cirkadiánneho rytmu, užívali si skorší a pravidelnejší spánok, ako aj lepšiu vitalitu a duševnú pohodu.&nbsp;

Tieto výsledky podporujú názor, že začlenenie riešení denného osvetlenia do budov presahuje rámec jednoduchých vizuálnych požiadaviek a prispieva k celkovému zdraviu.

Všetci poznáme dôsledky nekvalitného spánku, od zahmlievania mozgu až po zvýšené riziko rôznych zdravotných ťažkostí. Nemusíte sa však báť, pretože existujú jednoduché úpravy, ktoré môžete urobiť na zladenie vašich vnútorných hodín (cirkadiánny rytmus) a spánku.&nbsp;

Kľúčovými prvkami v tomto úsilí sú uvedomenie si množstva svetla, ktorému sme denne vystavení, a dodržiavanie dôsledného spánkového režimu. Určite si počas dňa odostrite žalúzie a choďte von, najmä ráno. Čas strávený vonku alebo v blízkosti okien pomáha synchronizovať vaše vnútorné hodiny.

Počuli ste už náš podcast?

Udržujte pravidelný spánkový režim tým, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, a to aj počas víkendov. Vyhnite sa pokušeniu pracovať dlho do noci alebo narúšať svoj režim nadmerným ponocovaním.

Večer znížte vystavenie modrému svetlu, ktoré vyžarujú obrazovky. Upravte nastavenia svojich zariadení alebo používajte aplikácie, ktoré minimalizujú modré svetlo. Vytvorte si relaxačnú atmosféru stlmením svetiel pred spaním.

Zaradením týchto jednoduchých postupov do každodenného života môžete využiť silu denného svetla na reguláciu vnútorných hodín a zlepšenie celkovej pohody.

Využite silu denného svetla naplno, stačí dodržať jeden princíp

Súvisiace články

Tajomstvo komárov odhalené: Ste na ich zozname najžiadanejších osôb?

Dožila sa 100 rokov a je úplne zdravá: Ako sa to Majke podarilo?

Dvojité videnie a svalová slabosť? Odborník varuje pred zriedkavým ochorením

Ako získať v lete viac déčka? Existuje malý trik, ale s rizikom, tvrdí odborníčka

Pri chôdzi ma bolí chrbát a tŕpnu mi nohy. Aké vyšetrenia mám absolvovať?

Funíte kvôli tuku na bruchu? Zbavte sa ho v 11 overených krokoch

Čo robiť, aby vám dovolenku nepokazila nepríjemná hnačka?

Výber pre vás