Vylepší cukor i krvný tlak. Dôležitý minerál nájdete v obyčajnej potravine

Strážite si len magnézium? TENTO minerál je rovnako dôležitý

Ochráni vás pred osteoporózou či artrózou. Ktorý minerál vám nesmie chýbať?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Mangán nepatrí ku klasickým minerálom, ale v tele zabezpečuje množstvo dôležitých procesov. Jeho pravidelný prísun je dôležitý z viacerých dôvodov. „Zohráva významnú úlohu nielen pri správnom metabolizme cukrov, ale čiastočne aj lipidov. Zároveň prispieva k regulovaniu hladiny cukru v krvi,“ začína približovať niektoré z najdôležitejších úloh minerálu výživová poradkyňa Katarína Grich. „Mangán znižuje schopnosť tela odstraňovať prebytočnú glukózu z krvi a spomaľuje vylučovanie inzulínu.“ Zaujímavé je, že v 50% chorých na diabetes sa objavuje aj nedostatok mangánu. Jeho deficit podľa odborníčky postupne vedie k inzulínovej rezistencii a takzvanému stukovateniu pečene.&nbsp;

Telo obsahuje priemerne 10 až 40 miligramov mangánu. Štyridsať percent sa ho nachádza v kostiach. Práve ochrana pred osteoporózou, artrózou či artritídou patrí k jeho ďalším dôležitým úlohám. Zvyšných 60 percent sa distribuuje najmä do pečene, obličiek, pankreasu, ale i svalov. Dokonca je súčasťou vlasového pigmentu. Mangán pomáha udržať na správnych hodnotách krvný tlak. „Chráni vás pred málokrvnosťou z&nbsp;nedostatku železa, pred vysokou hladinou cholesterolu, ale i&nbsp;pred aterosklerózou, srdcovými chorobami, svalovými kŕčmi a&nbsp;pred zrýchleným pulzom,“ vymenováva pozitívne účinky odborníčka. „Pomáha aj v&nbsp;prevencii proti duševným chorobám, rovnako ako aj pred Parkinsonovou či Alzheimerovou chorobou.“ S&nbsp;komplexom vitamínov skupiny B pôsobí blahodarne na telesnú sviežosť a&nbsp;vitalitu. Mangán sa podpisuje aj pod pocit šťastia.

Mangán je dôležitý aj pre využitie vitamínu C. Rovnako podporuje využitie vápnika, fosforu, železa a&nbsp;vitamínu C. Zároveň aktivuje cholín, biotín a&nbsp;tiamín. Často sa dokonca spája aj so správnou funkciou predovšetkým mužských pohlavných buniek. „Vzhľadom na to, že muži majú prirodzene väčšie zásoby železa ako ženy, absorbujú menej mangánu ako nežnejšie pohlavie,“ vysvetľuje Katarína Grich. „Väčšie zásoby železa sa však spájajú so zníženou črevnou absorpciou mangánu. U&nbsp;mužov je jeho vstrebateľnosť vo všeobecnosti nižšia ako u&nbsp;žien.“ Často sa poukazuje na súvislosť medzi mangánom a&nbsp;vývojom mužských pohlavných buniek. Práve z&nbsp;týchto dôvodov je dôležité pestré stravovanie a&nbsp;dostatočný príjem minerálu počas dospievania.&nbsp;

„Dennú dávku mangánu u dospelého človeka môže pokryť konzumácia sto gramov zemiakov, ktoré obsahujú dva až tri miligramy mangánu,“ hovorí o ideálnych zdrojoch Katarína Grich. „Celozrnná múka ho obsahuje priemerne jeden až osem miligramov, ryža päť až sedem miligramov na sto gramov.“ Siahnuť sa oplatí aj po zelenine, orechoch, semienkach, čučoriedkach, vaječných žĺtkoch. Mangán nájdete aj v púpave, prasličke, ďateline, šípkach, rebríčku, lucerne, divozele či v mäte.

Vylepší cukor i krvný tlak. Dôležitý minerál nájdete v obyčajnej potravine

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Vylepší cukor i krvný tlak. Dôležitý minerál nájdete v obyčajnej potravine

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

8 TOP domácich cvikov, ktorými si vylepšíte postavu

Skrotiť cukrovku bez liekov? Spravte hlavne tieto dve veci, radí lekár

Zvyknete jesť neskoro večer? Dajte si pozor, hrozí vám TOTO!

5 obyčajných nápojov, ktoré vám môžu uľahčiť chudnutie

Ako bojovať s vysokým krvným tlakom prirodzenou cestou

Výber pre vás