Preč s brušným vankúšom! 11 prírodných metód a tričko vám bude opäť voľné

Funíte kvôli tuku na bruchu? Zbavte sa ho v 11 overených krokoch

Zbavte sa tuku prírodnou cestou. 11 krokov ku krásnemu bruchu

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Ponúkame vám 11 prírodných metód, ktoré vás pri ich dodržiavaní, skutočne dostanú do stratenej formy a&nbsp;kondície. Stačí sa pevne rozhodnúť.

Nadmerný príjem cukru, najmä zo sladkých nápojov, prispieva k priberaniu na váhe, najmä v oblasti brucha. Vysoký príjem cukru môže zvýšiť hladinu viscerálneho tuku tým, že podporuje inzulínovú rezistenciu a zápal.

2.Zamerajte sa na nízkokalorické potraviny

Konzumácia menšieho množstva kalórií, ako telo spaľuje, je účinné pri odbúravaní telesného tuku vrátane brušného tuku. Vytvorte kalorický deficit prostredníctvom nízkokalorických potravín a&nbsp;tuk z&nbsp;celého tela ubudne. Tieto potraviny sú často aj výživnejšie.

Rafinované sacharidy, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, sladkých potravinách, cukrovinkách a nápojoch, majú nízku výživovú hodnotu a sú spojené s rozvojom brušného tuku. Výber komplexných sacharidov z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov je zdravšou alternatívou.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Ovocie a zelenina poskytujú komplexné sacharidy, vlákninu a&nbsp;rôzne, zdraviu prospešné živiny. Vláknina sa spája so zníženým rizikom cukrovky 2. typu a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ktorá súvisí s hromadením brušného tuku.

Zaradenie chudých bielkovín, ako sú orechy, strukoviny a chudé mäso, do jedálnička podporuje pocit sýtosti a znižuje chuť na sladké maškrty. Prospešné je aj obmedzenie alebo vylúčenie tučného mäsa.

Nasýtené a transmastné tuky môžu viesť k priberaniu, srdcovým ochoreniam a vzniku viscerálneho tuku. Výber zdravých tukov, ktoré sa nachádzajú napríklad v avokáde, chia semienkach, vajciach, tučných rybách, orechoch, orechových maslách a olivách, môže pomôcť znížiť celkový obsah telesného tuku.

Cvičenie prispieva k zníženiu hmotnosti celého tela vrátane oblasti brucha. Hoci cielené cvičenia nespália špecificky brušný tuk, môžu posilniť a spevniť brušné svaly pre dokonalejší vzhľad.

Zvýšenie úrovne dennej aktivity pomáha spaľovať kalórie, posilňuje svaly a zlepšuje náladu. Účinné môžu byť jednoduché stratégie, ako sú prestávky na strečing, chôdza po schodoch namiesto výťahu a chôdza alebo bicyklovanie namiesto jazdy autom.

Kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a spaľujú kalórie, čím pomáhajú pri znižovaní telesného tuku a spevňovaní svalov. Chôdza, beh, používanie rotopedu a plávanie sú príklady účinných kardio cvičení.

HIIT, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, zahŕňa striedanie intenzívneho cvičenia s menej intenzívnou aktivitou, aby sa účinne spaľovali kalórie a tuk. Výskum naznačuje, že HIIT môže znižovať množstvo telesného tuku efektívnejšie ako iné formy cvičenia a je vhodný pre začiatočníkov. HIIT vám môže pomôcť spáliť viac tukov zvýšením rýchlosti vášho metabolizmu, ktoré trvá aj po ukončení cvičenia.&nbsp;Tento efekt je údajne väčší pri HIIT ako pri iných druhoch cvičenia. 

Silový tréning buduje svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií ako tuk. Môže prispieť k zníženiu hmotnosti a zlepšiť zdravie kostí a kĺbov, čím sa zníži zaťaženie organizmu.

<strong>Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►</strong>

Faktory prispievajúce k tvorbe brušného tuku

Viscerálny tuk, potenciálne škodlivý tuk obklopujúci orgány v brušnej oblasti, uvoľňuje hormóny, ktoré môžu viesť k cukrovke 2.typu, srdcovým ochoreniam a&nbsp;iným zdravotným problémom. Strava s vysokým obsahom spracovaných a sladkých potravín, vek a niektoré zdravotné ťažkosti zvyšujú hromadenie viscerálneho tuku. Tento typ tuku je menej viditeľný ako podkožný tuk a&nbsp;charakterizuje ho nárast obvodu pásu.

Dobrou správou je, že viscerálny tuk reaguje na to, čo človek konzumuje a&nbsp;preto kľúčové zmeny v&nbsp;strave a&nbsp;správny druh cvičenia sa ho pomáhajú zbaviť v&nbsp;slušnej miere.

ZDROJ: <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/319957#what-is-belly-fat">Medical News Today</a>

Funíte kvôli tuku na bruchu? Zbavte sa ho v 11 overených krokoch

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Funíte kvôli tuku na bruchu? Zbavte sa ho v 11 overených krokoch

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Spaľovač tukov plný vitamínov: Špargľu si takto pripravte, stopne celulitídu

Chirurg: Kedy je vhodné tukové hrčky - lipómy vyrezať?

Aj štíhli majú pečeň zaliatu tukom, kto je ohrozený?

Robíte v noci toto? Nečudujte sa, že vám pribúda tuk na bruchu

Mám tuk v pečeni. Keď sprísnim životosprávu, môže sa to zlepšiť?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás