Vysoký tlak znížite aj bez liekov: Týchto 12 potravín vám pomôže

12 NAJ potravín na zníženie tlaku: Nechýbajú vo vašej kuchyni?

Ide to aj bez liekov: 12 potravín, ktoré pomôžu znížiť vysoký tlak

Vysokým krvným tlakom (hypertenziou) dnes netrpia len starší ľudia, ale oveľa častejšie postihuje aj mladú či strednú generáciu. Je nebezpečný hlavne tým, že v priebehu času môže spôsobiť poškodenie ciev, ktoré vedie k ochoreniam srdca, obličiek či mozgovej príhode.

Hypertenziu nazývajú odborníci aj tichým zabijakom. Vysoký tlak nemusí vyvolávať žiadne príznaky a môžete ním trpieť celé roky bez povšimnutia, a predovšetkým bez liečenia. K rizikovým faktorom, ktoré ovplyvniť nevieme patrí predovšetkým vek, rodinná anamnéza a pohlavie. Niektoré však ovplyvniť môžeme.

Upraviť si jedálny lístok či začať cvičiť. Práve strava môže byť veľkým pomocníkom pri regulácii krvného tlaku. Telu prospejú potraviny s veľkou porciou draslíka, horčíka a vlákniny. Naopak obmedziť by ste mali potraviny s vysokým obsahom sodíka.&nbsp;

Ktoré potraviny pomôžu znížiť tlak?&nbsp;

Potravin, ktoré obsahujú draslík pomáhajú obličkám zbaviť sa sodíka z moču. Práve tento proces znižuje krvný tlak. Z listovej zeleniny by vo vašom jedálničku nemala chýbať najmä rukola, kel, špenát, repa a rímsky šalát. Pozor si dajte na zeleninu z konzervy, v ktorej je často pridaný sodík. Dobrým riešením je tiež mrazená zelenina, pretože obsahuje približne rovanký obsah živín ako čerstvá a výhodou je aj jej skladovanie.

Repa je plodinou s vysoký obsah oxidu dusnatého, ktorí pomáha rozširovať cievy a znížiť krvný tlak. Červená repa účinkuje na krvný tlak pomerne rýchlo. Pripraviť si z nej môžete napríklad šťavu alebo si ju jednoducho uvarte a jedzte vcelku. Pečená červená repa je tiež výbornou prílohou k mäsu.&nbsp;

O tom, že cesnak pomáha znižovať krvný tlak, vedeli už v starovekom Grécku. Už vtedy ho ordinovali ľuďom, ktorí mali problémy s malátnosťou, závratmi a častým omdlievaním. Až neskôr sa ukázalo, že príčinou problémov bol zvýšený krvný tlak.&nbsp;Cesnak je prírodné antibiotikum. Jeho pravidelnou konzumáciou môžete predchádzať chrípke a iným respiračným ochoreniam.

Na zníženie krvného tlaku pomáhajú okrem cesnaku aj aromatické bylinky. Najlepšie sú predovšetkým bazalka, škorica, tymian, či rozmarín.

Olivový olej je príkladom zdravého tuku, ktorý obsahuje polyfenoly - zlúčeniny potláčajúce zápal. Pomáhajú tiež k zníženiu krvného tlaku. Ak patríte k ľudom trpiacim hypertenzou, vyskúšajte v receptoch olivový olej ako zdravšiu alternatívu repkového oleja či masla.&nbsp;

Bobuľovité plody, predovšetkým čučoriedky, sú bohaté na zlúčeniny nazývané flavonoidy. Ich konzumácia je skvelou prevenciou pred hypertenziu, pomáhajú znižovať krvný tlak. Do jedálnička je vhodné zaradiť okrem čučoriedok aj maliny či jahody. Pridajte si ich hneď ráno k cereáliám alebo si tieto plody dorajte v zdravom dezerte.

Potraviny bohaté na draslík sú oveľa lepšie ako doplnky stravy. Vedeli, že práve banány sú bohatým zdrojom draslíka? Nakrájajte si ich do ovsených vločiek. Banány vám okrem iného pomôžu tiež výborne doplniť energiu.

Toto ovocie si môžete vychutnať surové alebo ako šťavu. Granátové jablko pomáha pri krátkodobom zníží krvného tlaku. Ak sa rozhodnete kúpiť si šťavu v obchode, všímajte si hlavne obsah cukrov. Tie môžu negatívne ovplyvniť zdravotný prínos granátového jablka pre telo.

Konzumácia horkej čokolády je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Táto čokoláda je skvelou voľbou, pretože obsahuje viac ako 60% kakaovej sušiny a má menej cukru ako bežná čokoláda.

Nízkotučné mlieko je vynikajúcim zdrojom vápnika. Pre zníženie krvného tlaku je dôležité tiež s nízky obsah tuku. Máte radšej jogurt? Doprajte si ho. Jogurty fungujú rovnako. Pridajte ho napríklad do ovsených vločiek s ovocím. Pri kúpe jogurtov si dajte pozor na obsah pridaného cukru. Čím nižšia bude množstvo cukru na porciu, tým lepšie.

Ovsené vločky sú nízkotučnú bombou. Vločky obsahujú len veľmi málo sodíka a pomáhajú k zníženiu krvného tlaku. Dajte si ich na raňajky, doplníte si energiu na celý deň a pomôžete&nbsp; aj svojmu zdraviu.&nbsp;

Ryby sú kvalitným zdrojom proteinov. Mastné ryby ako sú makrely a losos, obsahujú vysoký pomer omega-3 mastných kyselín pomáhajúcich znižovať krvný tlak. Omega-3 mastné kyseliny znižujú okrem krvného tlaku aj zápaly. Veľmi dobrým zdrojom vitamínu D je pstruh. Ostatné ryby obsahujú len zriedka vitamín D, avšak tento hormón podobný vitamínu má vlastnosti znižujúce krvný tlak.&nbsp;

Chcete znížiť krvný tlak? Siahnite po pistáciách. Obsahujú zdravé a srdce ochraňujúce nenasýtené tuky a telu poskytujú&nbsp; veľa dôležitých vitamínov a minerálov, ako je meď, mangán, fosfor, vitamín B-6 a tiamín. Hoci sú pistáciové oriešky relatívne zdravé, ak to preženiete s ich množstvom, môže to mať nežiaduce účinky.

Máte problémy s vysokým tlakom či cholesterolom? Ako postupovať, keď sa ohlásia ťažkosti? Rady a tipy odborníkov nájdete vnajnovšom čísle mesačníka Zdravie.&nbsp;

Vysoký tlak znížite aj bez liekov: Týchto 12 potravín vám pomôže

Súvisiace články

Vysoký tlak nepodceňujte! Privolať môže mŕtvicu aj infarkt

Nebezpečnejší ako vysoký tlak. Nový syndróm zaťažuje srdce vtedy, keď to najmenej čakáte

Metabolizmus spomaľuje už 20 minút na stoličke. Ako tomu zabrániť?

Máte vysoký tlak? Znížiť vám ho pomôžu aj tieto čaje

Vysoký tlak vyvolávajú aj maličkosti. Toto je 11 nenápadných vinníkov

Výber pre vás